Hindi ito tungkol sa mga tiyak na pagkain na iyong kinakain o hindi kumain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang; sa halip, ito ay tungkol sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie. Ang pagputol sa mga produkto ng tinapay ay maaaring maging bahagi ng isang diskarte upang bawasan ang iyong calorie o carb intake para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung gaano kabilis mawala ka pagkatapos ng pagputol ng tinapay ay depende sa kung aling mga pagkain ang iyong kinakain sa halip na tinapay. Tulad ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang magdisenyo ng isang plano na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Kaloriya sa Mga Produkto ng Tinapay
Kapag plano mong kunin ang tinapay mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang kailangan mo munang malaman ang bilang ng mga calorie na nakukuha mo mula sa tinapay na kinakain mo; Iba-iba ang mga calorie sa mga produktong tinapay. Halimbawa, ang isang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 81 calories, ang isang Ingles na muffin ay may 129 na kaloriya, at ang isang malaking buong-trigo na pita ay may 170 na kaloriya. Basahin ang mga label ng pagkain ng iyong ginustong mga produkto ng tinapay upang makakuha ng isang ideya ng bilang ng mga calorie na naiambag nila sa iyong diyeta.
Kung nagpuputol ka ng tinapay upang mabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat, mahalagang malaman na ang mga carbs ay nasa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang bigas, pasta, patatas, mga gisantes, prutas at gatas. Ngunit kung ang tinapay ang iyong pangunahing karne ng karot, ang pagputol sa kung gaano karaming kumain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng karot.
Pagputol ng Tinapay upang Mawalan ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa pagbabago ng iyong pagkalkula ng calorie, nangangahulugang ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Upang mawala ang 1 pounds hanggang 1 1/2 pounds sa isang linggo, ang iyong equation ng calorie ay dapat lumikha ng isang negatibong balanse ng 500 calories hanggang 750 calories sa isang araw. Kung kumakain ka ng anim hanggang 10 na hiwa ng buong-trigo na tinapay sa isang araw at gupitin ang lahat sa iyong diyeta, pagkatapos ay tumayo ka na mawalan ng 1 pounds hanggang 1 1/2 pounds sa isang linggo.
Mga Substitutions ng Tinapay na Pagbaba ng Timbang
Kapag pinuputol ang tinapay mula sa iyong diyeta, siguraduhin na palitan ito ng mga mas mababang calorie na pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Halimbawa, kung kumain ka ng mga itlog na may toast para sa agahan sa umaga, maaari mong isaalang-alang ang mga itlog at prutas. Ang pagpapalit ng dalawang hiwa ng toast-toast na toast na may 1 tasa ng cantaloupe ay makakapagtipid sa iyo ng halos 100 calories. Sa tanghalian, sa halip na isang sanwits, nangungunang 2 tasa ng mga halo-halong gulay na may sandalan na pabo o dibdib ng manok at i-save ang 110 na calories. Sa hapunan, ipalit ang iyong hapunan ng hapunan para sa isang 1/2-tasa na naghahain ng brokuli at i-save ang 55 calories.
Paano Makakaangkop ang Tinapay Sa isang Diyeta na Pagkawala sa Timbang
Sa kabila ng iyong naririnig, ang tinapay ay maaaring magkasya sa isang plano sa pagbaba ng timbang - kung pinili mo nang matalino at pinapanood ang iyong mga bahagi. Ang mga produktong puting tinapay ay madalas na digest ng mabilis at maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas, pagkatapos mahulog, sa asukal sa dugo. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pumili ng mga tinapay na may higit na lakas na pag-iisa at mas kaunting epekto sa asukal sa dugo, tulad ng 100 porsyento na tinapay na buong butil. Ngunit, tulad ng lahat ng iyong kinakain, ang mga calorie sa buong butil na tinapay ay nagbibilang pa rin sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
