Ang isang bali ng buto ay nangyayari kapag ang stress o epekto ay naghihiwalay sa isang buto. Maaaring ito ay isang kumpletong bali, kung saan ang buto ay kumalas sa lahat, o isang hindi kumpletong bali, kung saan ang buto ay pumutok ngunit hindi naghihiwalay. Kapag nangyari ang isang bali, ang iyong katawan ay dapat gumawa ng mga bagong selula ng buto upang ayusin ang break. Ang mga pagpipilian sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagpapagaling ng mga bali ng buto.
Mga Pagkain na Mayaman sa Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mineral na kinakailangan para sa pag-aayos at pagbabagong-buhay ng mga cell ng buto. Ang mineral na ito ay nakaimbak sa iyong mga buto, at maaaring magmula sa mga pandagdag o mga mapagkukunan ng pagkain. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng calcium ay maaaring makatulong sa iyong katawan na pagalingin ang isang bali ng mas mabilis. Bagaman ang kaltsyum ay madalas na nauugnay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mo ring mapalakas ang iyong paggamit ng mineral na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng salmon, broccoli, spinach, asparagus, almond, tofu, alfalfa at linga.
Bitamina K-Rich Foods
Ang bitamina K ay higit na kilala sa papel nito upang maiwasan ang labis na pagdurugo. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay nagpapabuti din sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip at gumamit ng kaltsyum mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Maaari itong makatulong na mapabilis ang pagpapagaling ng kumpleto at hindi kumpleto na bali ng buto. Maaari rin itong makatulong na palakasin ang mga umiiral na mga cell ng buto, na maaaring mabawasan ang panganib ng mga bali sa hinaharap. Ang Vitamin K ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng kale, spinach, broccoli, avocados, itlog, rye bread, cauliflower at brussels sprouts.
Mga Pagkain na Lysine-Rich
Ang Lysine ay isang amino acid na kinakailangan para sa wastong metabolismo at paggamit ng protina, na isang bloke ng gusali para sa pagkumpuni ng cellular. Maaaring makatulong ito sa pag-aayos ng mga selula ng buto, at maaaring mapalakas ang mga kalamnan at ligament na nakapalibot sa mga buto. Pinahusay din ng amino acid na ito ang pagsipsip ng calcium para sa pinabuting pag-aayos ng buto. Ang mga produktong gatas, isda, lentil, chickpeas, baka, baboy, toyo at lima beans ay masaganang mapagkukunan ng lysine.
Bitamina C-Rich Foods
Ang bitamina C ay malawak na kilala para sa kakayahang mapahusay ang function ng immune system, na tumutulong sa iyong katawan na makati sa mga karaniwang sipon, trangkaso at iba pang mga nakakahawang sakit. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay mahalaga din para sa mahusay na paggamit ng kaltsyum at pagkumpuni ng buto. Tumutulong din ito na palakasin ang nag-uugnay na mga tisyu at kalamnan na humahawak ng mga buto sa lugar sa panahon ng paggaling. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng mga brussel sprout, perehil, berdeng gisantes, mangga, sitrus prutas, berry, spinach at dandelion greens.
