Ang ehersisyo ng bike sa ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sisimulan mong sunugin kaagad ang mga calorie, ngunit mahalaga na planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo upang maaari mong mai-maximize ang iyong pangmatagalang pagbaba ng timbang. Mawawalan ka ng mas mabilis na timbang kung mas mabilis kang magbisikleta, ngunit dapat mong simulan ang mabagal at pag-rampa ang iyong pag-eehersisyo habang nagpapabuti ang iyong pisikal na fitness.
Banayad na Bisikleta
Ikaw ay nagbibisikleta nang basta-basta sa iyong ehersisyo bike kung ang iyong puso ay matalo sa 35 hanggang 54 porsyento ng pinakamataas na rate ng puso nito o 220 na tibok ng puso bawat minuto na minus ang iyong edad. Ang bisikleta ay gaanong nasusunog ng 325, 387 at 474 na kaloriya bawat oras kung timbangin mo ang 130, 155 at 190 pounds ayon sa pagkakabanggit, ayon sa Wisconsin Department of Health and Family Services. Mawalan ka ng isang libra kapag nagsunog ka ng 3, 500 calories. Dahil dito, ang isang 130-libong tao na nagbisikleta nang basta-basta sa isang ehersisyo bike ay mawawala ang isang libra sa mga 10.8 na oras (3, 500 / 325), habang ang isang 155-libong tao ay mawawalan ng isang libra sa bahagyang higit sa siyam na oras, at isang 190-libong tao mawawalan ng isang libong sa halos 7.4 na oras.
Katamtamang Bisikleta
Ikaw ay nagbibisikleta nang regular sa iyong ehersisyo bike kung ang iyong puso ay matalo sa 55 hanggang 69 porsyento ng pinakamataas na rate ng puso nito. Ang bisikleta na moderately ay nagsusunog ng 413, 493 at 604 calories bawat oras kung timbangin mo ang 130, 155 at 190 pounds, ayon sa pagkakabanggit. Dahil dito, ang isang 130-libong tao na nagbibisikleta sa katamtaman sa isang ehersisyo bike ay mawawalan ng isang libong sa tungkol sa 8.5 na oras, habang ang isang 155-libong tao ay mawawalan ng isang libra sa bahagyang higit sa pitong oras, at isang 190-libong tao ay mawawalan ng isang libong mga 5.8 na oras.
Malakas na Bisikleta
Masigasig kang nagbibisikleta sa iyong ehersisyo bike kung ang iyong puso ay matalo sa 70 hanggang 89 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso nito. Masigasig na sinusunog ng bisikleta ang 620, 739 at 906 na kaloriya bawat oras kung timbangin mo ang 130, 155 at 190 pounds, ayon sa pagkakabanggit. Dahil dito, ang isang 130-libong tao na nagbisikleta nang masigasig sa isang ehersisyo bike ay mawawalan ng isang libong sa halos 5.6 na oras, habang ang isang 155-libong tao ay mawawalan ng isang libong sa halos 4.7 na oras, at isang 190-libong tao ang mawawalan ng isang libong sa halos 3.9 oras.
Pagpaplano
Dapat mong dahan-dahang madagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa bike ng ehersisyo. Kung mas bata ka sa 50, ang rate ng iyong puso kapag tapos na ang iyong pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 140 mga tibok ng puso bawat minuto para sa unang tatlong linggo ng iyong programa sa ehersisyo ng bike, at hindi dapat lumampas sa 150 pagkatapos nito, ayon sa eksperto ng ehersisyo na si Dr. Kenneth Cooper. Kung mas matanda ka sa 50, ang rate ng iyong puso ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 100 sa unang tatlong linggo ng iyong programa, at dapat na mas mababa sa 110 at 120 sa susunod na limang linggo. Hindi ito dapat mas mataas kaysa sa 130. Dapat kang mabagal ang bisikleta kung ang iyong rate ng puso ay napakataas. Simulan ang pagbibisikleta tatlong araw lingguhan, bisikleta apat na araw lingguhan sa loob ng unang limang linggo at bisikleta limang beses lingguhan sa loob ng ilang linggo pagkatapos nito. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat na apat hanggang anim na minuto ang haba sa iyong unang linggo, ngunit dapat mong dagdagan ang haba ng bawat pag-eehersisyo hanggang 20 minuto sa loob ng tatlong buwan.
