Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang lumikha ng isang labis na calorie. Dapat kang kumain ng mas maraming calorie kaysa sa burn mo sa paglipas ng panahon upang magdagdag ng pounds. Dahil ang average na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calorie bawat araw at ang average na lalaki sa pagitan ng 2, 000 at 3, 200 calories bawat araw, hindi posible na lumikha ng isang labis na calorie at makakuha ng timbang kapag kumakain ng 1, 000 calories bawat araw. Ang isang diyeta na binubuo ng bilang ng mga calorie na ito, gayunpaman, ay maaaring magpanghina ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang dahil maaaring magdulot ito sa iyong metabolismo.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Kung kumakain ka ng 3, 500 kaloriya kaysa sa nasusunog mo sa kurso ng isang linggo, o isang buwan, makakakuha ka ng 1 lb. Kung kumain ka ng 3, 500 na mas kaunti kaysa sa burn mo, mawawala ka ng 1 lb. Upang mapanatili ang parehong timbang, ikaw kailangang lumikha ng isang balanse ng mga kalakal na natupok kumpara sa mga calorie na ginugol sa paglipas ng panahon.
Pangangailangan
Ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay nakasalalay sa iyong laki, edad at kasarian pati na rin ang antas ng iyong aktibidad. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtunaw, paghinga at pagbomba ng dugo. Sinusunog mo rin ang mga calories sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pag-shower, paghuhugas ng pinggan at pagmamaneho ng iyong kotse. Ang mas aktibo ka, mas maraming calories na sinusunog mo. Gayunpaman, ang mga sanggol, kailangan ng 1, 000 calories o higit pa upang suportahan ang kanilang mga pangangailangan sa metaboliko.
Mga Alalahanin ng Metabolic
Sapagkat ang isang 1, 000-calorie na diyeta ay mababa, ang iyong katawan ay maaaring magbayad sa pamamagitan ng pagpapabagal sa pang-araw-araw na pag-andar at pinapagod ka na kaya hindi mo labis na labis ang iyong sarili. Bilang isang resulta, sinusunog mo ang mas kaunting mga calories araw-araw. Kapag una kang nagsimula ng isang 1, 000-calorie na diyeta, maaari kang mabawasan ang timbang nang mabilis. Karamihan sa timbang na ito ay nagmula sa tubig at sandalan ng kalamnan. Kapag nawalan ka ng sandalan ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagsusunog din ng mas kaunting mga calorie sa pahinga - nangangahulugang maaari kang makakaranas ng higit pang pagbagsak sa metabolismo. Karaniwan, lumilikha ito ng isang talampas sa pagdidiyeta kung saan sa tingin mo ay na-bawian at kumakain ng kaunting mga calorie, at habang ang mga numero sa scale ay tumanggi na bumaba pababa.
