Walang partikular na pagkain, kabilang ang isang malusog na omelette, ang gagagarantiya na mawawalan ka ng timbang. Para sa mga ito, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga pagkain, kabilang ang mga itlog, ay maaaring maging mas maraming pagpuno kaysa sa iba, gayunpaman, ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang bawat pounds ay katumbas ng tungkol sa 3, 500 calories, kaya upang mawalan ng 1 pounds bawat linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng alinman sa pagkain ng mas kaunti o ehersisyo pa - o isang kumbinasyon ng dalawa, tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic.
Mga itlog at Pagkawala ng Timbang
Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon noong Hunyo 2013 ay natagpuan na ang pagkain ng mga itlog sa toast para sa agahan ay higit na napuno at nagresulta sa isang mas mababang calorie intake sa buong araw kaysa sa isang agahan ng mga cornflakes na may gatas at toast o isang naglalaman ng croissant at orange juice.
Ang mga resulta na ito ay naganap kahit na ang lahat ng tatlong pagkain ay may parehong bilang ng mga calories.
Ang isa pang mas lumang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong Oktubre 2008 ay natagpuan na ang mga tao sa isang pinababang-calorie diyeta na kumakain ng isang egg breakfast na naglalaman ng 340 calories para sa 8 na linggo ay nawalan ng higit na timbang at taba ng katawan kaysa sa mga nasa diyeta na kumain ng isang bagel na agahan na may parehong bilang ng mga kaloriya.
Ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay hindi nadagdagan ang pagbaba ng timbang sa mga hindi nasa isang pinababang-calorie na diyeta, gayunpaman.
Omelette para sa Pagbaba ng Timbang
Upang gawin itong isang pagkain, kailangan mong kumain ng iba pang mga pagkain kasama ang omelet o isama ang iba pang mga pagkain sa omelet mismo upang makabuo ng isang balanseng pagkain. Ang iyong plato ay dapat na binubuo ng buong butil, prutas, gulay at isang protina, tulad ng mga itlog.
Mag-ingat sa mga add-in para sa iyong omelet. Ang bawat onsa ng cheddar cheese ay nagdaragdag ng 113 calories, ang bawat hiwa ng bacon ay may 45 calories, at ang isang onsa ng regular na bonless ham ay may tungkol sa 144 calories, ayon sa USDA.
Kabilang sa mga mas mahusay na pagpipilian ay ang mga pulang kampanilya na paminta, na mayroon lamang 46 na calorie para sa isang buong tasa, salmon, na may halos 60 calories bawat onsa, at firm na tofu, na may 80 calories lamang para sa 1/4 block, o tungkol sa 3 ounces.
Pagpapabuti ng Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagkain ng mga pangunahing pagkain na mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo, kasama ang iyong mga egg omelets ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Dahil makakain ka ng isang mas malaking dami ng mga pagkaing ito nang hindi napupunta ang iyong pang-araw-araw na kaloriya, mas madarama mo nang mas buo at mas madaling masikip sa iyong diyeta.
Ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay may posibilidad na maging mataas sa tubig o hibla, tulad ng mga prutas, gulay at sabaw na batay sa sabaw, habang ang mga mas mataas sa density ng enerhiya ay karaniwang mga pagkain na naglalaman ng maraming asukal o taba, tulad ng mga Matamis, pritong pagkain at mataba cut ng karne o mga produkto ng gatas na buong gatas.
Ang pagkuha ng maraming protina ay mahalaga din para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong Hunyo 2015 ay nabanggit na ang pagkuha sa pagitan ng 25 at 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na mapangasiwaan ang ganang kumain at mawalan ng timbang.
Ang isang simpleng egg omelette na ginawa gamit ang isang malaking itlog ay may tungkol sa 6.5 gramo ng protina, kaya kakailanganin mong kumain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina kasama ang iyong mga itlog sa agahan at tanghalian - pati na rin sa hapunan - upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina.
