Ang pagtaas sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga calorie ay maaaring masisi para sa epidemya ng labis na katabaan ng Amerika. Kapag kumuha ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, nakakakuha ka ng timbang. Sa pamamagitan ng 2010, ang mga Amerikano ay kumonsumo ng 20 porsiyento ng higit pang mga kaloriya kumpara sa 1970, ayon sa "The New York Times." Ang idinagdag na calorie ay nagpapalawak ng baywang ng Amerika at dagdagan ang mga gastos na may kaugnayan sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.
Magkano kailangan mo
Ang average na babaeng may sapat na gulang na Amerikano ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories bawat araw, habang ang average na Amerikanong may sapat na gulang ay nangangailangan ng pagitan ng 2, 400 at 3, 000, ayon sa Mga Alituntunin ng Diary ng 2010 ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Mas bata, mas aktibong katutubong maaaring kumonsumo ng isang mas mataas na bilang ng mga calories at pinapanatili pa rin ang kanilang timbang. Ang pagkain ng 250 higit pang mga kaloriya araw-araw kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng pag-andar ng katawan at pag-eehersisyo ay humahantong sa isang 26-pounds na pagtaas ng timbang sa isang taon. Ang isang 20-onsa na botelya ng soda, kalahati ng isang cupcake ng bakery at maraming magarbong inuming kape ang naglalaman ng hindi bababa sa 250 calories.
Kung Ano ang Tunay na Pagkonsumo ng mga Tao
Ang average na bilang ng mga calorie na natupok ay nahuhulog sa loob ng mga patnubay ng USDA, ngunit hindi malinaw kung ang mga bilang na ito - na iniulat ng sarili - ay tumpak o angkop para sa laki at antas ng aktibidad ng bawat tao. Noong 2010, iniulat ng average na babaeng may sapat na gulang na kumonsumo ng 1, 785 calories bawat araw at may sapat na gulang na lalaki, 2, 640 bawat araw. Iminumungkahi ng USDA na ang mga bilang na ito ay marahil mas mababa kaysa sa kung ano ang natupok sa katotohanan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2003 ng "Annals of Epidemiology" na natagpuan pagkatapos suriin ang mga diaries ng pagkain na 161, 856 na kababaihan, ang underestimated calorie intake ay 25 porsyento sa average. Kung ganito ang kaso, ang mga Amerikano ay maaaring kumonsumo ng higit na 2, 231 hanggang 3, 300 calories bawat araw.
Ano ang Kumakain ng mga Amerikano
Ang mga calorie na natupok ng mga Amerikano ay hindi palaging nagmula sa pinakamalusog na mapagkukunan. Kabilang sa mga nangungunang limang mapagkukunan ng mga calorie para sa mga may sapat na gulang ay ang mga dessert na batay sa butil, mga inuming nakalalasing at soda o iba pang matamis na inumin. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng maraming mga calories na may kaunting nutrisyon. Ang "The New York Times" ay nag-uulat ng mga istatistika ng USDA na nagbubunyag na mula 2005 hanggang 2008, 20 porsyento ng mga Amerikanong kaloriya ang natupok mula sa mga restawran, kabilang ang buong serbisyo at fast-food - ito ay tatlong beses ang halaga na natupok sa mga restawran mula 1977 hanggang 1978.
Alam ang Kailangan mo
Ang isang madaling paraan upang malaman kung kumakain ka ng maraming calories ay upang subaybayan ang iyong timbang sa loob ng maraming linggo. Kung ito ay patuloy na gumagapang, suriin ang iyong diyeta at alisin muna ang mga "dagdag" na mga calorie mula sa mga hindi masustansiyang pagkain - tulad ng sodas at sweets. Kung paanong ang mga resulta ng pagtaas ng timbang mula sa pag-ubos ng napakaraming mga calorie, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunti kaysa sa araw-araw mong pagsunog. Ang pisikal na aktibidad, control control at pagpili para sa higit pang mga veggies at prutas sa pino na mga karbohidrat at saturated fats ay tumutulong sa iyo na mag-trim ng mga calorie nang hindi napagmamasid sa mga numero.
