Ang mga mangga ay lumago sa mga tropikal na klima. Sa US, ang mga mangga ay matatagpuan sa grocery store sa buong taon dahil ang mga pagpapadala ay nagmula sa isang iba't ibang mga bansa sa South America at Caribbean, ayon sa National Mango Board. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mangga ay naglalaman ng halos 100 calories at ilang bitamina C, calcium, bitamina E at bitamina A.
Bitamina C
Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina para sa mga tao, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ito ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at dapat na ubusin nang regular dahil hindi ito nakaimbak sa katawan. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad at para sa synthesis ng collagen, isang protina na matatagpuan sa balat, tendon at ligament. Ang Vitamin C ay isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Bilang isang antioxidant, ang bitamina C ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa cardiovascular disease at cancer, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang mga matatandang kalalakihan ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C sa isang araw at ang mga kababaihang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 75 mg. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mangga ay nagbibigay ng 45 mg.
Folate
Ang mga mangga ay naglalaman din ng folate, o bitamina B-9. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan na gumawa ng mga protina at DNA - ang mga bloke ng gusali ng mga bagong silang na mga cell. Para sa kadahilanang ito, ang pagkuha ng sapat na folate ay lalong mahalaga para sa mga inaasam na ina, sapagkat kailangan nilang matugunan ang mga pangangailangan ng mga mabilis na naghahati na mga cell ng sanggol. Ang isang tasa ng mangga ay nagbibigay ng 71 micrograms ng folate, o 18 porsyento ng folate na kailangan mo sa bawat araw.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Nakakatulong ito sa immune function at isang mahalagang antioxidant. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina E sa kanilang diyeta, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 mg ng bitamina E sa isang araw. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mangga ay nagbibigay ng 1.85 mg.
Bitamina A
Mahalaga ang Bitamina A para sa pangitain, paglaki ng buto at pag-aanak. Gumaganap din ito ng isang papel sa paghahati ng cell at pagkita ng kaibahan, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang mga kakulangan sa bitamina A ay bihirang nakikita sa Estados Unidos, ngunit ang mahinang bitamina A na mga intake ay maaaring humantong sa pagkabulag sa gabi at isang nabawasan na kakayahang labanan ang mga impeksyon. Ang mga mangga ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, ayon sa Pambansang Lupon ng Mango. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mangga ay nagbibigay ng 63 mcg RAE, o Retinol Active Equivalents na nag-uulat para sa biologically aktibong bitamina A bilang isang retinol o isang carotenoid. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 900 mcg RAE ng bitamina A bawat araw at ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 700 mcg RAE.
