Ang mga b-complex na bitamina ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang anumang labis na dadalhin mo sa iyo ay magbawas sa ihi. Sa katunayan, ang higit pang mga isyu sa kalusugan ay mula sa mga kakulangan sa B-bitamina kaysa sa labis na dosis, ayon sa American Cancer Society. Ang tala din ng organisasyon, gayunpaman, na ang ilang mga bitamina B ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto kapag kinuha sa malalaking dosis.
Imbalance sa B Vitamins
Ang pagkuha lamang ng isa sa mga bitamina B para sa isang matagal na panahon ay maaaring magresulta sa kawalan ng timbang sa iba pang mahahalagang bitamina B, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa mga kakulangan na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kung kukuha ka ng mga bitamina B, mas mahusay na dagdagan ang isang B-kumplikadong bitamina - isa na kasama ang lahat ng mga bitamina B.
B-1, B-2 at B-3
Ang bitamina B-1, o thiamine, ay maaaring maging sanhi ng nakakainis na tiyan kapag kinuha sa mataas na dosis. Ang napakataas na dosis ng riboflavin, o bitamina B-2, ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog, pangangati, pamamanhid, dilaw o orange na ihi, at magaan ang pagiging sensitibo, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Ang Niacin, o bitamina B-3, ay maaaring maging sanhi ng isang niacin flush - nailalarawan sa pamamagitan ng isang nasusunog, pangingilabot na sensasyon sa mukha at dibdib na maaari ding samahan ng flush, pulang balat - kapag kinuha sa mga dosis ng 50 milligrams o higit pa. Gayunpaman, tala sa medikal na medisina na maaari kang kumuha ng isang aspirin 30 minuto bago kumuha ng niacin upang maiwasan ang pag-flush ng niacin. Ang mas malubhang epekto na nauugnay sa mataas na dosis ng niacin ay may kasamang pinsala sa atay at ulser sa tiyan. Ang mga taong may sakit sa bato, sakit sa atay o ulser sa tiyan ay dapat iwasan ang mga suplemento niacin maliban kung inireseta ng isang doktor.
B-5 at B-6
Ang bitamina B-5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at isang pagtaas ng panganib ng pagdurugo kapag kinuha sa napakataas na dosis. Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang sensory neuropathy - na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng kontrol ng mga paggalaw sa katawan - kapag kinuha sa mataas na dosis nang hindi bababa sa isang taon. Ang iba pang mga panganib ng mataas na dosis ng bitamina B-6 ay may kasamang disfiguring dermatological lesyon, gastrointestinal sintomas, pagduduwal, heartburn at pagiging sensitibo sa ilaw.
B-7, B-9 at B-12
Ang Biotin, kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina B-7, ay hindi kilala na nauugnay sa anumang masamang epekto sa mga dosis hanggang sa 5, 000 micrograms bawat araw, ang tala ng Linus Pauling Institute. Ang folic acid, na kilala rin bilang bitamina B-9, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, mga problema sa tiyan, reaksyon sa balat at mga seizure sa napakataas na dosis. Bilang karagdagan, ang folic acid ay maaaring i-mask ang mga sintomas ng kakulangan sa B-12, na maaaring humantong sa permanenteng pagkasira ng sistema ng nerbiyos. Ayon sa Office of Dietary Supplement, ang bitamina B-12 ay hindi ipinakita upang maging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan.
