Sa buong iyong panregla cycle, nagbabago ang mga antas ng hormone. Lalo na ang mga malubhang pagbabago ay nangyayari sa isa o dalawang linggo bago magsimula ang iyong panahon. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng premenstrual syndrome. Ang mga kababaihan na may PMS ay nakakaranas ng mas malakas kaysa sa average na mga pagbabago sa hormonal, at ang mga pagbabagong iyon ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sintomas tulad ng bloating, cravings ng pagkain, nadagdagan ang gana, stress, pagkapagod, pagkamayamutin at pagkabalisa. Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Pagdurog at Pagpapanatili ng Tubig
Dalawang uri ng pansamantalang nakakuha ng timbang ay nangyayari sa panahon ng PMS: bloating at pagpapanatili ng tubig. Ang mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan ay nagiging sanhi ng iyong laman upang mapanatili ang mas maraming tubig kaysa sa average. Kahit na hindi ka kumonsumo ng labis na mga calorie o nagdagdag ng taba sa iyong katawan, maaari kang timbangin ng kaunti pa kaysa sa normal. Ang ilang mga tao ay tumatawag na ito ng pagtaas ng timbang na may timbang na tubig, ngunit tala ng University of Maryland Medical Center na ang pagdurugo ay nagsasangkot din ng pamamaga sa lugar ng tiyan na sanhi ng labis na gas sa iyong sistema ng pagtunaw, na isa pang epekto ng mga pagbabago sa hormonal.
Pansamantala lamang Ito
Dahil ang pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig ay mga sintomas ng PMS, pareho silang humihinto kapag nagsimula ang iyong panahon. Ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap bago ang iyong panahon ay nagdudulot ng parehong mga sintomas; samakatuwid, kapag ang iyong mga hormone ay nagsisimulang bumalik sa normal, ang gas sa iyong mga bituka ay nagsisimula na kumukupas at ang iyong katawan ay tumitigil sa pagpapanatili ng tubig. Samakatuwid, tulad ng paliwanag ng WeightWatcher, "Ang anumang timbang na nakukuha ay nawala sa paligid ng regla."
Pagmemensa at Nakakuha ng Timbang
Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaari ring maging sanhi ng mas mataas na gana sa pagkain, maging sanhi ka ng pakiramdam na nagugutom kaysa sa dati at humantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang kumakain kapag sila ay nabibigyang-diin, magagalitin, nakakapagod o nababahala. Dahil ang mga hormone ng PMS ay maaaring maging sanhi o tumindi ang mga damdaming ito, maaaring kumain ka para sa emosyonal na mga kadahilanan kaysa sa dati. Kumakain ng Binge, na nakatuon sa mga hindi malusog na pagkain o simpleng pagkonsumo ng mas maraming calories kaysa sa nasusunog mo sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkakaroon ng timbang.
Bawasan ang Bloating at Cravings
Uminom ng maraming likido dahil pinipigilan ang iyong katawan na hindi mapanatili ang tubig. Pinapanatili ng tubig ang ingesting ang tubig na dumadaloy sa iyong system. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong butil, upang patatagin ang iyong hinihimok na kumain. Paliitin ang iyong paggamit ng asin, na nagpapahiwatig o nagpapalala ng pamumulaklak. Iwasan ang alkohol, na nagpapabagal sa iyong metabolismo at maaaring dagdagan ang emosyonal na pagkain. Matulog walong oras bawat gabi, at mag-ehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pamumulaklak dahil ang pagpapawis ay tumutulong na palayain ang labis na tubig na napananatili ng iyong katawan. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum o kahit na ang pagkuha ng suplemento ng calcium ay maaaring mapagaan ang iyong mga pagnanasa at makakatulong na maiwasan ang pagdurugo, ayon sa Brown University. Maaari ring maiwasan ng diuretics ang bloating at pagpapanatili ng tubig.
Iwasan ang Permanenteng Nakakuha ng Timbang
Ayon sa weightWatcher, karamihan sa mga kababaihan ay hindi masyadong nakakain ng marami bago o sa panahon ng regla. Gayundin, ang iyong metabolismo ay maaaring tumaas nang bahagya sa oras na ito, pag-compensate para sa isang maliit na pagtaas sa paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding mga pagnanasa sa kagutuman, maingat na panoorin kung ano ang iyong ubusin. Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang mabawasan ang mga cravings. Tumutok sa buong butil, prutas at gulay. Iwasan ang high-carb, matamis na pagkain.
