Ang litsugas ay madalas na tinutukoy bilang isang "libreng pagkain" dahil maaari kang magkaroon ng maraming mga ito para sa isang napakaliit na halaga ng mga calorie. Habang ang litsugas ay nagbibigay sa iyo ng mga calorie mula sa karbohidrat, protina at taba, mayroon din itong mataas na nilalaman ng tubig. Ang malaking halaga ng tubig ay nagbibigay sa mga dahon ng gulay na maraming bulkan upang punan ang iyong tiyan, nang walang karagdagang pagtaas ng nilalaman ng calorie.
Kabuuang Kaloriya
Ang lahat ng mga uri ng litsugas ay may humigit-kumulang na parehong bilang ng mga calories. Mas gusto mo man ang pulang dahon, berdeng dahon, iceberg, romaine o litsugas ng Bibb, makakakuha ka ng isang katulad na bilang ng mga calorie. Ang isang 3-onsa na bahagi ng alinman sa mga ganitong uri ng litsugas, na nagkakahalaga ng 85 gramo sa timbang, ay nagbibigay ng pagitan ng 10 at 15 kabuuang calorie.
Mga calorie mula sa Karbohidrat
Sa mga macronutrients, ang mga karbohidrat ay nag-aambag ng pinakamalaking bilang ng mga kaloriya sa litsugas. Ang bawat 3-onsa na paghahatid ng litsugas ay naglalaman ng halos 1.1 hanggang 2 gramo ng mga karbohidrat, na may bawat gramo na nag-aalok ng 4 na calories. Ito ay katumbas ng 4.4 hanggang sa tungkol sa 8 calories mula sa mga karbohidrat sa iyong kama ng litsugas. Sa pagitan ng 45 porsyento at 65 porsyento ng iyong mga calorre ay kailangang magmula sa mga karbohidrat, ang lathalain na "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010". Ang pagsunod sa isang 2, 000-calorie na diyeta, halimbawa, ay nangangahulugang kakailanganin mo ng 900 hanggang 1, 300 calories mula sa karbohidrat. Hindi ka makakakuha ng kahit saan malapit sa rekomendasyong iyon mula sa litsugas, kahit na. Ang iyong 3-onsa na bahagi ay may mas mababa sa 1 porsyento ng iyong pang-araw-araw na karbatang karot para sa diyeta na 2, 000-calorie.
Protina at Kaloriya
Makakakuha ka ng isang maliit na halaga ng protina mula sa litsugas, na bumubuo sa ilan sa nilalaman ng calorie. Ang isang 3-onsa na paghahatid ay naglalaman ng 0.76 hanggang 1.16 gramo ng protina. Ang lahat ng protina ay may 4 na calories sa isang gramo, nangangahulugang ang iyong bahagi ng litsugas ay nagbibigay sa iyo ng 3 hanggang 4.6 na calories mula sa protina. Sa isip, ang protina ay dapat na bumubuo ng 10 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong caloric intake, o 200 hanggang 700 calories mula sa protina. Ang pagkakaroon ng 3 ounces ng lettuce ay tumatagal ng mas mababa sa 2 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina para sa diyeta na 2, 000-calorie.
Mga Detalye ng Mga Fat Calorie
Habang hindi isang pangunahing nag-aambag sa mga kaloriya, ang iyong paboritong litsugas ay may isang sukat na dami ng taba. Makakakuha ka ng pagitan ng 0.12 at 0.26 gramo ng taba mula sa iyong 3-onsa na paghahatid ng litsugas. Sapagkat ang taba ay may 9 na kaloriya bawat gramo, ang halagang ito sa isang lamang 1 hanggang 2.3 na kaloriya mula sa taba. Malayo na mas mababa sa 1 porsyento ng iyong rekomendasyon ng taba para sa araw, bagaman. Dapat kang makakuha ng 20 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa taba. Batay sa 2, 000 kaloriya, iyon ay 400 hanggang 700 kaloriya mula sa taba.
