Oo naman, ang isang diyeta na may mababang karot ay makakatulong sa iyo na payat at maabot ang iyong mga layunin sa fitness, ngunit hindi palaging epektibo ito para mapanatili kang regular. Sa kabutihang palad, ang paggawa lamang ng ilang mga pag-tweak - kabilang ang pagkuha ng mas maraming hibla at tubig - makababalik ka sa normal. Kung nahihirapan ka pa rin sa tibi pagkatapos mong ayusin ang iyong diyeta, bisitahin ang iyong doktor para sa tulong sa paglipat ng mga bagay.
Kumain ng Mga Gulay upang maiwasan ang Pagkadumi
Maaari mong maiwasan ang paninigas ng dumi sa kahit na ang pinaka-low-carb na paghihigpit na diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga veggies sa iyong plano sa pagkain. Ang mga malalakas na veggies na mababa-calorie at puno ng tubig - kabilang ang kintsay, karot, brokuli at asparagus - ay hindi mataas sa mga carbs ngunit nag-aalok ng maraming mga hibla ng pandiyeta. Mahalaga ang hibla para maiwasan ang tibi. Sa halip na bumagsak para sa enerhiya sa panahon ng panunaw, pinapalakas nito at pinapalambot ang iyong dumi ng tao, na pinapanatili kang regular.
Isama ang mapagbigay na servings ng veggies upang makuha ang iyong inirekumendang paggamit ng hibla, na maaaring saklaw mula 21 hanggang 38 gramo araw-araw, depende sa iyong kasarian at edad. Ang isang tasa ng frozen spinach, halimbawa, ay magkakaloob ng 4 gramo ng hibla, habang ang taglamig na kalabasa at Brussels sprout bawat isa ay naglalaman ng 3 gramo bawat tasa.
Kumain ng mga Beans at Nuts, Masyado
Habang ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karot ay karaniwang nangangahulugang naglilimita sa iyong paggamit ng bean, hindi mo dapat putulin ang mga ito nang buo ang iyong plano sa pagkain. Ang isang makabuluhang halaga ng nilalaman ng karot ng beans ay talagang nagmula sa hibla, na ginagawang mahusay sa kanila upang maiwasan ang pagkadumi. Ang isang tasa ng itim na beans, halimbawa, ay may 41 gramo ng kabuuang karbohidrat, ngunit 15 sa mga gramo na ito ay nagmula sa dietary fiber. Nag-aalok ang mga chickpeas ng 35 gramo ng mga carbs bawat tasa, na may kasamang 10 gramo ng hibla.
Maaari mo ring i-up ang iyong paggamit ng constipation-fighting fiber sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, na natural na mababa sa mga carbs. Ang isang onsa ng mga almendras, halimbawa, ay may lamang 6 na gramo ng kabuuang mga carbs, na may 4 na nagmumula sa hibla. At ang mga walnut ay halos walang karbakang; ang isang onsa ay may mas mababa sa 3 gramo, na may 2 gramo na accounted ng pandiyeta hibla. O kaya, meryenda sa pistachios, na mayroong 8 gramo ng kabuuang carbs kabilang ang 3 gramo ng hibla.
Ang meryenda sa Mga Prutas na Mas mababa sa Carbada
Bagaman inirerekumenda ng karamihan sa mga low-carb diets na paghihigpit sa paggamit ng prutas upang maiwasan ang natural na asukal, hindi nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang buo ng prutas. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin at itaas ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pag-abot sa mga berry, na may posibilidad na mas mababa sa asukal at mas mataas sa hibla kaysa sa iba pang mga prutas. Halimbawa, ang mga raspberry, mayroon lamang 15 gramo ng kabuuang karbohidrat bawat tasa, na may 8 gramo na nagmumula sa hibla. At ang mga blackberry ay may 14 na gramo ng kabuuang carbs na may 8 gramo ng hibla. Ang mga Blueberry ay bahagyang mas mataas sa mga carbs - nag-aalok ng 21 gramo ng kabuuang carbs at 4 na gramo ng hibla bawat tasa - ngunit maaari pa ring magkasya sa isang diyeta na may mababang karamula kung nagsasanay ka ng kontrol sa bahagi.
Tangkilikin ang mga berry bilang isang meryenda sa kanilang sarili, o paghaluin ang isang tasa ng mashed na berry na may kalahating-onsa ng mga binhi ng chia para sa isang meryenda na may mababang karbula. Ang mga binhi ng Chia ay nagbibigay lamang ng 6 na gramo ng kabuuang carbs bawat kalahating onsa, na may 5 gramo na nagmumula sa pandiyeta hibla. Ang chia ay nagpapalapot habang naghahalo ito sa mga berry, na bumubuo ng isang texture na tulad ng jam para sa isang masarap na meryenda.
Hydrate sa isang Low-Carb Diet
Habang ang hibla ay susi para mapigilan ang tibi sa isang diyeta na may mababang karbid, kakailanganin mo ring kumuha ng maraming likido. Ang mga likido ay nakakatulong na mapahina at magdagdag ng maraming bulok sa iyong dumi ng tao, na ginagawang mas madali ang pagpasa. At ang ilang mga uri ng hibla ay sumisipsip ng likido, kaya ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla nang hindi rin uminom ng mas maraming tubig ay maaaring maging mas masahol pa sa tibi.
Kailangan mo ng kalahati ng isang onsa ng tubig para sa bawat libra ng timbang ng katawan, ayon sa University of Missouri. Halimbawa, kung timbangin mo ang 120 pounds, kailangan mo ng 60 ounces ng tubig bawat araw bago matukoy sa pisikal na aktibidad. Upang manatiling hydrated, ayusin ang iyong paggamit ng tubig para sa pisikal na aktibidad. Kailangan mo ng dagdag na 12 onsa bawat 30 minuto ng aktibidad.
