Maaaring mangyari ang sinumang kalat sa kalamnan sa sinuman, anuman ang iyong antas ng fitness, edad o kasarian. Maaari itong sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at hindi magandang pagpili. Dahil kung minsan maaari itong mag-signal ng isang mas malubhang kalagayan sa ilalim ng batas, mahalagang maunawaan kung bakit maaaring mangyari ang pag-ilog ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo at kung paano ito malunasan.
Tip
Ang mga kalamnan ay nanginginig sa matinding ehersisyo dahil sa pagkapagod habang pinipilit mo ang iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo ay maaari ring maging sanhi o dagdagan ang panganib ng pagyanig ng kalamnan.
Mga Sintomas ng Shaking kalamnan
Ang pagyanig ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa isang banayad na panginginig hanggang sa matinding pagyanig. Ang anumang kalamnan sa katawan ay maaaring maapektuhan, kabilang ang mga binti, tiyan at armas. Ang pag-ilog ay maaaring hindi mapigilan at maaaring mangyari kapag pinapagod mo ang mga kalamnan o kahit na nagpapahinga ka.
Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng pagkapagod, kalamnan cramp at pagbawas sa pagganap ng kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring magbigay kahit na kung ang pagyanig ay malubha, na nagiging sanhi ng iyong pagbagsak.
Ano ang Nagdulot ng kalamnan?
Ang pag-agaw na nauugnay sa ehersisyo ay nangyayari habang ang mga kalamnan ay natural na paikliin at magpahaba sa pisikal na aktibidad. Ang mga pagkontrata na ito ay karaniwang nangyayari nang maayos, ngunit sa panahon ng pag-eehersisyo, ang ilang mga kalamnan ay maaaring maging pagod, na nagdudulot ng panginginig at kalungkutan.
Bagaman ang pag-iling na pagkilos na ito ay magiging hindi gaanong kapansin-pansin dahil ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malakas at maaaring mapanatili ang ehersisyo nang mas mahaba, maaari itong umunlad kung ang iyong mga kalamnan ay hindi ginagamit sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, kung nadaragdagan mo ang intensity ng ehersisyo o kung gumana para sa isang mahabang panahon nang hindi kumukuha ng tamang pahinga at pagpapanatili ng wastong hydration.
Inilabas din ng iyong katawan ang metabolic byproducts, tulad ng lactic acid, kapag nag-eehersisyo ka na maaaring magdulot ng kakulangan at pagkapagod. Kung ang acid ng lactic ay nag-iipon at ang iyong katawan ay hindi mai-clear ito nang sapat nang mabilis, maaari itong magresulta sa lactic acidosis, na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan at isang nasusunog na pandamdam. Malutas nito nang mabilis nang may pahinga.
Ang hindi tamang nutrisyon, hypoglycemia o mababang asukal sa dugo, at kakulangan ng hydration ay maaari ring mag-trigger ng shakiness.
Paggamot sa Pag-aapoy ng Kaugnay na kalamnan
Bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at magpahinga kung kinakailangan. Ang pananaliksik na inilathala noong 2016 sa journal na Eksperimentong Physiology ay nagmumungkahi na magpahinga para sa dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga set ng ehersisyo.
Manatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Huminto at uminom ng isang baso ng tubig o magkaroon ng isang meryenda na mayaman na may karbohidrat kung pinaghihinalaan mo ang kalungkutan dahil sa pag-aalis ng tubig o hindi magandang nutrisyon o mababang asukal sa dugo.
Paano Maiiwasan ang Pagyanig ng kalamnan
Inirerekomenda ng Breaking Muscle ang paglipat habang nagpapahinga ka sa pagitan ng mga ehersisyo o set. Halimbawa, maglakad-lakad o lumipat sa ibang grupo ng kalamnan kaysa sa pag-upo. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas madali mula sa matinding ehersisyo. Makakatulong ito na makakuha ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong system at mas mababa ang konsentrasyon ng lactic acid at bawasan ang pagkapagod.
Palamig nang unti-unting binabawasan ang iyong aktibidad at pinapayagan ang iyong rate ng puso na dahan-dahang bumalik sa normal sa loob ng limang minuto na tagal. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga metabolic byproducts mula sa iyong dugo at kalamnan, na tumutulong upang mabawasan ang shakiness at pagkapagod.
Kailan Maghangad ng Medikal na Pansin
Makipagkita sa isang doktor kung ang pag-alog ay malubha o matagal nang mag-ehersisyo. Maaari itong maging isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyong medikal tulad ng sakit na Parkinson o isang mahalagang panginginig. Ayon sa MedLinePlus, ang mga panginginig na ito ay maaaring sanhi ng mga malubhang saligan na kondisyon tulad ng tumor sa utak, maramihang sclerosis, labis na teroydeo o stroke.
