Ang isang malakas at malusog na panga ay mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap at pagkain ng pagkain. Bilang karagdagan, kinakailangan ng isang malakas na panga sa buto upang mapanatili ang lahat ng iyong mga ngipin sa lugar, ayon sa Medical News Ngayon. Tulad ng anumang buto sa iyong katawan, gayunpaman, ang panga ay madaling kapitan ng osteoporosis, isang sakit sa paggawa ng sakit sa buto na tinatantya ng Medical News Today na 10 makakaapekto sa 10 milyong tao sa Estados Unidos. Ang mga kababaihan ay partikular na madaling kapitan ng osteoporosis sa panga at sa ibang lugar, at ang panganib ng osteoporosis ay nagdaragdag sa edad.
Hakbang 1
Tiyakin na nakakakuha ka ng maraming calcium, maging sa iyong regular na diyeta o sa anyo ng isang suplemento ng calcium. Para sa karamihan sa mga matatanda sa ilalim ng edad na 50, ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay 1, 000mg. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga bata ay nasa pagitan ng 200 hanggang 1, 300mg ng calcium araw-araw, depende sa edad. Ang mga kababaihan na higit sa 50 ay inirerekomenda na kumuha ng 1, 200mg ng calcium araw-araw. Ayon sa MayoClinic.com, ang calcium ay pinakamahusay na nasisipsip sa mga dosis na 500 hanggang 600mg, kaya maaaring kailanganin mong kumuha ng dalawang dosis ng calcium sa iba't ibang oras ng araw para sa pinakamainam na pagsipsip.
Hakbang 2
Magsimula ng isang regular na regular na pag-eehersisyo kung hindi ka pa aktibo. Kung ang osteoporosis, sakit sa buto o ibang kondisyon na nakakaapekto sa mga buto o kasukasuan ay pag-aalala sa iyo, ang ehersisyo na pinili mo ay hindi kailangang maging mataas na epekto. Kahit na ang malalakas na paglalakad ay nagbibigay ng isang aerobic ehersisyo na may maraming mga benepisyo sa kalusugan kasama na ang pagbuo ng density ng buto sa iyong katawan. Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa buto sa iyong panga at sa ibang lugar sa iyong katawan.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga kadahilanan sa pagkain at pamumuhay na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lakas at kapal ng iyong panga. Ang paninigarilyo ay kilala na makapinsala sa panga, tulad ng labis na pagkonsumo ng alkohol o caffeine. Ang pagputol o pag-alis ng nikotina, caffeine at alkohol ay mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng iyong panga. Kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo kung sa palagay mo ikaw ay genetically o kung hindi man ay predisposed sa mga problema sa iyong panga.
Tip
Ang mga kababaihan ng menopausal ay nasa mas malaking panganib para sa osteoporosis sa panga at sa ibang lugar.
Babala
Wala sa mga impormasyon sa itaas ay isang kapalit para sa propesyonal na payo ng medikal.
