Ang labis na dosis ng magnesiyo ay madalas na isang resulta ng labis na magnesiyo mula sa mga suplemento kaysa sa mga mapagkukunan ng pagkain, ngunit mahalaga pa rin na magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na epekto nito. Kahit na ito ay isang lubos na kapaki-pakinabang na mineral, ang labis nito ay maaaring magdulot ng masamang mga reaksyon.
Mga Palatandaan ng Masyadong Karamihan sa Magnesiyo
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa pandaragdag na magnesiyo ay 350 milligram, at nalalapat ito sa edad na 9 pataas hanggang sa pagtanda. Hindi malito sa mangganeso, ang magnesiyo ay isang mineral na matatagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain, at perpektong ligtas na natupok nang walang takot sa labis na dosis ng magnesiyo, tulad ng tala ng Linus Pauling Institute.
Ang pagkalason ng magnesiyo ay hindi pa natagpuan na nagmula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Sa halip, ito ay mga suplemento ng magnesiyo na nagpapadali sa labis na pagkalugi.
Ang mga may kapansanan sa pag-andar ng bato ay nasa mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa labis na dosis ng magnesiyo. Ito ay dahil kapag ang mga bato ay gumagana tulad ng nilalayon nito, aalisin nila ang labis na magnesiyo mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Kung ang iyong mga bato ay may kapansanan, ang prosesong ito alinman ay hindi maaaring mangyari o mangyari nang hindi gaanong kahusayan, na nagreresulta sa isang buildup ng mineral.
Ang hindi gumagalaw na pag-andar sa bato ay hindi lamang humantong sa labis na dosis ng magnesiyo - maaari rin itong mag-ambag sa kakulangan ng magnesiyo. Ayon sa HealthDirect.gov ng Australia, ang ilang mga karamdaman, tulad ng sakit ni Crohn, sakit ng celiac at Type 2 diabetes, ang lahat ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip at mag-imbak ng mineral na ito. Sa mga pagkakataong ito, maaaring inirerekomenda ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang mga pandagdag sa magnesiyo, ngunit mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng labis na dosis na maaaring lumitaw mula sa mga pop na tabletas.
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga epekto ng sobrang magnesiyo sa katawan ay kasama ang:
- Pagtatae: Ang mga suplemento ng magnesiyo ay madalas na ginagamit nang therapeutically bilang isang laxative upang gamutin ang tibi na maaaring lumabas mula sa iba't ibang mga kondisyon. Gayunpaman, ang isang labis na magnesiyo ay magreresulta sa pagtatae. Ito ay isa sa mga unang sintomas ng isang labis na dosis.
- Ang hypertension: Ang pagkahulog sa presyon ng dugo, kung hindi man kilala bilang hypotension, ay maaari ding maging isang maagang tanda ng pagkalason ng magnesiyo.
- Lethargy: Ang mga antas ng enerhiya ay maaaring magsimulang bumagsak kung may labis na magnesiyo na naroroon sa katawan, na nagreresulta sa pakiramdam ng labis na pagkapagod at kahinaan.
- Pagkalito: Ang mga proseso ng nagbibigay-malay ay maaaring mas mabagal at maaaring maging mahirap na ituon ang iyong isip kapag ang katawan ay nahihirapan sa isang labis na dosis ng magnesiyo.
- Hindi regular na tibok ng puso: Ang pagkalason ng magnesiyo ay maaaring humantong sa isang pagkabagabag sa ritmo ng cardiac, na siya namang, ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa pag-andar ng cardiovascular.
- Kahinaan: Bilang karagdagan sa nakamamatay na nakaranas, ang iyong mga kalamnan ay maaari ring magsimulang masira ang pisikal at mahihina habang ang magnesiyo ay isang mineral na direktang naka-link sa paggawa ng mga bagong protina sa katawan. Kung wala ang mga protina na ito, ang lakas ng kalamnan ay hindi mapapanatili.
- Ang paghinga: Ang kawalan ng kakayahang mahuli ang iyong hininga ay isa pang tanda ng pagkalason ng magnesiyo, na maaaring lubos na mapanghinawa kapag ipinares sa pagkahilo at kahinaan.
Bilang karagdagan, ang National Institutes of Health ay nagbabala na ang pagduduwal, pag-cramping ng tiyan at pagsusuka ay lahat ng mga palatandaan ng pagkalason ng magnesiyo.
Babala
Sa mga pambihirang kaso, ang hindi nabubuong pagkalason ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pag-aresto sa puso at maaaring mapatunayan na nakamamatay. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, inirerekumenda na makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa payo, lalo na kung kumuha ka ng mga pandagdag sa magnesiyo at / o may mga problema sa bato.
Mga mapagkukunan ng Magnesiyo
Sa kabila ng katotohanan na ang mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay hindi pa natagpuan na maging sanhi ng pagkalason, maaaring mahalaga pa rin na malaman ang dami ng pagpasok sa iyong diyeta mula sa mga uri ng pagkain na iyong naubos.
Kung nakikipaglaban ka sa labis na dosis ng mineral na sumusunod sa paggamot sa mga pandagdag, maaaring maging matalino upang mabawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta. Sa kaibahan, kung nakikipaglaban ka sa isang kakulangan, ang pagkaalam ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay makakatulong sa iyo sa pagpapanumbalik ng sapat na antas ng iyong katawan.
Nasa ibaba ang isang listahan ng ilang mga pagkain na nagtataglay ng pinakamataas na nilalaman, kasama ang bilang ng milligram bilang ng magnesium bawat paghahatid para sa bawat isa, tulad ng ibinigay ng National Institutes of Health:
- Almond: 80 milligrams
- Spinach: 73 milligrams
- Itim na beans: 60 milligrams
- Cashews: 74 milligrams
- Peanut butter: 49 milligrams
- Tinapay (2 hiwa): 46 milligrams
- Avocado: 44 milligrams
- Inihaw na patatas: 43 milligrams
- Brown bigas: 42 milligrams
- Oatmeal: 36 milligram
- Mga mani 63 milligrams
Nilista din ng Cleveland Clinic ang mga sumusunod bilang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
- Madilim na tsokolate: 50 milligrams
- Salmon: 26 milligrams
- Halibut: 24 milligrams
- Dibdib ng manok: 22 milligrams
Sa pangkalahatan, ang ilan sa mga pinakamayaman na mapagkukunan ng magnesiyo ay mga gulay, nuts, buto, tuyong beans, buong butil at mga produktong may mababang gatas. Ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng magnesiyo ay magmumula sa iyong diyeta, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkalason ng magnesiyo dahil ang nakararami ay nangyayari lamang mula sa pandagdag.
Mga Pakinabang ng Mga pandagdag sa Magnesiyo
Ayon sa US National Library of Medicine, ang magnesiyo ay kinakailangan para sa higit sa 300 biochemical reaksyon sa katawan ng tao. Ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng nerbiyos at kalamnan function, pinapanatili ang iyong mga buto malakas, kinokontrol ang rate ng puso at sumusuporta sa immune system. Bilang karagdagan sa ito, tumutulong ito sa paggawa ng enerhiya at protina.
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makikinabang sa mga nakikipaglaban sa osteoporosis dahil sa papel ng mineral sa lakas ng buto at paggawa ng protina. Ang isang pagsusuri sa Hulyo 2013 na inilathala sa journal na itinatag ng mga Nutrients na ang parehong labis at mababang antas ng magnesiyo ay maaaring negatibong nakakaapekto sa lakas ng buto, ngunit kung mapanatili ang balanse, pagkatapos ang integridad ng buto ay makakaranas ng pinakamalaking pakinabang. Upang mapanatili ang eksaktong dosis na ito, ang mga pandagdag ay madalas na ginagamit.
Ang isa pang pagsusuri na inilathala sa World Journal of Diabetes noong Agosto 2015 ay ginalugad ang link sa pagitan ng magnesiyo at ang pagbuo ng Type 2 diabetes. Tulad ng ipinaliwanag ng mga mananaliksik, naitatag na na ang kakulangan sa magnesiyo ay pangkaraniwan sa mga pasyente na may diyabetis, ngunit hindi ito lubos na malinaw kung ang mga suplemento ay ang pinakamahusay na kurso ng paggamot upang ayusin ito.
Ang panganib ng labis na dosis ng magnesiyo dahil sa pagdaragdag ay isang sanhi ng pag-aatubili, sa kabila ng link sa pagitan ng kakulangan ng magnesium at Type 2 diabetes pati na rin ang ilang mga sakit na metabolic. Kung nababahala ka tungkol sa iyong paggamit ng magnesiyo, makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa payo bago magsimula sa anumang pandagdag sa magnesiyo. Mahalaga ito lalo na kung ikaw ay nasa ilang mga gamot, dahil maaaring mangyari ang mga pakikipag-ugnayan.
