Mula sa pag-crash sa pag-diet hanggang sa pagkain ng mabilis na pagkain sa pagtakbo, ang mga tinedyer ay madalas na kulang ng mga mahalagang nutrisyon sa kanilang mga diyeta. Ang pagkuha ng sapat na bakal ay lalong mahalaga para sa mga batang babae, na nangangailangan ng maraming iba pang mga populasyon. Habang ang pulang karne, ang pinatuyong mga gisantes at iba pang mga pagkain ay nag-aalok ng mga mapagkukunan ng bakal, upang makakuha ng sapat na ilang mga kabataan ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag na bakal, na matatagpuan sa mga multivitamin o bilang hiwalay na mga pandagdag.
Kakulangan sa Bakal
Kapag ang mga tinedyer ay may spurts ng paglago, ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon, kasama na ang bakal, ayon sa Centers for Disease Control (CDC). Ang mga batang babae ay nangangailangan ng halos dalawang beses na mas maraming bakal sa mga lalaki dahil ang bakal ay maaaring mawala sa panahon ng panregla. Dahil ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, ang mga kabataan na vegetarian ay maaaring mas malaki ang panganib sa kakulangan sa iron. Kapag ang sobrang maliit na iron ay natupok, ang mga kabataan ay maaaring masuri na may kakulangan sa iron, ang pinakakaraniwang uri ng anemia sa pangkat na ito. Sa anemya, ang napakaliit na bakal ay maaaring maging sanhi ng hemoglobin at pula ng paggawa ng pulang selula. Bilang isang resulta, ang isang tinedyer ay maaaring maging maputla at madalas na pagod, sabi ng TeensHealth.org.
Gaano Karaming Bakal ang Kinakailangan
Inirerekomenda ng National Library of Medicine's Medline Plus na ang mga lalaki na 9 hanggang 13 ay makakakuha ng 8 mg bawat araw na bakal, habang ang mga batang lalaki na may edad 14 hanggang 18 ay kumonsumo ng 11 mg. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng 8 mg kapag sila ay may edad na 9 hanggang 13, ngunit ang kinakailangan ay tumalon sa 15 mg sa edad na 14 hanggang 18.
Pagdaragdag ng Iron sa Diet
Ang mga kabataan ay dapat magsikap na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, kabilang ang mga pulang karne, spinach, pinatuyong beans, itlog at pinatibay na mga cereal, inirerekomenda ng CDC. Ngunit kung ang isang tinedyer ay nasuri na may anemia, ang mga suplemento ay inireseta ng isang doktor. Ang mga pandagdag sa iron ay magagamit sa dalawang anyo: ferrous at ferric. Ang mga ferrous iron salts (ferrous fumarate, ferrous sulfate at ferrous gluconate) ay ang pinakamahusay na hinihigop na mga form ng iron supplement, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang mga pangalan ng brand ng mga suplemento ay kinabibilangan ng Feosol, Femiron, Elite Iron at Fergon.
Mga Karagdagang Epekto ng Side
Habang ang mga pandagdag sa iron ay nagpapabuti sa anemia, maaari silang magkaroon ng mga epekto, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, tibi at pagtatae. Inirerekomenda ng Opisina ng Mga Pandiyeta ng Pandiyeta na subukan ang kalahati ng inirekumendang dosis muna at unti-unting madaragdagan ang halaga upang makatulong na maiwasan ang mga problemang ito. Ang pagkuha ng mga suplemento sa pagkain ay maaari ring mabawasan ang mga epekto, tulad ng pagkuha ng pinahiran o mga tablet na naglalabas ng oras. Bilang karagdagan, ang Vitamin C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal, kaya ang pag-ubos ng orange juice o sitrus na mga prutas sa parehong oras tulad ng paglunok ng isang suplemento ng bakal ay isang magandang ideya, ayon sa TeenHealth.org.
