Pagdating sa pagbuo ng mga malalaking bicep, napakaraming mga pag-uulit na kontra-produkto. Kung naghahanap ka upang maisagawa sa isang paligsahan sa bodybuilding o nais mong pagbutihin ang iyong katawan, ang pagpili ng isang naaangkop na halaga ng mga rep at set ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas malaking biceps. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ito o anumang regimen sa ehersisyo.
Mga Rep at Sets
Si Anita Bean, ang may-akda ng "The Kumpletong Gabay sa Lakas ng Pagsasanay, " inirerekomenda ang pagsasagawa ng anim hanggang 12 na mga pag-uulit sa dalawa hanggang tatlong set. Upang tuloy-tuloy na bumuo ng mass ng kalamnan, unti-unting madagdagan ang stress sa iyong mga bisikleta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming timbang, reps o set.
Alamin kung Gaano Karaming Timbang sa Pag-angat
Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, layunin na itaas ang 60 hanggang 80 porsyento ng iyong one-rep maximum, na kung saan ay ang pinaka maaari mong iangat sa isang solong pag-uulit. Ang ExRx.net one-repetition max predictor online (tingnan ang Mga mapagkukunan) ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong lakas ng one-rep. Siyempre, ang pinakamagandang opsyon, na na-clear ng iyong doktor, ay humingi ng payo ng isang personal na tagapagsanay o sertipikadong propesyonal sa fitness, na makakatulong na matukoy ang tamang halaga para sa iyo.
