Kung mansanas ka, na nagdadala ng mga dagdag na pounds sa paligid ng iyong katawan ng tao, o isang peras, na may labis na timbang sa iyong mga hips at hita, nagtatrabaho upang makita ang mabawasan ang taba sa isang tiyak na lugar ay isang mito. Upang mawala ang labis na taba, dapat mong bawasan ang kabuuang taba sa iyong katawan. Ang pakikipagtulungan sa isang masalimuot na tulong ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, pagbutihin ang kalusugan ng puso at baga, at bawasan ang laki ng iyong mga hips at hita. Ang isang elliptical ay isinaaktibo sa pamamagitan ng paglipat ng katawan sa isang galaw na skiing ng bansa.
Elliptical Trainer at Aerobics
Sa sandaling lumakad ka sa nababanat at nagsimulang mag-gliding, nagsasagawa ka ng aerobic ehersisyo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagtaas ng rate ng iyong puso at gumagana ang iyong mga kalamnan, higpitan at pagpapaputok sa kanila. Bilang isang resulta ng regular na ehersisyo sa elliptical, ang iyong hips at hita ay unti-unting magiging mas payat.
Disiplina ang Iyong Sarili
Ang pagkakaroon ng disiplina ay mahalaga para sa pagsunog ng taba. Kung nagtatrabaho ka sa mga elliptical trainer sa hindi regular na pagitan, hindi ka magsunog ng maraming taba sa iyong mga hips at hita. Mas mahusay ka sa pagsunod sa isang nakalaang iskedyul. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang isang minimum na 30 minuto ng pisikal na aktibidad na isinagawa limang araw sa isang linggo. Upang mawalan ng timbang, doble ang oras ng iyong ehersisyo hanggang 60 minuto sa isang araw.
Isaaktibo ang Iyong Mga kalamnan
Ang isang patas na pag-eehersisyo ay nagpapa-aktibo ng maraming mga kalamnan sa itaas at mas mababang katawan. Ang glutes, tensor fascia latae, quadricep at hamstrings ay ang mga kalamnan ng mga hita at hips. Ang elliptical na gumagana ang lahat ng mga kalamnan na ito, na magbibigay sa kanila ng isang mas magaan, mas maraming tono. Ginagawa mo rin ang latissimus dorsi sa likod, mga triceps sa likod ng mga braso at mga deltoid sa mga balikat.
Gawin Ito Sa Mga Intervals
Ang pagsasanay sa panloob ay isang paraan ng ehersisyo na nagsasangkot ng pag-alternate ng iyong intensity at pabalik mula sa mataas hanggang mababa. Ang paggawa nito sa patas ay pabilisin ang iyong pag-unlad ng pagkawala ng taba. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up, pagkatapos ay sundin ang isang 1-to-2 na ratio ng mataas hanggang mababang lakas para sa natitirang sesyon mo. Halimbawa, mabilis na dumausdos nang 30 segundo at mabagal ang pag-glide para sa 60. Ang mga Elliptical ay dumating din gamit ang isang pagsasaayos ng paglaban. Huwag mag-atubiling i-on ito para sa iyong mga high-intensity bout at i-back down ito para sa iyong mga low-intensity bout.
Pagtaas ng Iyong Metabolismo
Anumang oras na magsagawa ka ng ehersisyo, ang iyong metabolismo ay mananatiling nakataas kapag tapos ka na. Ito ang dahilan upang masunog mo ang maraming mga calorie sa paligid ng orasan at higit pang paganahin ang iyong mga hips at hita. Ang mas mahirap mong sanayin sa nababanat, mas mataas ang iyong mapalakas ang iyong metabolismo.
Panatilihin ang Mabuting Form
Ang paggamit ng masamang form sa pahilis ay makompromiso ang iyong pag-unlad at madaragdagan ang iyong pagkakataong magkaroon ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Habang dumudulas ka, panatilihin ang iyong mga balikat, ang mga mata ay naghahanap ng pasulong at abs masikip. I-posisyon ang iyong mga kamay tungkol sa dibdib na mataas sa mga poste at ganap na maisaaktibo ang iyong mga kalamnan sa paa.
Huwag Sobrang sobra
Upang makamit ang pagkawala ng taba sa iyong hips at hita, kailangan mong tingnan ang iyong diyeta. Kung palagi kang nakakainlove, lahat ng gawaing ginagawa mo sa elliptical ay kanselahin. Ang pinakamahusay na diskarte ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang lumikha ng isang kakulangan. Ang isang pang-araw-araw na pagbabawas ng calorie na 500 ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pounds sa isang linggo.
