May kaunting labis na espasyo sa paligid ng spinal cord sa thoracic spine. Samakatuwid, ang isang herniated disc sa thoracic spine ay maaaring maging seryoso. Minsan, ang unang pag-sign ng herniated disc ay paralisis sa ilalim ng baywang. Sa kabutihang palad, ang isang herniated disc sa thoracic spine ay hindi karaniwan tulad ng sa lumbar spine. Depende sa kalubhaan ng disc na umbok, ang pag-inat at pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang sakit at dagdagan ang kadaliang kumilos.
Naglalakad
Ang herniation ng disc sa thoracic spine ay masakit. Ang sakit ay maaaring sapat na malubhang upang limitahan ang kadaliang kumilos. Matapos ang isang panahon ng pahinga upang hayaang humupa ang sakit, mahalaga na ibalik ang nawala na kadaliang mapakilos sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang nakagawiang gawain. Ang paglalakad araw-araw ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kadaliang mapakilos na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ayon sa University of Maryland Medical Center, kung ang sakit ay malubhang mag-alis mula sa trabaho at limitahan ang iyong aktibidad sa loob ng ilang araw. Matapos humupa ang matinding sakit, dapat mong simulan ang pagpapakilos sa iyong sarili. Magsimula ng isang programa sa paglalakad, pagdaragdag ng distansya na iyong lakad bawat araw.
Nakatigil na bisikleta
Ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop ay mahalaga kapag mayroon kang isang nakaumbok na disc. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga gumagalaw na ehersisyo ng bike ay epektibo sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at pagpapabuti ng sirkulasyon, at maaari nilang mapabilis ang pagpapagaling ng mga nakaumbok na disc. Kapag nagsimula ang isang nakatigil na ruta ng bisikleta, simulan ang mabagal at gumana ang iyong paraan hanggang sa isang mas masigasig na tulin ng pagbaba ng iyong antas ng sakit Lagyan ng tsek sa iyong doktor kung mayroon kang isang herniated disc. Maaari kang sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist upang masubaybayan ang iyong programa sa ehersisyo at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing
Ang katatagan ng gulugod ay mahalaga sa mga nakaumbok na disc. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga binti at tiyan tulad ng mga squats at mga crunches ng tiyan ay nagdaragdag ng katatagan ng spinal, binabawasan ang sakit mula sa mga nakaumbok na disc. Ang sakit na nagmula sa isang disc na umbok ay mula sa presyon sa nerbiyos ng mga istruktura ng disc o bony. Ang pagpapatibay ng gulugod sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng kalamnan ay mabawasan ang kilusan na nagreresulta sa mas kaunting sakit. Palaging pahintulutan ang talamak na yugto ng sakit na humupa bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Babala
Tulad ng anumang sakit sa likod, suriin sa iyong doktor lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, lagnat, sakit ng ulo, pamamanhid o tingling sa mga kasukdulan, problema sa pag-ihi o defecating, sakit sa bukol o biglaang at hindi inaasahang pagbaba ng timbang. Maaari itong maging mga palatandaan ng isang bagay na mas seryoso kaysa sa isang pag-umbok ng disc at nangangailangan ng agarang atensiyong medikal.
