Ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga kondisyon ng musculoskeletal, kabilang ang mga tuhod na kumatok. Ang mga tuhod ng tuhod ay mga musculoskeletal deformities na nagreresulta sa hindi magandang pagkakahanay ng tuhod, na nakakaapekto sa itaas na bahagi ng binti kabilang ang mga buto ng femur at tibia leg kasama ang mga kaugnay na tisyu. Kung ginamit nang palagi, makakatulong ang mga postura ng yoga na pigilan ang mga kalamnan at pagbutihin ang pangkalahatang mga antas ng paggana. Suriin muna sa iyong doktor.
Katotohanan
Ang mga tuhod ng tuhod ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng osteoarthritis na humahantong sa hindi pantay na pagsusuot-at-luha sa mga kasukasuan ng tuhod, ayon sa "Yoga Journal." Ang labis na pilay sa panloob na tisyu ng tuhod na sinamahan ng hindi nararapat na presyon na nakalagay sa pag-ilid ng kartutso ay nagdudulot ng sobrang pag-ikot ng panloob na tisyu ng tuhod, na bumubuo ng isang kondisyon na kilala bilang mga tuhod na kumatok, o mga tuhod na yumuko sa loob.
Benepisyo
Ang yoga para sa mga tuhod ng katok ay nagbibigay ng maraming mga pakinabang. Ang yoga ay kilala bilang isang aktibidad ng pag-iisip sa katawan na nagpapataas ng kamalayan sa katawan, antas ng konsentrasyon at pag-iisip. Nagbibigay ang yoga ng natural na pagrerelaks at binabawasan ang mga antas ng stress, na maaaring magpababa ng mga antas ng sakit. Ang grupo ng yoga ay maaaring mabawasan ang paghihiwalay at itaguyod ang pagsasapanlipunan sa pamamagitan ng pag-ani ng isang pakiramdam ng komunidad. Ang kakayahang magamit ng yoga ay nag-aalok ng isa pang benepisyo. Ang mga postura sa yoga ay maaaring isagawa alinman sa mga banig, sa mga upuan, nakatayo o nakahiga, kaya mayroong magagamit para sa karamihan sa mga antas ng pisikal na kondisyon. Ang iba pang mga benepisyo ay nagsasama ng pagpapahusay ng kamalayan sa mood, pagtaas ng pokus at pagiging sensitibo, pagtaas ng mga antas ng pagpapahirap o kakulangan sa ginhawa, magkasanib na kakayahang umangkop at pamamahala ng timbang, ayon sa ArthritisToday.org. Pinapaganda din ng yoga ang kalusugan ng tuhod sa pamamagitan ng pagtuturo ng positibong pagkakahanay sa katawan na may timbang.
Halimbawang Yoga Posture
Ang pag-Loosening ng iyong kalamnan sa panloob na hita ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong kasukasuan ng hip, na kinakailangan upang mapagbuti ang pagkakahanay ng iyong tuhod, ang ulat ng "Yoga Journal". Ang paggawa ng isang pustura na kilala bilang isang malaking pindutin ng paa ay makakatulong. Ihiga ang iyong likod sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga binti nang diretso Huminga habang dahan-dahang itinaas ang iyong kanang binti at dalhin ang iyong tuhod sa lugar ng iyong tiyan, inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod upang madagdagan ang kahabaan. Ilagay ang iyong kanang paa sa gitna ng isang strap, gamit ang parehong mga kamay upang wakasan. Huminga nang malumanay at dahan-dahang ituwid ang iyong kanang tuhod at itaas ang iyong kanang takong patungo sa kisame. Ituwid ang iyong mga siko habang inililipat mo ang iyong mga kamay sa strap. Itaas ang iyong paa hanggang patayo sa ibabaw. Pindutin ang iyong mga blades ng balikat laban sa sahig habang pinalawak mo ang iyong collarbone. Pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong sakong, pagkatapos ay ipagpatuloy ang kahabaan sa iyong malaking lugar ng daliri upang paluwagin ang iyong buto ng hita sa iyong pelvis area. Hawakan ang kahabaan ng isang minuto.
Mga pagsasaalang-alang
Isaalang-alang ang paggamit ng yoga para sa mga tuhod na kumatok kahit na sa labas ng kasanayan sa studio. Dagdagan ang iyong kamalayan sa yoga sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano mo isinasagawa ang pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pag-akyat at pababang mga hagdan, pag-akyat o pababa, paglalakad at pagpasok at paglabas ng mga upuan. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong iyong gawain sa yoga upang mapanatili ang lubricated ang iyong katawan at mga kasukasuan.
