Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong tinedyer na manatiling maayos at aktibo. Sa pamamahinga, ang average na rate ng puso para sa isang binatilyo na batang babae o batang lalaki ay nasa pagitan ng 60 at 90 na mga beats bawat minuto ayon sa Health of University of Missouri.
Ang tamang pacing sa panahon ng ehersisyo ay maaaring matiyak na ang iyong tinedyer ay nakakakuha ng isang mapaghamong pag-eehersisyo nang hindi masusunog ang sarili. Ang pagsubaybay sa rate ng kanyang puso ay nagbibigay ng isang sukatan kung gaano kahirap ang kanyang katawan. Maaari rin itong magbigay ng isang ideya ng pangkalahatang kalusugan ng iyong tinedyer - isang mataas na rate ng puso kapag aktibo ang normal, ngunit ang isa na mataas sa panahon ng pagiging hindi aktibo ay maaaring magpahiwatig ng labis na pag-iisip ng caffeine o kahit na hindi ipinagbabawal na paggamit ng gamot.
Normal na rate ng Puso ayon sa Edad
Ang mga may sapat na gulang na 17 taong gulang o mas matanda ay may average na rate ng nagpapahinga sa puso na 60 hanggang 100 beats bawat minuto. Ang mga mas bata sa 17 ay maaaring magkaroon ng isang mas mabilis na rate ng puso. Ang rate ng puso ng isang tinedyer ay nag-iiba depende sa kanyang edad at conditioning. Ang average na average na rate ng puso para sa mga tinedyer ay maaaring saklaw sa pagitan ng 50 hanggang 60 beats bawat minuto hanggang sa kasing taas ng 90 hanggang 100.
Kapag aktibo, ang pinakamataas na rate ng puso para sa isang tinedyer - ang pinakamataas na halaga ng kanyang puso ay ligtas na matalo bawat minuto - ay humigit-kumulang 200 hanggang 205. Maaari kang makakuha ng eksaktong bilang sa pamamagitan ng pagbabawas ng edad ng iyong tinedyer mula sa 220. Isang sobrang aktibo at angkop na tinedyer ay normal magkaroon ng isang mas mababang aktibong rate ng puso kaysa sa isang hindi bihasa sa ehersisyo.
: Mga Athletes vs. Non-Athletes Heart Rate
Rate ng puso sa panahon ng ehersisyo
Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng cardiovascular at taba ng pag-eehersisyo nang hindi overdoing ito, ang karamihan sa mga kabataan ay nais na maghangad para sa isang aktibong rate ng puso sa loob ng 50 hanggang 85 porsyento ng kanilang maximum. Ang rate ng puso na ito, na tinukoy bilang "target" rate ng puso ng American Heart Association, ay maaaring magbigay ng isang sukatan ng epekto ng pisikal na aktibidad ng iyong tinedyer sa rate ng kanyang puso. Ang target na rate ng puso para sa isang malusog na 16-taong-gulang ay mahuhulog sa pagitan ng 102 at 173, depende sa kanyang antas ng fitness at ang uri ng ehersisyo.
: Bakit Mahalaga ang Ehersisyo sa Mga Kabataan?
Mataas na Rate ng Puso
Ang isang sunud-sunod na mataas na rate ng puso, kahit na sa mga panahon ng pagiging hindi aktibo, ay hindi awtomatikong nangangahulugang ang iyong tinedyer ay may sakit o gumagamit ng ipinagbabawal na gamot. Bagaman ang marihuwana, cocaine at iba pang mga gamot ay maaaring dagdagan ang nagpapahinga sa rate ng puso ng iyong tinedyer, pagkabalisa at sobrang pag-iisip ng caffeine ay maaari ring itaas ang kanyang nagpapahinga na rate ng puso sa mga aktibong antas. Makipag-ugnay sa doktor ng iyong tinedyer kung napansin mo ang isang regular na nakataas na rate ng puso, lalo na kung may kasamang pagkaligalig o pagkahilo.
Pagsubaybay sa Rate ng Puso
Ang pagsubaybay sa rate ng kanyang puso sa mga sesyon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong tinedyer na mapanatili ang kanyang aktibong rate ng puso sa loob ng target zone. Bagaman masusukat ng iyong tinedyer ang rate ng kanyang puso sa pamamagitan ng paglalagay ng kanyang kamay sa kanyang pulso at pagbibilang ng mga beats bawat minuto, ang isang monitor ng puso ay maaaring magbigay ng isang mas tumpak at maginhawang paraan upang masukat ang tibok. Dahil maraming mga kabataan tulad ng teknolohiya, ang paggamit ng isang gadget tulad ng isang monitor ay maaaring makapagpupukaw ng interes sa ehersisyo at pisikal na kalusugan.
Kailan Kumunsulta sa isang Doktor
Ang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng hyperthyroidism at paroxysmal atrial tachycardia, isang kondisyon ng cardiac kung saan ang itaas na bahagi ng puso ay nagpapadala ng mabilis na mga signal ng kuryente, ay maaaring maging sanhi ng pagiging aktibo at nagpapahinga sa rate ng puso ng iyong tinedyer. Ang mga kondisyong ito ay nangangailangan ng komprehensibong pagsusuri sa medikal at paggamot upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon, kaya iulat ang anumang mga alalahanin na may kaugnayan sa rate ng puso ng iyong anak kaagad sa kanyang doktor.
