Ang dinamikong pag-unat para sa mga balikat ay ginagawa gamit ang mga aktibong kahabaan na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, magpainit sa mga kalamnan at mapabuti ang saklaw ng paggalaw. Ang paggawa ng mga dynamic na kahabaan bago ang aktibidad tulad ng mga laps sa paglangoy o paglalaro ng basketball, o anumang iba pang aktibidad na hamon ang iyong mga balikat, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa ehersisyo. Ang sumusunod na dalawang kahabaan ay maaaring gawin sa anumang antas ng fitness, kahit saan at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa pag-init ng iyong mga balikat.
Gumawa ng mga Linya
Ang mga bilog ng arm ay nagpainit sa iyong mga deltoids at rotator cuff kalamnan. Tumayo nang tuwid at itataas ang iyong mga braso sa iyong mga panig, kahanay sa sahig. I-down ang iyong mga palad. Gumawa ng halos 3-pulgadang malawak na bilog gamit ang iyong mga braso sa isang direksyon. Kumpletuhin ang 10 mga lupon, pagkatapos ay lipat ang iyong direksyon at gumawa ng 10 higit pa. Susunod, gumawa ng isang mas malawak na bilog ng braso, naglalayong 24 pulgada, gamit ang iyong mga braso sa isang direksyon. Kung ang iyong mga balikat ay mahigpit, maaaring kailanganin mong bawasan ang laki ng iyong bilog. Kumpletuhin ang 10 mga lupon, pagkatapos ay lumipat ng direksyon at gumawa ng 10 higit pa.
Pabalik-balik
Ang mga swings ng arm ay paulit-ulit na pinakawalan ang mga kalamnan ng balikat at ihanda ang mga ito para sa aktibidad. Tumayo nang tuwid at itataas ang iyong mga braso sa iyong mga panig, kahanay sa sahig. Kasabay ng pag-indayog ng iyong mga braso sa iyong katawan, kanang braso sa itaas ng iyong kaliwa. Itago ang iyong mga braso sa sahig habang ginagawa mo ito. Ibalik ang iyong mga armas sa posisyon ng pagsisimula at gumawa ng isa pang pag-indayog, sa oras na ito gamit ang iyong kaliwang braso sa tuktok. Magpatuloy na mag-alternate ng 30 hanggang 60 segundo.
