Ang mga ehersisyo ay maaaring ikategorya sa dalawang uri ng ehersisyo: anabolic at catabolic. Ang bawat isa ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan ngunit sa huli ay hahantong sa pagkawala ng taba. Maaari mong madagdagan ang iyong kalamnan mass habang pagdudulot ng taba sa pamamagitan ng anabolic ehersisyo. Sa pamamagitan ng kaibahan, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang masa sa katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng catabolic. Magsagawa ng isang kumbinasyon ng pareho upang makamit ang mabilis at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Estado ng anaboliko
Upang maabot ang isang anabolic state, tumuon sa pagsasanay sa lakas, na makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang ilan sa mga nauugnay na mga hormone na humantong sa paglago ng kalamnan ay kinabibilangan ng testosterone at paglago ng mga hormone. Ang epekto ay talagang nagaganap kapag natutulog ka o magpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na nag-aalok ng paglaban gamit ang mga timbang at makina. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpabagsak sa kalamnan tissue. Kapag natutulog ka o magpahinga, bago at mas maraming mga fibers ng kalamnan ang bubuo upang mapalitan ang mga nasira.
Estado ng Catabolic
Pag-abot ng isang catabolic state ay nagsasangkot ng mga hormone tulad ng cortisol, norepinephrine at adrenalin. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa pagsunog ng taba at mga calor. Maraming mga catabolic ehersisyo ang nagsasangkot ng mga diskarte sa cardiovascular, na karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 20 hanggang 45 minuto. Ang mga halimbawa ay ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy at paglalaro ng sports. Mapapansin mo ang pagkawala ng kabuuang dami ng katawan dahil mas maraming mga catabolic hormones ang pinakawalan kumpara sa mga anabolic hormones, na nagtatayo ng kalamnan at masa.
Paano Nakumpleto nila ang Isa't isa
Ang pagsasagawa ng parehong mga anabolic at catabolic ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo, na maiiwasan ang pagkabagot pati na rin ang patuloy na pagkabigla sa iyong katawan upang magpatuloy na pagpapadanak ng taba at pagsusunog ng mga calor. Ang iyong mga pag-eehersisyo ay magiging mas matindi kung gagamitin mo ang parehong mga diskarte bilang kahalili o sabay-sabay. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay nagsasangkot ng mga ehersisyo ng catabolic at anabolic na pinapalakas ang iyong pagbabata at pagganap ng aerobic.
Mga Halimbawang Pagsasanay
Ang pagdidilig ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo dahil pinalalaki nito ang parehong mga catabolic at anabolic state, dahil nag-apply ka ng maraming kapangyarihan upang magpatakbo ng isang maikling distansya sa loob ng isang limitadong oras. Ang Wrestling ay isa pang isport na nangangailangan sa iyo upang makamit ang parehong mga catabolic at anabolic state upang maisagawa nang mahusay. Maaari mo ring gawin ang pagsasanay sa circuit, na nagpapalit ng mga ehersisyo ng pag-angkat ng timbang at cardiovascular para sa maximum na pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2004 na inilathala sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, " ang pagsasanay sa circuit ay nagpapabuti sa iyong tugon sa muscular at cardiorespiratory.
