Ang mga pangunahing kaalaman ng mahusay na nutrisyon ay pareho para sa mga aktibong tao tulad ng para sa mga taong nakalulunsad - kumakain ng mas maraming prutas at gulay ngunit mas kaunting karne at pagawaan ng gatas, pumili ng buong butil kaysa sa pino na mga varieties at limitahan ang iyong paggamit ng asukal, sodium, taba at naproseso na mga pagkain. Ngunit ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya at may mga tiyak na pangangailangan sa nutrisyon na dapat nasiyahan upang maisulong ang malusog na pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling mga inumin sa pagbawi, maaari mong gamitin ang kontrol sa mga sangkap at bahagi upang umangkop sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.
Protina at Carbs
Ang pagsasama-sama ng protina at karbohidrat sa iyong post-ehersisyo na inumin ay mahalaga, ayon sa nakarehistrong dietitian at sertipikadong tagapagsanay ng atleta na si Dana Angelo White. Mahalaga ang mga carbs para sa muling pagdadagdag ng mga nawalang mga tindahan ng enerhiya, at kinakailangan ang protina upang maayos ang nasira na mga fibers ng kalamnan at magtayo ng mga bago. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay gumaling nang maayos sa pag-inom lamang ng tubig pagkatapos ng katamtamang pag-eehersisyo, ang mga sangkap ng nutritional ng iyong inumin ay mas mahalaga kung ang iyong mga ehersisyo ay partikular na mahaba o matindi. Ayon sa plano ng nutrisyon ng Thrive Forward, ang perpektong post-ehersisyo na ratio ng mga carbs hanggang protina ay nasa pagitan ng 3-to-1 at 4-to-1, na tungkol sa parehong ratio na natagpuan sa gatas na tsokolate.
Mga Bilang ng Calorie
Ang bilang ng mga calorie na gusto mo sa isang pag-inom ng pag-inom ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong kabuuang mga pangangailangan sa calorie, ang iyong pangkalahatang antas ng pisikal na aktibidad, ang iyong mga layunin sa fitness at balak mo ang inumin upang maging isang meryenda o kapalit ng pagkain. Kung ito ay meryenda, layunin ng iyong inumin na magkaroon ng halos kalahati ng bilang ng mga caloryang sinunog mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sabi ng eksperto sa mga serbisyong pantao at personal na tagasanay na si Dean Anderson. Ang isang inuming ginagamit mo bilang isang pagkain ay maaari at dapat magkaroon ng higit na mga calorie, ngunit kung nais mong maging isang tulong para sa pagbaba ng timbang, tiyaking mas mababa ang count ng calorie nito kaysa sa kung ano ang iyong dadalhin sa pagkain na pinapalitan nito.
Mga Halimbawa ng Inumin
Ang mga produktong low-fat at nonfat na pagawaan ng gatas ay gumagawa ng mahusay na mga batayan para sa mga homemade na pag-recover ng homemade dahil naglalaman din sila ng kanais-nais na mga ratios ng karbohid-protina at mayaman din sa calcium. Magsimula sa 1 tasa ng nonfat milk, plain nonfat yogurt o kefir. Kung hindi mo mahawakan ang pagawaan ng gatas, toyo ng gatas at silken tofu ay mayroon ding pinaghalong protina at carbs. Matapos ibuhos ang iyong base ng pagpipilian sa isang blender, magdagdag ng sariwa o frozen na prutas at mga lasa. Subukan ang yogurt na may kalahating saging at isang dash ng kanela; gatas na may mga nagyeyelong strawberry; o pinaghalong silken tofu na may mga frozen raspberry at isang scoop ng cocoa powder. Maaari ka ring gumawa ng inumin nang wala ang iyong blender - ibuhos mo lamang ang iyong sarili ng isang 8-onsa na baso ng tsokolate na gatas.
