Ang iyong hita ng buto, o femur, ay ang pinakamalaking buto sa katawan ng tao at tulad nito ay isa rin sa pinakamalakas na buto sa iyong katawan. Habang tumatanda kami at mga kondisyon tulad ng osteoporosis na nakalagay, ang iyong mga buto ay nagsisimulang humina. Ang isang pagkahulog ay maaaring masira ang tuktok na bahagi ng iyong femur, na nagreresulta sa kung ano ang colloquially na kilala bilang isang bali ng hip. Ang paggamot para sa kondisyong ito ay madalas na nagsasangkot ng mga pagsasanay upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng aktibidad.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang pagsunod sa isang panahon ng immobilization upang pahintulutan ang iyong buto na gumaling, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo sa pagpapalakas ng mga ehersisyo. Kasama dito ang paglipat ng iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod laban sa paglaban upang maibalik ang lakas sa iyong balakang at hita. Ang mga pagsasanay ay madalas na nagsisimula sa mga simpleng muscular contraction upang magamit ang iyong mga kalamnan upang gumana muli at pagsulong sa mga ehersisyo gamit ang iyong timbang sa katawan bilang paglaban. Habang nagpapabuti ang iyong kondisyon, maaaring turuan ka ng iyong therapist na simulan ang paggamit ng mga banda ng paglaban, mga libreng timbang o mga machine ng timbang upang madagdagan ang paglaban sa iyong mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magsimula sa isang bahagyang squat o ehersisyo tulad ng mga hanay ng quad na kinontrata ang iyong mga hita at pinindot ang iyong tuhod sa kama.
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Ang mga pagsasanay sa hanay ng paggalaw ay may kasamang, ngunit hindi limitado sa, yaong pinipilit ang iyong mga hips na ibaluktot at pahabain. Ang layunin ay upang mapagbuti ang iyong kakayahang yumuko at ituwid ang iyong balakang kasunod ng iyong pinsala. Habang sinusukat ng iyong therapist ang dami ng paggalaw sa iyong mga hips, maaari ka ring turuan na magsagawa ng mga ehersisyo ng kinetic chain na gumagana sa iyong mga bukung-bukong, tuhod at hips sa pamamagitan ng kanilang hanay ng paggalaw sa parehong oras. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang baluktot ng iyong mga kasukasuan ng tuhod at hip at pabalik, at paglipat ng iyong paa sa gilid at pabalik sa gitna ng iyong katawan, upang pangalanan ang iilan.
Mga Pagsasanay sa Pagpapatatag
Ginagawa ang mga pag-eehersisyo ng pag-stabilize upang makatulong na maibalik ang balanse at palakasin ang mga kalamnan na nakapaligid sa iyong pinsala. Maaari kang turuan na magsagawa ng mga pagsasanay sa pangunahing pag-stabilize tulad ng mga pagsasanay sa bridging na makakatulong na palakasin ang musculature sa paligid ng iyong mga hips upang hawakan ang iyong balakang sa tamang pagkakahanay, pati na rin ang mga kalamnan ng iyong tiyan, hita at tuhod. Upang magsagawa ng ehersisyo sa tulay, humiga sa iyong likod, iangat ang iyong hips sa sahig at suportahan ang iyong timbang habang bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong tuhod. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na maibalik ang tiwala sa iyong lakas kasunod ng iyong pinsala, habang sabay na tumutulong upang maibalik ang balanse at pakiramdam ng kamalayan ng katawan.
Mga Ehersisyo sa Akatiko
Sapagkat ang isang pinsala sa balakang ay maaaring magpabaya sa iyong kakayahang suportahan ang iyong timbang sa katawan kapag nakatayo, maaaring utusan ka ng iyong therapist na simulan ang pag-eehersisyo habang nakatayo sa loob ng tubig. Ang kaginhawaan ng tubig ay tumutulong na suportahan ang iyong timbang sa katawan upang pahintulutan kang magsagawa ng mga ehersisyo na maaaring masyadong masakit kapag isinagawa sa tuyong lupa. Ang isa pang benepisyo sa pag-eehersisyo sa isang pool ay ang tubig ay nagbibigay ng pagtutol habang inililipat mo ang iyong balakang at binti sa pamamagitan ng kanilang saklaw ng paggalaw.
