Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga talamak na kondisyon kabilang ang sakit sa puso at bato. Walang isang solong pagkain ang nagpapababa sa presyon ng iyong dugo, ngunit ang mga pipino ay maaaring maging bahagi ng isang pangkalahatang balanseng diyeta na idinisenyo upang bawasan ang mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, tanungin ang iyong doktor ng payo tungkol sa pinakamahusay na diyeta at iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Diyeta Diyeta
Ang Diyetiko Paraan upang Hihinto ang hypertension, o DASH, ang diyeta ay isang pattern ng pagkain na maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa loob ng mga linggo sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang isang 2, 000-calorie na DASH diet ay may kasamang apat hanggang limang servings bawat araw ng mga gulay, at 1/2 tasa ng mga hilaw na gulay, tulad ng hiniwang mga pipino, ay binibilang bilang isang paghahatid. Ang average na Amerikano ay kumakain ng 1.6 tasa ng mga gulay bawat araw.
Sosa
Ang mga pipino ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sapagkat ang isang buong raw na pipino ay may 6 mg lamang ng sodium. Ang isang diyeta na may mataas na sodium ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo o maiiwasan ka sa pagbaba nito, ayon sa 2010 Mga Pansiyal na Mga Alituntunin mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao sa Estados Unidos. Ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo ay dapat na hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium bawat araw. Ang matamis, maasim o dill na adobo na mga pipino ay maaaring magkaroon ng higit sa 1, 000 mg ng sodium bawat paghahatid.
Potasa
Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa pag-regulate ng iyong presyon ng dugo, at ang isang malaking pipino ay nagbibigay ng 442 mg ng potasa. Ang rekomendasyon para sa potasa ay upang makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 mg bawat araw, ngunit ang average na diyeta ng Amerikano ay may kasamang mas mababa sa 60 porsyento ng halagang ito, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Ang iba pang mga gulay, maraming uri ng prutas, beans, lentil, isda at yogurt ay mahusay ding mga mapagkukunan ng potasa.
