Ang mga low-carb diet ay karaniwang gumagawa ng kapansin-pansin na pagbaba ng timbang sa unang ilang linggo, sa bahagi dahil ang paglilimita sa mga pagpipilian sa pagkain sa pangkalahatan ay humahantong sa nabawasan ang paggamit ng calorie. Maraming mga tanyag na diyeta - kabilang ang mga Atkins at Zone Diets - ay batay sa mga modelo na may mababang karbohidrat. Gayunpaman, nag-iiba ang mga alituntunin para sa mga diyeta na may mababang karbid, depende sa programa na iyong sinusunod. Bagaman kung nagsimula ka ng isang mababang diyeta ng karot, maaari kang mawalan ng higit sa bawat linggo sa una, ang 2 pounds ay ang pinakamataas na inirekumenda na rate ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng unang ilang linggo.
Tip
Ang halaga ng timbang na nawala mo sa bawat linggo sa isang diyeta na may mababang karbid ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Habang maaari mong makita ang mga dramatikong resulta sa mga unang ilang linggo ng iyong diyeta, karamihan sa paunang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring bigat ng tubig. Para sa mabuting kalusugan, layunin na hindi hihigit sa 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
Mga Tampok ng Mga Di-Carb Diet
Karaniwang nililimitahan ng mga low-carb diet ang paggamit ng karbohidrat sa 50 gramo hanggang 150 gramo araw-araw. Dahil ang bawat gramo ng karbohidrat ay nagbibigay ng 4 na calories, na isinasalin sa 200 hanggang 600 na calorie mula sa mga karbohidrat sa isang araw. Kung gayon, ang natitirang mga calorie, kung gayon, ay dapat magmula sa mga mapagkukunan ng protina at taba. Ang isang ulat mula sa Harvard TH Chan School of Public Health ay nagpapaliwanag na ang mga alituntunin na may mababang karot ay nag-iiba ayon sa diyeta, ngunit ang mga starchy carbs, tulad ng mga butil at patatas, ay karaniwang limitado.
Upang manatili sa diyeta na ito, kailangan mong pumili ng higit sa lahat na mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Bilang karagdagan sa mga butil at gulay na starchy, nais mong maiwasan ang mga pagkain tulad ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, cottage cheese), prutas, at legumes, habang nasa diyeta na may mababang karot. Kahit na ang mga ito ay maaaring maging malusog na pagpipilian, hindi sila mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Ang iba pang magagandang pagpipilian para sa mga pagkaing mababa ang karamula ay kinabibilangan ng mga karne, manok, isda, itlog, mani, buto, abukado, karamihan sa mga gulay na hindi starchy, tulad ng mga dahon ng gulay, brokuli, asparagus, at cauliflower.
Pagbaba ng Timbang bawat Linggo
Ang halaga ng timbang na nawala mo sa bawat linggo sa isang diyeta na may mababang karamdaman lalo na nakasalalay sa kung paano ihahambing ang iyong pagkalkula ng calorie sa iyong paggasta sa calorie. Tulad ng anumang diyeta, nangangailangan ng isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds ng taba ng katawan. Ang mga diet na low-carb ay diuretic, gayunpaman, na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang sa una dahil nawalan ka ng tubig pati na rin ang taba. Ang iba pang mga benepisyo sa pagbabawas ng iyong paggamit ng carb ay nagsasama ng isang nadagdagan na pakiramdam ng kasiyahan at nabawasan ang caloric intake. Ipinapaliwanag ng Harvard TH Chan School of Public Health na dahil mas matagal ang protina sa paghunaw, sa pangkalahatan ay mas maramdaman mong mas matagal.
Bagaman maaaring mag-iba ang pagbaba ng timbang, para sa karamihan ng mga tao na sumusunod sa isang mababa o walang karne ng pagkain sa loob ng dalawang linggo ay magreresulta sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, ito ay dahil ang mataas na mga pagkaing karbohidrat tulad ng sweets, chips, crackers at tinapay ay walang limitasyon. Kung mayroon kang magagandang mga resulta sa unang dalawang linggo sa isang walang diyeta na karbid, marahil ay mahikayat kang magpatuloy. Sa kalaunan, ang mga dalawang linggo sa isang walang diyeta na karne ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang kung makakatulong ito sa iyo na putulin ang iyong mga kurbatang may matamis at maalat na meryenda.
Mga Pag-iingat sa Mababa-Carb
Ang mga diet na low-carb ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga may resistensya sa insulin o diyabetis, na madalas na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang. Ang isang artikulo sa Enero 2017 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagsasaad na sila ay may posibilidad na itaguyod ang pagbaba ng timbang at bawasan ang mga antas ng glucose sa dugo, hindi bababa sa maikling panahon. Gayunpaman, ang higit pang mga pang-matagalang pag-aaral ay kinakailangan upang makita kung ang mga benepisyo ng pagkain ng isang diyeta na may mababang karbula ay higit sa anumang pagbagsak sa paglilimita ng mga carbs.
Ang pagkain ng mababang karot ay nangangahulugan din na kumakain ka ng mataas na protina o mataas na taba (o pareho). Ang isang potensyal na downside ng iyon ay ang labis na pilay na maaaring ilagay sa iyong katawan. Kung mayroon kang sakit sa bato o atay o diyabetis, maaaring mapanganib ang mataas na antas ng protina, paliwanag ng MedlinePlus. Bilang karagdagan, depende sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, ang paglilimita ng mga carbs ay maaaring magresulta sa mas mataas na paggamit ng kolesterol at saturated fats, na maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa mga antas ng kolesterol sa pangmatagalang.
Ang isa pang bagay na dapat bantayan - ang mga diyeta na naglilimita ng labis na mga carbs ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pag-aalis ng tubig, pagkapagod at pagkamayamutin. Kung mayroon kang diabetes at umiinom ng insulin o iba pang mga gamot na nagpapababa ng glucose, pinapatakbo mo rin ang panganib ng hypoglycemia. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o kumuha ng mga gamot, siguraduhin na tanungin mo sa iyong doktor kung ang isang diyeta na may mababang karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
: Manatili sa Ketosis vs Carb Cycling
Magsaalang-alang
Kahit na ang mga low-carb diet ay maaaring epektibong makagawa ng pagbaba ng timbang, hindi bababa sa una, ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nag-uulat ng magkatulad na mga resulta para sa iba't ibang mga diyeta na naglilimita sa mga kaloriya at sumusunod sa mga alituntunin sa puso. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang, batay sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at nutrisyon. Kung pipiliin mo ang isang diyeta na may mababang karot, isama ang mahusay na mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng mga prutas at mga nonstarchy na gulay, upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal at pagkadumi.
