Ang pagkain sa agahan ay mahalaga, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kumakain ka man ng tatlong pagkain araw-araw o graze bawat ilang oras sa buong araw, mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Mayo 2012 ng journal na "Obesity." Ang pagpili ng mga malusog na pagkain para sa agahan ay nakakatulong na kontrolin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang.
Kailangan ng Timbang-Pagkawala ng Kaloriya
Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw ay makakatulong sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang nang ligtas, habang ang pag-ubos ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw ay makakatulong sa karamihan sa mga kalalakihan na mawalan ng timbang nang ligtas, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Gayunpaman, iminumungkahi ng Harvard Health Publications na ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 kaloriya araw-araw at ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 1, 500, maliban kung pinangangasiwaan ng isang doktor. Kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang makakuha ng bawat araw para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin para sa agahan ay isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng pagbaba ng timbang - kung kumakain ka ng tatlong pagkain araw-araw.
Mga Pagkain na Mayaman sa Protina
Kung nais mong mawalan ng timbang, subukang pumili ng hindi bababa sa isang pagkaing mayaman sa protina na makakain para sa agahan tuwing umaga. Ang protina ay nagdaragdag ng katiyakan higit pa kaysa sa mga carbs o taba at tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng labis na mga calorie, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "The Journal of Nutrisyon" at sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng Mayo 2008 na "The American Journal of Clinical Nutrisyon. " Ang malusog, mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang mga puti ng itlog, na naglalaman ng 17 na kaloriya bawat isa; nonfat plain Greek yogurt, na nagbibigay ng halos 100 calories bawat 6-ounce container; mababang-taba na keso sa maliit na taba, na may tungkol sa 82 calories sa bawat 1/2-tasa na bahagi; skim milk, na nagbibigay ng tungkol sa 83 calories bawat tasa; nabawasan na taba ng cheddar cheese, na may tungkol sa 65 calories bawat slice; at extra-firm na tofu na may tungkol sa 46 calories bawat slice.
Mga pagpipilian sa Fiber-Rich
Tumutulong ang hibla na mapalakas ang kasiyahan - katulad ng protina - ngunit hindi ganap na nasisipsip ng iyong katawan. Kasama sa mga pagkaing mayaman ng hibla ang plain oatmeal, na may halos 101 calories bawat packet, buong butil na butil, na nagbibigay ng halos 106 calories bawat tasa, buong-butil na toast, na may tungkol sa 69 calories bawat slice, hiwa ng mga strawberry na may 53 calories bawat tasa, hiwa ng mga mansanas na may 57 calories bawat tasa, hiwa ng mga kamatis, na mayroong halos 32 calories bawat tasa at mga almendras, na nagbibigay ng halos 7 calories bawat almond. Bagaman ang mga almendras ay mga pagkaing may mataas na calorie, ang mga mani ay hindi nauugnay sa pagtaas ng timbang at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2010 sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon." Ang mga Avocados, langis na nakabatay sa halaman, nut butter at flaxseeds ay iba pang mga halimbawa ng malusog, mayaman na hibla ng pagkain na nagbibigay din ng malusog na taba.
Malusog na Kumbinasyon ng Almusal
Upang matagumpay na malaglag ang pounds, subukang pagsamahin ang isang mataas na protina at mayaman na hibla ng pagkain sa agahan bawat araw. Halimbawa, pagsamahin ang mababang-taba ng gatas na may buong butil ng butil, ilang hiwa na mga almond at strawberry. O kaya, magkaroon ng plain oatmeal na may nonfat cottage cheese o plain Greek yogurt at sliced apple. Maaari mo ring subukan ang isang buong butil na muffin na Ingles na pinuno ng mga itlog ng itlog o tofu, nabawasan-calorie keso at hiniwang mga kamatis. Bilang kahalili, gumawa ng isang pamahalaang mayaman sa protina na mayaman na may kaunting taba ng gatas o soy milk, plain Greek yogurt, strawberry at ice.
