Bagaman maaaring tunog ng halos imposible na gawain, maaari kang mawalan ng timbang sa loob lamang ng tatlong araw. Upang magawa ito ng matagumpay, kailangan mong gawin ang iyong sarili sa pagbawas ng taba at caloric na paggamit at pag-eehersisyo araw-araw. Ang isang tatlong-araw na kampo ng pagbaba ng timbang ng boto ay maaari ding maging lamang ang kailangan mo upang sipa-simulan ang isang pang-matagalang plano upang makaramdam at magmukhang mas mahusay. Tandaan na ang scale ay maaaring hindi sumasalamin sa kung gaano karaming mga pulgada na nawala dahil ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba.
Hakbang 1
Kumain ng isang malusog, mababang-taba na agahan na binubuo ng isang puting itlog na omelet na may isang hiwa ng mababang-taba na keso, isang hiwa ng buong tinapay na butil na may isang kutsarita ng halaya at isang piraso ng prutas, tulad ng isang mansanas. Kailangan mong maibigay ang iyong katawan ng enerhiya nang maaga upang hindi ka mag-resort sa mga pagkaing may mataas na taba bago kumain ng tanghalian dahil gutom ka. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagkain ng agahan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, at ang isang agahan na mayaman sa protina ay mapalakas din ang iyong metabolismo na nagsisimula nang maaga.
Hakbang 2
Kumain ng mga sariwang gulay tulad ng mga karot ng sanggol, kintsay o mga pipino bilang meryenda. Magdagdag lamang ng isang touch ng red wine suka para sa lasa at isawsaw ang mga gulay sa loob nito. Kumuha ng isang lalagyan ng mga gulay na ito upang magtrabaho at kainin ang mga ito kapag nakaramdam ka ng gutom. Ang mga gulay na ito ay may napakakaunting kaloriya at makakatulong sa pakiramdam mong buo habang nagbawas ka ng timbang.
Hakbang 3
Uminom ng tubig at wala pa. Para sa tatlong araw na ito, dumikit sa tubig bilang iyong inumin at tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 64 na onsa araw-araw. Uminom ng isang 8 ounce baso ng tubig bago ka kumain ng kahit ano, upang punan ang iyong tiyan upang kumain ka nang mas mababa at mawalan ng timbang. Tumutulong din ang tubig na mapalakas ang iyong metabolismo at pantunaw at tutulong sa iyo na malaglag ang pounds kahit na mas mabilis kung uminom ka pa.
Hakbang 4
Makisali sa aerobic na aktibidad para sa 45 minuto, na may 15 minuto bago at pagkatapos para sa pag-init at paglamig. Pumili ng isang ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy. Ang aktibidad ng aerobic ay susi sa pagsunog ng mga calorie, at kailangan mong mapanatili ang rate ng iyong puso sa 50 hanggang 75 porsyento ng iyong target na rate. Dagdagan ang intensity ng ehersisyo para sa maikli, isa hanggang dalawang minuto na mga panahon para sa karagdagang pagsunog ng taba.
Hakbang 5
Huwag kumain ng anumang mga naproseso o pinirito na pagkain; kumain lamang ng sariwang sandalan na tulad ng manok na walang balat, sariwa o steamed na gulay at isang piraso ng prutas para sa parehong tanghalian at hapunan. Kailangan mong kumain ng malinis upang ang iyong katawan ay maaaring tumuon ang mga proseso nito sa pagsunog ng taba, sa halip na subukang digest ang isang mabibigat na pagkain. Kung nagugutom ka, kumain ng mga sariwang gulay bilang meryenda o isang piraso ng prutas. Huwag kumain pagkatapos ng 7 ng gabi, upang ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mga calorie sa loob ng ilang oras bago ka matulog.
Babala
Sumangguni sa iyong manggagamot bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta o antas ng pisikal na aktibidad.
