Ang isang maayos na balanseng diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang maayos na gumana. Ang pamumuhay, sakit at pagtanda ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng sapat na mahahalagang mineral tulad ng potasa, magnesiyo at kaltsyum. Sa ganitong mga kaso, ang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang alternatibong pagpipilian. Mangyaring makipag-usap sa isang doktor bago gumamit ng mga pantulong sa pagkain dahil maaaring magdulot ito ng hindi inaasahang epekto.
Ang Maraming mga Papel ng Potasa
Ang potasa ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa normal na pag-andar ng cell. Ang isang espesyal na relasyon sa sodium ay nagpapanatili ng isang malusog na balanse sa pagitan ng potasa sa loob at labas ng mga cell. Ang balanse na ito ay nag-aambag sa paghahatid ng signal, pag-urong ng kalamnan at pag-andar ng bato.
Kumuha ng Sapat na Potasa
Ang sapat na paggamit para sa potasa sa pagitan ng 400 hanggang 5, 100 milligrams bawat araw, depende sa iyong edad. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams sa isang araw. Gayunpaman ipinapalagay ng mga bilang na manatili kang ganap na malusog at libre ang gamot. Ang mga kondisyong medikal at paggamit ng gamot ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng nagpapalibot. Halimbawa, ang nagpapaalab na sakit sa bituka ay naglalagay sa peligro para sa isang kakulangan dahil ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng isang hindi pangkaraniwang pagkawala ng potasa _.
Nagbibigay ng Potasa
Ang potasa ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, juice at gatas. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat sa napakahalagang nutrient na ito mula sa mga pagkaing kinakain nila, ayon sa National Institutes of Health.
Ang mga pandagdag sa potasa ay magagamit; gayunpaman, ang karamihan sa mga tagagawa ay nililimitahan ang dami ng potasa sa 99 milligrams. Ang mataas na paggamit ng potasa mula sa mga pandagdag ay maaaring labis na mahawakan ng iyong mga bato, na maaaring humantong sa hyperkalemia at isang hindi regular na tibok ng puso. Dahil sa mga potensyal na epekto, hindi ka dapat magdagdag ng mga suplemento ng potasa sa iyong pang-araw-araw na gawain maliban kung sa direksyon ng iyong doktor.
Walang mga tiyak na tagubilin kung paano pinakamahusay na kumuha ng mga suplemento ng potasa. Ang iyong doktor o parmasyutiko ay maaaring magbigay ng tukoy na mga tagubilin sa pinakamahusay na paraan upang kumuha ng potasa depende sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
Ang Maraming Mga Pag-andar ng Magnesium
Ang National Institutes of Health ay nabanggit ang kahalagahan ng magnesium sa kalusugan at sakit. Ang mahalagang mineral na ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa metabolismo. Kasalukuyan sa higit sa 300 mga enzymes, magnesiyo ay kinokontrol ang presyon ng dugo, rate ng puso at antas ng asukal. Kinokontrol din nito ang mga proseso ng anabolic tulad ng protina synthesis at paglaki ng buto.
Kumuha ng Sapat na Magnesiyo
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng magnesiyo ay umaabot mula 30 hanggang 420 milligrams bawat araw, depende sa iyong edad at kasarian. Ang mga taong kumukuha ng mga inhibitor ng proton pump na ibababa ang kanilang acid sa tiyan ay maaaring mangailangan ng higit pang magnesiyo. Ang iba pang mga panganib na may panganib ay kinabibilangan ng mga taong may sakit sa gastrointestinal, pag-asa sa alkohol at diyabetis. Ang mga nakatatandang matatanda ay madalas na nabibigo na makakuha ng sapat na diyeta ng magnesiyo, na inilalagay ang mga ito sa panganib para sa kakulangan ng magnesiyo.
Mga Pagkain at Pantulong na Nagtatampok ng Magnesium
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay karaniwang may masaganang magnesiyo. Ang mga berde, malabay na gulay tulad ng kale ay nag-aalok sa iyo ng isang madaling paraan upang makakuha ng sapat na ito ng mahalagang mineral. Ang pagkain ng mga butil, beans at mani ay nagbibigay sa iyo ng maraming magnesiyo.
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay nagmula sa iba't ibang mga form, at magnesium citrate, magnesium aspartate at magnesium chloride ay mahusay na nasisipsip. Nais mong maiwasan ang pagkuha ng iyong suplemento ng magnesiyo na may suplemento na may mataas na dosis dahil maaari itong makagambala sa pagsipsip ng magnesiyo ng iyong katawan at lumikha ng isang kawalan ng timbang.
Ang Maraming Mga Kontribusyon ng Kaltsyum
Ang isang sheet ng katotohanan mula sa National Institutes of Health ay nagsasaad na ang calcium ay ang pinaka-masaganang mineral sa iyong katawan. Ang mahalagang nutrient na ito ay gumaganap ng papel sa pagbubukas at pagsasara ng iyong mga ugat. Nag-aambag din ito sa pagpapaandar ng kalamnan at paglabas ng hormone.
Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng 99 porsyento ng calcium na kinukuha mo. Itinago ng iyong mga buto at ngipin ang karamihan sa calcium na ito, at pinakawalan nila ito kung kinakailangan. Sa pagtanda, nawalan ka ng balanse sa pagitan ng imbakan at pagpapalaya. Ang kawalan ng timbang na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng osteoporosis.
Kumuha ng Sapat na Kaltsyum
Ang inirekumendang paggamit ng calcium ay umaabot mula 200 hanggang 1, 300 milligrams bawat araw, depende sa iyong edad at kasarian. Gayunpaman ang mga taong kumukuha ng mga karaniwang gamot ay maaaring mangailangan ng karagdagang calcium.
Ang iba pang mga peligro na populasyon ay kinabibilangan ng mga taong may hindi pagpaparaan sa lactose, mga babaeng atleta at mga vegetarian. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding panoorin ang kanilang mga antas ng calcium dahil ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa preeclampsia. Ang hindi pagkuha ng sapat na calcium ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto at humantong sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mga rickets at osteoporosis.
Pagkain at pantulong na naglalaman ng Kaltsyum
Ang pagkain ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso, yogurt at gatas ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng calcium. Ang mga madilim na berde na gulay, tulad ng Intsik repolyo at brokoli, ay nagtatampok din ng masaganang calcium. Ang mga suplemento sa nutrisyon na naglalaman ng calcium carbonate ay kapansin-pansing dagdagan ang mga antas ng nagpapalipat-lipat ng calcium - lalo na kung kinuha ng pagkain. Kapag ginamit sa pag-moderate, binibigyan ka rin ng mga antacids ng madaling paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan.
Upang masulit ang iyong suplemento, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 500 milligrams ng calcium sa isang pagkakataon, na nangangahulugang kailangan mong hatiin ang iyong dosis. Ang pagkuha ng iyong suplemento sa pagkain ay nagdaragdag din ng pagsipsip.
