Ang Whey protein ay madalas na kasama sa mga suplemento na naibebenta para sa pagbaba ng timbang at kalamnan. Ang isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa "International Journal of Sports Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" ay natagpuan na ang mga kalalakihan na kumonsumo ng protina ng whey na sinamahan ng creatine, isa pang tanyag na suplemento, nakaranas ng pagtaas ng lakas at paglaki ng kalamnan. Para sa ilang mga tao na sinusubukan na mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan, gayunpaman, ang whey protein ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal. Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng anumang pandagdag sa pandiyeta o kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa kapag gumagamit ng isang pandagdag.
Whey Protein
Ang Whey ay isa sa dalawang uri ng protina na nakuha mula sa gatas ng baka. Ang mga protina ay ginawa mula sa mga amino acid, na ang mga proponents ng protina ng whey ay naniniwala na maaaring madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang Whey protein ay maaari ring maglaro ng papel sa pagpapabuti ng iyong kaligtasan sa sakit at pagtulong sa pagkawala ng labis na taba. Para sa pinakamabuting kalagayan na benepisyo mula sa suplemento na ito, inirerekumenda ng mga eksperto sa University of Illinois na ubusin mo ang halos 20 hanggang 25 gramo araw-araw kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapabuti ang immune function. Para sa mas mataas na intensidad na pagsasanay, inirerekumenda nila ang isang pang-araw-araw na dosis na 40 hanggang 50 gramo.
Mga Sanhi ng Pagdudusa at labis na Gas
Ang pagtatae at labis na gas ay maaaring magpahiwatig ng pangangati sa bituka o sakit tulad ng trangkaso. Ang mga alerdyi sa pagkain at sensitivity ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas na ito. Sa ilang mga indibidwal, ang pagkonsumo ng ilang mga uri ng pagkain, tulad ng beans o brokuli, ay maaaring maging sanhi ng labis na gas. Ang mga reaksyon sa ilang mga asukal ay maaari ring magdulot ng labis na gas at pagtatae dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring matunaw ang mga ito. Ang kondisyong ito ay maaari ring sanhi ng kakulangan ng mga enzymes sa tiyan na makakatulong sa digest lactose, o asukal sa gatas. Kilala bilang hindi pagpaparaan ng lactose, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa pagkonsumo ng whey protein na ginawa mula sa gatas ng baka.
Lactose Intolerance
Ang hindi pagpaparaan ng lactose, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ay nangyayari kapag mayroon kang kakulangan ng enzyme lactase. Ang enzyme na ito ay kinakailangan para sa panunaw ng lactose, ang asukal na natural na nangyayari sa mga produktong gatas at gatas kasama na ang whey protein. Ang mga simtomas ng lactose intolerance sa pangkalahatan ay nagsisimula sa loob ng 30 minuto ng pag-ubos ng isang pagkain na naglalaman ng gatas o protina ng gatas. Karaniwan, ang tao ay nakakaranas ng pagtatae, pagdurugo ng tiyan at labis na gas pagkatapos ng ingesting milk; at depende sa kalubhaan ng kakulangan, maaaring makaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa.
Paggamot para sa Lactose Intolerance
Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay hindi mapagaling, ngunit ang ilang mga tao ay nakakahanap ng makabuluhang kaluwagan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produktong gatas na may label na "lactose-free." Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng enzyme ng lactase ay magagamit sa mga parmasya at tindahan ng groseri at maaaring makatulong sa pagtunaw ng protina ng whey. Kung ang iyong mga problema sa digestive at intolerance ay malubha, maaaring kailanganing gumamit ng alternatibong mapagkukunan ng supplemental protein tulad ng toyo. Ang mga gamot na anti-gas at anti-diarrheal na magagamit sa counter ay maaari ring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa hindi pagpaparaan ng lactose, ngunit ang mga produktong ito ay hindi mapabuti ang iyong kakayahang matunaw ang produkto.
