Mahalaga ang paghinga sa buong lahat ng mga function ng buhay at para sa bawat anyo ng ehersisyo. Ayon kay Beth Shaw, tagapagtatag at may-akda ng YogaFit, dahil ang karamihan sa mga tao ay may nakababahalang trabaho at buhay, karaniwang ginagamit lamang nila ang pang-itaas na ikatlo ng kanilang mga baga upang huminga. Ang "paghinga ng dibdib" ay may posibilidad na mababaw. Mas malalim, mas buong "paghinga ng tiyan" ay mas kapaki-pakinabang para sa buong katawan: Binubuksan nito ang mga daluyan ng dugo na matatagpuan nang mas malalim sa baga upang payagan ang higit na puwang para sa oxygen na makapasok sa dugo, at mapapabuti ang konsentrasyon at kapasidad ng kaisipan. Ang paghinga sa tiyan ay maaaring matutunan at isagawa sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga.
Paghahinga sa paghinga
"Ang pagpapahinga sa paghinga" ay isang napaka-pangunahing pamamaraan sa paghinga na makakatulong sa iyo na isentro ang iyong sarili. Isagawa ito kapag nagkakaroon ka ng isang nakababahalang araw upang matulungan ang pagpapababa ng parehong rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Humiga sa isang supine posisyon, mukha up, sa banig o iba pang komportable na ibabaw. Ilagay ang iyong kanang palad sa gitna ng iyong dibdib at ang iyong kaliwang palad sa iyong tiyan. Sa paglanghap, subukang panatilihin pa rin ang iyong kanang kamay habang nakatuon ka sa iyong kaliwang kamay na tumataas. Sa paghinga, tumuon sa kaliwang kamay na bumabagsak. Bigyan ng pantay na haba sa mga paglanghap at pagbuga.
Three-Part Breath
Kung hindi man kilala bilang "kumpleto" na paghinga, ang tatlong bahagi na paghinga ay sabay-sabay na nagpapaginhawa at nagbibigay lakas sa stress. Naghahain ito upang madagdagan ang mga antas ng oxygen sa iyong dugo. Upang maisagawa ito, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang mataas sa isang komportableng posisyon. Sa paglanghap, payagan ang iyong dayapragma at baga na mapalawak nang buo, una mula sa tiyan, pagkatapos mula sa mga buto-buto, pagkatapos ay sa dibdib, at sa wakas sa lalamunan. Sa pagbuga, bungkalin ang baga, paghila ng pusod papunta sa gulugod. Ulitin nang maraming beses.
Alternatibong Nostril Breathing
Umupo nang matangkad sa isang komportableng posisyon na cross-legged. Gamit ang iyong kanang kamay, pahabain ang iyong hinlalaki, singsing daliri at pinkie at kulutin ang iba pang mga daliri papunta sa iyong palad. Ibalik ang iyong singsing daliri sa tulay ng iyong ilong. Dalhin ang iyong hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong, isara ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong at i-pause sa tuktok ng paghinga. Bitawan ang iyong hinlalaki at gamit ang iyong kanang pinkie, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong, na humuhugot sa iyong kanang butas ng ilong. Huminga muli sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. I-pause at ang mga alternatibong butas ng ilong sa tuktok ng bawat hininga. Magsimula at magtapos sa kaliwang butas ng ilong. Ulitin para sa ilang mga pag-ikot.
Ujayi Paghinga
Magsanay sa pamamagitan ng paghiga o pag-upo sa isang komportableng ibabaw. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa iyong pagbubuhos, magpanggap na parang ikaw ay naglalahad ng salamin gamit ang iyong hininga. Huminga muli sa iyong ilong at huminga, sa oras na ito sinusubukan upang lumikha ng parehong tahimik, bulong "ha" tunog gamit ang iyong bibig sarado. Subukang tumugma sa haba at kalidad ng bawat paglanghap sa bawat pagbuga. Ulitin nang maraming beses.
