Ang mga susi sa pagkawala ng timbang ay nagpapanatili ng isang malusog at nakapagpapalusog na diyeta at patuloy na nakikibahagi sa iba't ibang mga pagsasanay sa cardiovascular. Ang mga taong naghahanap ng isang mapaghamong, ang bagong pag-eehersisyo ay maaaring subukan ang boxing bilang isang form ng pagkawala ng timbang. Hindi mo kailangang kumuha sa singsing na may kalaban; ang ehersisyo mismo ay isang epektibong paraan upang malaglag ang ilang pounds.
Bakit Boxing Workout?
Ang boksing ay isang nakapupukaw at hinihingi na isport na maraming nakaugnay sa kalupitan at karahasan. Sa kabila ng anumang naunang mga paniwala na mayroon ka tungkol sa pugilism, ang mga pagsasanay sa boksing ay maaaring mabilis at kapansin-pansing matulungan kang masunog ang taba. Kapag nag-box ka, sumasailalim ka sa isang buong pag-eehersisiyo na isang halo ng cardio at pagsasanay na may mataas na epekto. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na maging mas payat, mas maraming tonedada at mas malakas. Inirerekomenda ng website ng Real Women’s Fitness na unang upahan mo ang isang tagapagsanay upang malaman kung paano maayos na manuntok at balutin ang iyong mga kamay upang maiwasan ang anumang pinsala na naganap habang nagsasanay ka. Matapos gawin ang mga kinakailangang pag-iingat, dapat mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa tatlong partikular na pagsasanay sa boksing: paghagupit ng mabibigat na bag, paglukso ng lubid at sparring.
Malakas na Bag
Pagkatapos ng pag-init, pag-pambalot ng iyong mga kamay at paglalagay ng isang pares ng makapal na guwantes sa boksing, handa ka nang simulan ang paghagupit ng isang mabibigat na bag. Iminumungkahi ng Real Women's Fitness na subukan mong makumpleto ang 10 tatlong minuto na pag-ikot ng paghagupit ng mabibigat na bag na may 30 segundo lamang ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot. Kinakailangan na magamit mo ang iba't ibang mga suntok tulad ng jabs, hook, crosses at uppercuts sa bawat pag-ikot. Ang bawat suntok ay gumagana ng isang partikular na kalamnan at paggalang sa iyong mga kalamnan ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang bawat suntok ay pipilitin ang mabibigat na bag upang mag-iba sa ibang direksyon. Kapag ang bag ay nagbago, kailangan mong gumanti at umigtad sa bag na parang iniiwasan mong masuntok ng isang kalaban. Ang ganitong mga paggalaw ay mapapahusay din ang iyong lakas, koordinasyon at bilis ng reaksyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng kaunti sa isa o dalawang linggo.
Tumalon ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay isang pangunahing sangkap para sa pagsasanay sa boksing. Higit pa sa bilis, kasanayan at lakas, ang cardiovascular conditioning ay mahalaga sa tagumpay ng isang boksingero. Hindi mahalaga kung gaano kabuti ang isang tiyak na boksingero, kung ang manlalaban ay labis na napapagod ay mayroon siyang kaunting pagkakataon na lumitaw ang matagumpay. Ang paglukso ng lubid ay isa sa mga kilalang cardiovascular na pagsasanay na maaari mong gawin upang ma-maximize ang iyong mga pagsisikap sa pag-conditioning. Bilang karagdagan, ang pagtalon ng lubid ay makakatulong din na tukuyin ang iyong mga braso at binti. Kung patuloy kang tumalon ng lubid, maaari mong asahan na simulan ang pagkawala ng timbang sa isang araw.
Bilis ng Bag
Ang paghagupit ng isang bag na bilis ay isang staple ng pag-eehersisyo sa boxing. Ang isang bag na bilis ay isang lobo na bola na sinuspinde ng isang kawit sa isang nakataas na rebound platform board. Ang pag-uugnay sa oras at kamay-kamay ay mga mahahalagang sangkap upang maayos na maisagawa ang ehersisyo na ito. Inirerekomenda ng kilalang trainer ng boksing na si Teddy Atlas na pinindot mo ang bag sa bawat iba pang pag-rebound upang makakuha ng isang ritmo. Kapag pinamamahalaan mo upang makakuha ng isang ritmo sa iyong mga suntok, maaari mong simulan upang madagdagan ang iyong bilis at baguhin ang kahirapan ng iyong mga kumbinasyon. Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng rate ng iyong puso at magsusulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Dapat mong subukan ang tatlong matinding minuto ng pagpindot sa bag ng bilis para sa humigit-kumulang sa tatlong pag-ikot. Subukang limitahan ang iyong mga break sa pagitan ng mga round hanggang 20 hanggang 30 segundo lamang upang mapanatili ang iyong tumaas na rate ng puso. Kung regular na isinasagawa, ang pag-eehersisiyo na ito ay makakapagt tono sa iyong mga braso at balikat, at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo.
Sparring
Ang sparring ay hindi mahalaga kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng boxing. Gayunpaman, kung nabuo mo ang iyong mga pundasyon sa loob ng maraming buwan ng pagsasanay at ang mga tagagawa ng gym ay naniniwala na handa ka na para sa light sparring, makakatulong ang aktibidad na ito na ihasa ang iyong mga kasanayan. Laging magsuot ng wastong proteksiyon na gear, kabilang ang isang bibig ng bantay, head gear, kamay wraps, sparring guwantes at isang hindi napakarumi na tagapagtanggol. Makipagtulungan sa isang kapareha na pinagkakatiwalaan mo at hindi kailanman mag-spar nang walang pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Kung ikaw ay kinakabahan tungkol sa sparring, iwasan mo ito - ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa boksing ay maaaring sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang.
