Ang pag-inom ng limon na tubig ay tila lahat ng galit sa mga araw na ito. Ngunit sa kasalukuyan ay walang katibayan na nagmumungkahi na ang tubig ng lemon ay binabawasan ang asukal sa dugo kung mayroon kang type 2 diabetes, o T2DM.
Kahit na, ang tubig na lemon ay isang mahusay na pagpipilian sa inumin kung mayroon kang diabetes. Madali itong gawing, nakakapreskong, mababa sa mga calorie at karbohidrat, at makakatulong na mapanatili kang ma-hydrated, tulad ng plain water. Kaya walang dahilan upang hindi maabot ang isang baso sa susunod na ikaw ay nauuhaw.
Tip
Habang ang lemon tubig ay hindi nakakaapekto sa diabetes nang direkta, ito ay isang nakakapreskong paraan upang matulungan kang manatiling hydrated.
Lemon at Diabetes
Ang mga limon at iba pang mga sitrus na prutas ay nasa listahan ng American Diabetes Association ng diabetes na "sobrang pagkain" dahil mayaman sila sa natutunaw na hibla at bitamina C, na maaaring makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo, bukod sa iba pang mga pakinabang.
Gayunpaman, ang tubig na lemon ay naglalaman ng napakaliit ng alinman sa nakapagpapalusog. Halimbawa, ang 2 kutsara ng lemon juice ay naglalaman lamang ng mga 12 mg ng bitamina C at 0.1 g ng pandiyeta hibla, ayon sa USDA.
Upang mailagay ito sa pananaw, ang inirekumendang paggamit para sa bitamina C ay 75 hanggang 90 mg bawat araw para sa mga may sapat na gulang, at ang inirekumendang paggamit para sa hibla ay 21 hanggang 28 g bawat araw, depende sa edad at kasarian, ayon sa Ang Pambansang Akademya ng Agham. Samakatuwid, ang pag-inom ng tubig na lemon ay malamang na hindi magbigay ng sapat na hibla o bitamina C upang magkaroon ng tukoy na kapaki-pakinabang na epekto para sa mga taong may T2DM.
Lemon Juice at Sugar ng Dugo
Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa isyu ng Hulyo ng Advances in Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang naringinen, isang compound ng kemikal na matatagpuan sa mga limon at iba pang mga bunga ng sitrus, ay maaaring magkaroon ng mga antidiabetic na katangian. Sa ngayon, ang mga epektong ito ay pinag-aralan lamang sa mga hayop. Halimbawa, ang suplemento ng naringenin sa mga daga ng diabetes ay nabawasan ang pag-aayuno ng asukal sa dugo at A1C, isang sukatan ng pangmatagalang kontrol ng asukal sa dugo. Nadagdagan din nito ang mga antas ng insulin.
Kinakailangan ang pananaliksik upang matukoy kung ang naringenin ay may katulad na mga epekto sa mga tao. Kahit na ito ay, ang halaga ng naringenin sa limon na tubig ay malamang na walang epekto dahil mayroon lamang halos 0.5 mg sa 2 kutsara ng lemon juice, ayon sa isang artikulo sa 2006 na inilathala ng Journal of Food Composisyon at Pagsusuri - isang dosis libu-libong beses na mas mababa sa dosis na ginagamit sa pagsasaliksik ng hayop.
Magdagdag ng Lemon upang Manatiling Hydrated
Kahit na ang pag-inom ng tubig na lemon ay maaaring walang direktang epekto sa T2DM, ito ay isang mas malusog na inumin kaysa sa mga inuming may asukal, tulad ng regular na soda at matamis na tsaa. Mababa din ito sa mga calorie at carbohydrates kaysa sa mga fruit juice.
Tulad ng payak na tubig, ang tubig na lemon ay isang mahusay na paraan upang mag-hydrate. Ayon sa Oldways Nutrisyon Exchange, ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa pag-flush ng labis na asukal sa labas ng daloy ng dugo, pagbaba ng asukal sa dugo sa mga taong may T2DM. Sa wakas, natagpuan ng ilang mga tao na mas malamang na uminom sila ng limon na tubig kaysa sa simpleng tubig, sapagkat mas masarap ito.
Mag-ingat sa Pag-iingat
Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga asukal sa dugo, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan o isang rehistradong dietitian para sa gabay tungkol sa malusog na pagpipilian sa pagkain at inumin pati na rin ang anumang iba pang mga alalahanin.
Tandaan din na, dahil ang acid juice ay acidic, maaaring mabura ang enamel sa iyong mga ngipin sa paglipas ng panahon, na ginagawang madali silang mabulok sa ngipin. Ang pag-inom ng tubig na lemon na may isang dayami o banlaw ng iyong bibig ng tubig pagkatapos uminom ay makakatulong na maiwasan ang isyung ito.
