Kung ang iyong lymphatic system ay hindi maayos na kumakalat ng mga likido sa iyong katawan, maaari kang bumuo ng lymphedema. Habang ang kundisyong ito ay walang lunas, maaaring makatulong ang mga ehersisyo ng leg ng lymphedema.
Tingnan ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis bago gawin ang mga pagsasanay na ito. Ang leg edema ay maaari ding sanhi ng ilang mga pagkain o mas malubhang kondisyon na walang kaugnayan sa lymphatic system, tulad ng congestive heart failure, talamak na pagkabigo sa bato o mga clots ng dugo. Ang bawat isa sa mga isyung ito ay nangangailangan ng isang tiyak na plano sa paggamot.
Unawain ang Iyong Kondisyon
Ang Lymphedema ay maaaring magresulta mula sa hindi normal na pag-unlad ng sistema ng lymphatic o bilang isang resulta ng isa pang kondisyong medikal o pamamaraan, tulad ng operasyon, radiation o impeksyon, ayon sa Mayo Clinic. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng pag-alis ng kirurhiko ng mga lymph node - mga istruktura sa buong iyong katawan na naglalaman ng mga puting selula ng dugo upang makatulong na labanan ang sakit at impeksyon. Ang mga lymph node ay paminsan-minsan ay tinanggal sa panahon ng operasyon para sa cancer.
Bilang karagdagan sa matinding pamamaga, ang lymphedema ay nagdudulot din ng sakit ng sakit, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, "kalubhaan" sa apektadong paa, paulit-ulit na impeksyon at pagpapatigas ng balat. Ang talamak na karamdaman na ito ay inuri sa mga yugto, mula 0 hanggang 3, tulad ng inilarawan sa isang Hunyo 2017 na artikulo na inilathala ng Turkish Journal of Surgery.
Ang yugto 0 lymphedema ay nasuri kapag ang lymphatic system ay nasira, ngunit hindi pa naganap ang pamamaga. Ang entablado 1 ay nailalarawan sa pamamagitan ng edema na umalis kapag ang paa ay nakataas. Kapag unang gumising ka, ang iyong binti ay maaaring isang normal na sukat. Ang gravity ay nagsisimula upang hilahin ang likido sa iyong binti sa sandaling ikaw ay pataas at gumagalaw.
Ang Stage 2 lymphedema ay nasuri kung ang pamamaga ay makabuluhang nagdaragdag ng laki ng iyong binti, at ito ay nagiging "spongy" sa pagpindot. Ang iyong balat ay maaaring magsimulang patigasin din sa yugtong ito.
Ang entablado 3 lymphedema ay nailalarawan sa pamamagitan ng fibrotic, o matigas, balat. Ang pamamaga sa yugtong ito ay hindi maibabalik at maaari lamang tratuhin ang operasyon.
Paggamot para sa Lymphedema
Ang pagpapagamot ng iyong lymphedema ay hindi kasing simple ng paggawa ng mga ehersisyo sa leg. Ang paggamot sa Lymphedema ay multi-faceted at pinakamahusay na pinamamahalaan sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang dalubhasa sa pang-pisikal o trabaho na therapist. Sa paglipas ng panahon, maaari mong pamahalaan ang iyong kondisyon sa iyong sarili.
Ang paggamot para sa lymphedema ay nangyayari sa dalawang yugto, tulad ng inilarawan ng UNC Health Care Center para sa Rehabilitation Care. Ang phase one, ang intensive phase, ay nakumpleto habang nasa ilalim ng pangangalaga ng isang therapist. Sa yugtong ito, ang iyong therapist ay magsasagawa ng isang pamamaraan na tinatawag na Manu-manong Lymphatic Drainage (MLD), balutin ang iyong binti ng mga multilayered na bendahe o magkasya ka sa mga kasuotan ng compression, at magturo sa iyo na magsanay upang matulungan ang lymphatic drainage.
Sa phase two, pinamamahalaan mo ang pamamaga sa iyong sarili, na may pana-panahong check-in sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang mga bendahe ng kompresyon o kasuotan ay karaniwang isinusuot tuwing ang apektadong paa ay nasa posisyon na nakasalalay sa gravity - tulad ng nakatayo o nakaupo - kapag ang kondisyon ay nakakaapekto sa iyong (mga) paa.
Ayon sa isang pagsusuri sa Hunyo 2017 na inilathala sa Journal of Lymphoedema, maraming mga doktor ang inirerekumenda na may suot na compression bandages o kasuotan sa araw at inaalis ang mga ito sa gabi. Para sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin mong magsuot ng mga ito sa lahat ng oras, maliban kung naliligo. Alinmang paraan, partikular na mahalaga na magsuot ng iyong kasuotan kapag nag-eehersisyo.
Ang isang programa ng ehersisyo ng lymphedema ay dapat magsama ng mga aktibidad na aerobic (cardiovascular) pati na rin ang banayad na pagsasanay upang mapagbuti ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Kumunsulta sa iyong doktor o therapist upang matiyak na ang mga pagsasanay na ito ay ligtas para sa iyo.
Makakatulong ang Aerobic ehersisyo
Ang labis na katabaan ay naiugnay sa lumala ng mga sintomas ng lymphedema, ayon sa UNC. Ang isang regular na pag-eehersisyo na pag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na pounds at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad ay dapat gawin bawat linggo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Dagdagan ang numerong ito kung sinusubukan mong humina.
Ang mga katamtamang aktibidad ng intensidad ay maaaring magsama ng matulin na paglalakad, pagbibisikleta sa isang kaswal na bilis o kahit na paggawa ng trabaho sa bakuran. Ang mga masiglang aktibidad ng intensity ay maaaring magsama ng jogging o tumatakbo, lubid na paglukso, cross-country skiing at rollerskating. Gayunpaman, ang mga gawaing ito ay maaaring maging mahirap kung mayroon kang makabuluhang lymphedema sa iyong mga (mga) paa.
Ang mababang epekto ng aerobic ehersisyo, tulad ng nakatigil na pagbibisikleta o paggamit ng isang elliptical trainer, ay maaaring mabawasan ang presyon sa pamamagitan ng iyong mga kasukasuan sa paa kung apektado sila ng lymphedema. Kung ang pagpoposisyon ng iyong mga paa nang direkta sa ilalim mo o nakatayo sa iyong apektadong binti (s) ay masakit, subukang gumamit ng isang recumbent stepper o recumbent ehersisyo bike, tulad ng ipinakita ng ExRx.net.
Ang pag-eehersisyo sa tubig ay maaaring mabawasan ang dami ng timbang sa iyong mga (mga) paa at presyon sa iyong mga kasukasuan habang pinapalakas pa rin ang kalusugan ng puso. Isinasaalang-alang ang aerobics ng tubig, malalim na pag-jogging ng tubig o paglangoy bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Babala
Ang pamamaga ay umaabot sa iyong balat at pinatataas ang panganib ng pinsala sa balat. Ang nasugatan na balat na apektado ng lymphedema ay madalas na nagpapagaling nang mahina. Upang makatulong na maiwasan ang impeksyon, siguraduhin na ang iyong balat ay buo bago lumahok sa mga aktibidad sa tubig.
Magsanay sa Lymphedema Leg para sa Mobility
Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang katigasan sa mga kasukasuan na apektado ng iyong lymphedema. Ang pagkontrata ng iyong mga kalamnan ng paa ay nakakatulong din upang mag-usisa ang labis na likido sa lugar.
Gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang saklaw na walang sakit, maraming beses bawat araw. Magsimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat paglipat, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Ilipat 1: Bukung-bukong ABC's
- Umupo sa isang mataas na ibabaw gamit ang iyong paa sa lupa.
- Gumuhit ng alpabeto gamit ang iyong paa, na humahantong sa iyong malaking daliri sa paa. Gawin ang laki ng mga titik hangga't maaari, nang hindi pinapayagan na lumipat ang iyong tuhod.
Ilipat 2: Mga Linya ng Bukung-bukong
- Iikot ang iyong bukung-bukong 10 beses sa isang direksyon sa sunud-sunod.
- Ulitin sa isang direksyon ng counterclockwise.
Ilipat 3: Knee Flexion / Extension
- Sa isang nakaupo na posisyon, ibaluktot ang iyong tuhod sa ilalim ng upuan hangga't maaari nang hindi ilipat ang iyong itaas na katawan.
- Ituwid ang iyong tuhod nang lubusan habang masikip ang mga kalamnan sa tuktok ng iyong hita.
Ilipat 4: Tuwid na Paaangat sa Paa
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso.
- Pagpapanatiling tuwid ng tuhod, itataas ang iyong kanang paa patungo sa kisame.
- Ibaba ang dahan-dahang pabalik sa likod at ulitin sa kabaligtaran.
Kung ang tuwid na pagtaas ng ehersisyo ay nakakagambala sa iyong mas mababang likod, yumuko ang isang tuhod habang iniangat ang kabaligtaran na binti.
Subukan ang Mga Pagsasanay sa Decongestive
Ang mga decongestive na pagsasanay, tulad ng ipinaliwanag ng Ohio State University Wexner Medical Center, ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng lymphedema. Hindi tulad ng cardiovascular system, kung saan ang puso ay nagpapalipat-lipat ng dugo sa buong katawan, ang lymphatic system ay walang built-in na bomba. Sa halip, nakasalalay ito sa pag-urong ng kalamnan upang matulungan ang paglipat ng labis na likido sa iyong mas mababang mga paa.
Magsagawa ng tatlo hanggang limang pag-uulit ng bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay at gawin ito nang maayos. Ulitin ang mga pagsasanay na ito dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Ilipat 1: Ang tiyan o Diaphragmatic Breathing
- Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong ibabang tiyan, sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan.
- Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at punan ang iyong tiyan ng hangin. Tanging ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas.
- Dahan-dahang pumutok ang hangin sa pamamagitan ng hinahabol na mga labi, na parang sinusubukan mong sipol.
Ilipat 2: Pelvic Ikiling
- Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga buto ng balakang, ipahinga ang iyong mga daliri sa mga gilid ng iyong tiyan.
- Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan sa ibaba ng tiyan na parang hinihila mo ang butones ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri na higpitan.
- I-hold para sa isang mabagal na bilang ng sampung, pagkatapos ay mag-relaks.
Ilipat 3: Bahagyang Sit-Up
- Magsimula sa posisyon ng ehersisyo sa paghinga sa tiyan.
- Huminga sa iyong tiyan.
- Huminga ng dahan-dahan, inaangat ang iyong ulo at balikat mula sa lupa, maabot ang iyong mga kamay pasulong.
- Ibabang pabalik at ulitin.
Ilipat 4: Pag-ikot ng servikal
- Umupo nang tuwid at pisilin ang iyong mga blades ng balikat.
- Huminga at paikutin ang iyong ulo sa kanan para sa isang mabagal na bilang ng lima, naghahanap sa iyong balikat.
- Huminga at bumalik sa gitna.
- Ulitin sa kaliwang bahagi.
Ilipat 5: Tumabingi sa Ulo
- Sa isang nakaupo na posisyon, tumingin nang diretso.
- Ikiling ang iyong kanang tainga patungo sa kanang kanang balikat.
- Bumalik sa patayo, pagkatapos ay ulitin sa kaliwa.
Ilipat 6: I- shug ang Iyong Mga Bahuin
- Ibagsak ang magkabilang balikat patungo sa iyong mga tainga, hangga't maaari.
- Humawak ng 5 segundo, pagkatapos mag-relaks.
Ilipat 7: Ang Mga Balat ng Bibigkas
- Umupo nang diretso sa iyong mga bisig na nagpapahinga sa iyong mga panig.
- Iikot ang parehong mga balikat pabalik at pasulong, sampung beses bawat isa.
Ilipat 8: Mga Slide ng Takong
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso.
- Ibaluktot ang iyong kanang tuhod, dumulas ang iyong sakong patungo sa iyong puwit.
- Dahan-dahang i-slide pababa.
- Ulitin sa kabaligtaran.
Ilipat 9: Bumabagsak na tuhod
- Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa sa sahig.
- Pagpapanatili ng iyong kanang tuhod na nakatigil, dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa gilid. Itago ang iyong kaliwang paa na nakatanim sa lupa sa buong paggalaw.
- Ulitin sa kanan.
Ilipat 10: Mga Slides ng Bato
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso.
- Ang pagpapanatiling iyong mga daliri sa paa ay itinuro patungo sa kisame at tuhod tuwid, i-slide ang iyong kanang paa papunta sa gilid.
- Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabaligtaran.
Ilipat 11: Mga bomba ng bukung-bukong
- Ituro ang iyong mga daliri sa paa na parang pinipilit mo ang isang pedal ng gas.
- Hilahin ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa maaari. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na kahabaan sa iyong guya sa panahon ng kilusang ito.
Ilipat 12: Bukung-bukong Eversion / Inversion
- Pihitin ang iyong mga bukung-bukong, dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa patungo sa bawat isa.
- Lumiko ang iyong mga bukung-bukong, paglipat ng mga talampakan ng iyong mga paa mula sa bawat isa.
Ilipat 13: Ikalat ang Iyong mga daliri sa paa
- Ikalat ang iyong mga daliri sa paa, hangga't maaari.
- Ipagsama sila at balutin ang mga ito sa ilalim.
