Kung ang iyong mga pagbisita sa banyo ay napakalaking sporadic, ang iyong mga gawi sa bituka ay maaaring mahulog sa loob ng kahulugan ng tibi. Sa kondisyong ito, wala kang higit sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng tibi, ngunit ang mga pagbabago sa iyong diyeta - kasama ang pagkain ng mga igos - ay makakatulong upang maibalik ang malusog na paggana ng iyong bituka.
Pag-unawa sa Constipation
Bilang karagdagan sa mga madalas na paggalaw ng bituka sa buong linggo, ang pagkadumi ay maaari ring maging sanhi sa iyo na magkaroon ng matigas o malalaking dumi na mahirap ipasa. Bilang karagdagan, ang iyong mga paggalaw ng bituka ay maaaring maging masakit. Ang pagkadumi ay maaaring magresulta mula sa mga kadahilanan tulad ng isang diyeta na may mababang hibla, kakulangan ng ehersisyo, pag-aalis ng tubig, ilang mga gamot at kahit na stress. Kung hindi ka nagkakaroon ng pagkakataon na magkaroon ng isang kilusan ng bituka kapag naramdaman ang paghihimok, maaari mo ring makaranas ng tibi.
Gawing prioridad ang Fiber
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ay isang simpleng lunas sa bahay na madalas na mapawi ang pagkadumi. Karaniwan, ang mga matatanda ng Amerikano ay nakakakuha lamang ng halos 15 gramo ng kabuuang hibla ng pandiyeta bawat araw. Ang iyong inirekumendang pandiyeta allowance ng hibla ay makabuluhang mas mataas at batay sa iyong kasarian at edad. Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kalalakihan sa parehong hanay ng edad ay dapat makakuha ng 38 gramo ng hibla bawat araw.
Fiber-Rich Fried Figs
Kahit na walang tiyak na halaga ng dietary fiber na awtomatikong magpapagaling sa iyong tibi, ang pagkain ng mga igos ay nagbibigay ng isang makabuluhang dosis ng hibla na makakatulong sa iyong mga bituka na magsimulang gumana nang tama. Ang mga pinatuyong mga igos ay puno ng hibla - ang isang solong pinatuyong igos ay naglalaman ng 0.8 gramo ng kabuuang hibla. Ang apat na tuyong igos ay nagbibigay ng mas maraming hibla kaysa sa makukuha mo sa tatlong katamtamang laki ng prun, isang maliit na mansanas, isang maliit na orange o 1 1/4 tasa ng mga sariwang strawberry.
Mga Pakinabang ng mga fresh Figs
Pagalingin ang Iyong Pagdumi
Ang mga baboy ay hindi lamang ang potensyal na lunas para sa tibi. Pinapayuhan ng MedlinePlus ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw upang matulungan ang pagpapanumbalik ng malusog na pagpapaandar ng bituka habang pinatataas din ang dami ng pisikal na aktibidad na nakukuha mo. Ang mga ehersisyo tulad ng jogging, pagsakay sa iyong bisikleta o paglalakad ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ngunit maaari ring makatulong na mapawi ang iyong pagkadumi. Ipagpatuloy ang mga malulusog na gawi kahit na kapag hindi ka na na-constipate, dahil makakatulong ito na maiwasan mo ang mga hinaharap na pakikipag-usap sa kondisyong ito.
