Na-load ng asukal at calories at walang mga mahahalagang sustansya, ang mga malambot na inumin ay kumakatawan sa isang quintessential "basura" na pagkain. Sa kasamaang palad, sila rin ay isang sangkap na hilaw sa average na diyeta ng Amerikano, na humigit-kumulang sa kalahating kalahati ng populasyon ng US na umiinom ng hindi bababa sa isang malambot na inumin sa isang araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang isang walang-soda na diyeta ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit ang halaga ng timbang na nawala mo mula sa paghinto ng iyong ugali ng soda ay depende sa kung gaano ka inumin.
Tip
Ang halaga ng timbang na nawala mo sa isang di-soda diet ay depende sa kung gaano karaming soda ang iniinom mo sa isang araw upang magsimula. Kung maaari, maaari kang mag-drop ng tungkol sa 15 pounds sa isang taon kung ang lahat ay iba pa.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Kapag kumakain ka upang mawalan ng timbang, bawat araw ay dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay mag-tap sa iyong mga tindahan ng taba at gagamitin ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na binabawasan ang iyong mga antas ng taba ng katawan.
Kahit na umiinom ka lamang ng isang malambot na inumin sa isang araw, ang pag-aalis na ang isang inumin ay magse-save sa iyo ng isang makabuluhang bilang ng mga calories. Halimbawa, ang isang 12-onsa na lata ng cola ay may 152 kaloriya. Ang isang lata ng cream soda ay may 189 calories, at ang isang lata ng isang lemon-dayap na soda ay may 103 calories.
Kung umiinom ka ng isang average na 150 calories ng soda araw-araw, ang pag-inom ng soda ay makatipid sa iyo ng 1, 050 na kaloriya bawat linggo. Sa loob ng isang taon, na isinasalin sa katumbas ng higit sa 15 pounds ng taba - hindi kasama ang anumang timbang na gusto mong mawala mula sa iba pang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo.
Ayon sa isang ulat ng 2011 mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey, halos 5 porsiyento ng populasyon ng US ang umiinom ng higit sa 567 calorie mula sa soda araw-araw - na katumbas ng halos apat na malambot na inumin. Kung ang porsyento na ito ay kasama sa iyo, ang iyong no-soda diet ay makakapagtipid sa iyo ng sapat na calorie upang mawala ang halos 60 pounds sa loob ng isang taon.
Huwag Uminom ng Diet Soda, Alinman
Bagaman ang diyeta ng soda ay may mas kaunting mga calor kaysa sa di-diyeta na soda, ang katotohanang ito ay hindi kinakailangan na mas mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa iyong mga layunin sa diyeta ay dapat na umangkop sa panlasa ng mga hindi kinakailangang pagkain.
Kung nasanay ka sa labis na maalat at matamis na panlasa ng mga naproseso na pagkain, ang malusog na pagkain ay maaaring makaramdam ng bland sa paghahambing - ngunit habang sinusundan mo ang isang malusog na diyeta, magsisimula kang pahalagahan ang mga subtler flavors ng malusog na pagkain. Ang pag-inom ng soda ng soda ay nangangahulugang nakakaranas ka rin ng napakatamis na lasa - na ginagawang mas mahirap "i-reset" ang iyong palette upang masiyahan ka sa malusog na pagkain.
Ang mga artipisyal na sweeteners ay nakakagambala sa mga signal ng "kapunuan" ng iyong katawan, at nakakaapekto sa iyong metabolismo sa isang paraan na nag-trigger ng pagtaas ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2013 na inilathala sa Trends in Endocrinology at Metabolism . Kahit na hindi malinaw na eksakto kung gaano karaming timbang ang iyong mawawala sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng soda ng diyeta, dapat itong tulungan ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Iba pang mga Pakinabang sa Kalusugan na Mapapansin Mo
Ang hindi pag-inom ng mga inuming may asukal tulad ng soda ay nag-aalok din ng iba pang mga pakinabang. Bawasan mo ang iyong panganib sa atake sa puso, Type 2 diabetes at gout, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Ang hindi pag-inom ng soda ay maaari ring makikinabang sa kalusugan ng iyong mga buto, dahil ang mga taong umiinom ng soda ay mas malamang na makakuha ng sapat na calcium sa kanilang diyeta, at ang pospeyt sa soda ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto.
Ang pagsusulat ng mga inuming asukal at mga naproseso na pagkain para sa tubig at isang malusog na diyeta ay maaari ring mapanuri ang iyong gana sa pagkain. Ang mga inuming asukal ay mabilis na natutunaw, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo na bumangon kaagad pagkatapos uminom sa kanila.
Hindi nagtagal, bumagsak ang iyong asukal sa dugo, na pinatataas ang iyong mga antas ng gutom. Ang pag-iwas sa mga pagkaing may asukal - kabilang ang soda - ay maaaring maiwasan ang mga spike at pag-crash, upang magkaroon ka ng mas madaling oras na mapanatili ang iyong diyeta.
Limitahan ang Juice at Juice Cocktails
Kahit na ang pag-inom ng soda ay masama para sa pagbaba ng timbang - bilang karagdagan sa iyong pangkalahatang kalusugan - ang pag-inom ng juice ay hindi mas mahusay. Ang juice ay may ilang mahahalagang sustansya, ngunit mataas pa rin ito sa mga calorie, na maaaring makagambala sa iyong pagbaba ng timbang.
Sa ilang mga kaso, ang juice ay maaaring mas mataas sa calories kaysa sa soda. Halimbawa, ang isang 12-ounce na paghahatid ng unsweetened juice ng ubas ay nagtatakda sa iyo ng 228 na calorie, na kung saan ay makabuluhang higit pa sa 152 calories na natagpuan sa parehong laki ng paghahatid ng cola. Ang mga cocktail ng juice ay mataas din sa calories - isang tasa ng cranberry juice na cocktail ay may 141 calories - at madalas na naglalaman ng idinagdag na asukal, na ginagawa silang katulad ng mga malambot na inumin sa bagay na iyon.
Bagaman ang mga juice ng cocktail ay maaaring maglaman ng tunay na juice, hindi sila nakakatulong para sa pagbaba ng timbang o para sa pangkalahatang kalusugan.
Mga kahalili sa Soda
Kapag kumakain ka, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay uminom ng plain water - ito ay mura, malawak na magagamit at libre ang calorie. Ngunit kung gusto mo ang carbonation, subukan ang sparkling na tubig bilang paggamot
Magdagdag ng lasa sa sparkling na tubig na may isang pisngi ng lemon juice, ilang durog na mga raspberry o hiwa na mga strawberry, o kahit na ilang mga hiwa ng spiral-cut na pipino para sa isang masarap na inumin na may banayad na lasa. O gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa - tulad ng mint, basil, cilantro, sticks ng cinnamon o hiwa, sariwang luya - upang makagawa ng lasa ng tubig, minus ang asukal.
