Ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip pagkatapos ng isang mas mababang kalabisan. Gayunpaman, sa sandaling ang iyong mga kirurhiko na sugat ay gumaling at na-clear ka ng iyong doktor, ang pag-eehersisyo ay talagang isang napakahalagang sangkap ng pagbawi ng iyong kalayaan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti ay tumutulong sa kadaliang kumilos at paglipat sa loob at labas ng isang upuan. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng iyong mas mababang katawan ay maaaring makatulong sa paggawa ng paglalakad na may isang pagbawas sa isang pagbawas sa pagbubuwis. Subukan ang mga pagsasanay na ito kasunod ng isang amputation ng iyong mas mababang paa.
1. Itakda ang Supine Quad
Kasunod ng isang amputation sa ibaba ng tuhod, ito ay isang mahusay na pamamaraan upang ma-target ang kalamnan ng quadriceps sa harap ng iyong hita. Ang kalamnan na ito ay lubos na maimpluwensyang sa iyong kakayahang maglakad na may isang prosthesis.
PAANO GAWAIN: Mag-upo sa sahig o sa kama gamit ang iyong paa sa harap mo. Pinahigpit ang iyong kalamnan ng hita at hawakan ang pisil sa loob ng 10 segundo. Magsimula sa pamamagitan ng pagyurak sa 25 porsyento ng iyong pagsisikap at dagdagan ang intensity habang nagiging mas madali ito.
2. Ibon na Ibon
Ang mga Aso ng Ibon ay nagpapatibay ng kalamnan ng gluteus maximus sa iyong puwit. Ang mahalagang lugar na ito ay lalong aktibo habang nakatayo at naglalakad.
PAANO GAWAIN: Pumunta sa lupa sa lahat ng apat at isiksik ang iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos, iangat ang iyong natitirang paa sa hangin sa likod mo habang pinataas mo ang kabaligtaran ng braso sa iyong ulo. Panatilihin ang pose na ito ng 5 hanggang 10 segundo bago ibalik ang paunang posisyon. Subukan na huwag payagan ang iyong pelvis na ikiling habang itinaas mo ang iyong braso at binti.
3. Hip Abduction
Ang gluteus medius, isang kalamnan sa gilid ng iyong balakang na nagpapatatag ng pelvis kapag naglalakad ka, ay na-target sa simpleng ehersisyo na ito.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong hindi apektadong bahagi sa iyong mga binti na nakasalansan sa itaas ng bawat isa. Nang hindi pinapayagan ang iyong katawan na gumulong paatras, itaas ang iyong natitirang paa nang diretso sa hangin. I-hold ito para sa isang segundo o dalawa bago ibababa ito sa lupa. Upang mas mapanghamon ang ehersisyo, i-fasten ang isang cuff weight sa paligid ng iyong apektadong binti.
4. Hip thrust
Ang Hip Thrust ay isa pang epektibong ehersisyo para sa pag-target sa mga kalamnan ng glute sa likod ng iyong mga hips.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likuran sa isang sopa at ilagay ang iyong mahusay na paa at ang iyong natitirang paa sa braso ng sopa. Putulin ang iyong tiyan at pagkatapos ay iangat ang iyong mga puwit sa lupa. Panatilihin ang iyong likuran na pagtatapos sa posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo bago ibababa ito.
5. Resigned Abduction
Ang ehersisyo na ito ay naghahamon sa mga kalamnan ng pag-ilid ng balakang mula sa posisyon ng pag-upo gamit ang isang resist band.
PAANO GAWAIN: Mag-upo sa isang upuan na may isang resistensya na band na naka-secure sa paligid ng pareho ng iyong mga binti. Ikalat ang parehong mga binti habang pinatataas mo ang tensyon sa banda. Hawakan ang iyong mga binti sa malawak na posisyon para sa 1 hanggang 2 segundo bago dahan-dahang ibalik muli ang mga ito. Habang ginagawa mo ang ehersisyo, dapat kang makaramdam ng isang muscular burn sa gilid ng iyong hips.
6. Pagpapalawak ng Prone
Ang mga madaling kapitan ng extension ay makakatulong upang mapagbuti ang iyong kakayahang umakyat sa mga hagdan at tumaas mula sa isang upuan sa pamamagitan ng pag-target sa mga kalamnan ng puwit.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan. Nang hindi pinapayagan ang iyong mababang pabalik sa arko, iangat ang iyong amputated na paa sa hangin habang pinipiga ang iyong pisngi. Hawakan ang paa dito ng 5 hanggang 10 segundo bago ibinaba ito sa lupa. Ang intensity ng ehersisyo ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang timbang ng cuff.
Mga Alituntunin at Pag-iingat
Upang mabuo ang lakas sa iyong mga binti, subukang dalawa hanggang apat na hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat isa sa mga pagsasanay na nakalista sa itaas. Maaari itong isagawa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa iyong natitirang paa o sa iyong prosthesis upang magdagdag sa hamon. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin upang gumana sa isang pisikal na therapist upang baguhin ang mga pamamaraan kung sanhi ka ng pagtaas ng sakit o masyadong mapaghamong sa una.
