Bago mo laktawan ang mga squats, isaalang-alang kung gaano kahalaga na magkaroon ng isang malakas na mas mababang katawan. Sinusuportahan ka ng iyong mga paa sa pang-araw-araw na aktibidad, maganda ang hitsura nila sa mga shorts at makakatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming kapangyarihan sa mga pagsasanay sa pang-itaas na katawan, tulad ng bench press. Kung ikaw ay isang atleta sa isang isport na nangangailangan ng pagtakbo, paglukso o pag-sprinting, kailangan mo ng malakas na mga paa upang mapanghawakan ka sa iyong kumpetisyon.
Bilang karagdagan, ang pagbuo ng iyong itaas na katawan sa gastos ng iyong mas mababang katawan ay umalis na naghahanap ka ng simetrya. At, kapag pinapanood mo ang iyong timbang, gumana ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga binti upang mabigyan ka ng isang metabolic boost.
Pangunahing Pag-andar
Kung umaasa ka sa iyong mga binti upang umikot, tumakbo o maglakad, gusto mo silang magkaroon ng lakas upang masakop ang mga milya, pagsasanay ka rin para sa isang 5K, pag-akyat ng bundok, isang paglalakbay na nakikita ang isang paningin o isang pagsakay sa isang siglo.
Maaari kang umaasa sa mga mahahabang pagtakbo o paglalakad upang matulungan ang pagbuo ng iyong pagbabata, ngunit nawawala ka ng isang malaking bahagi ng equation kung laktawan mo ang mga ehersisyo sa lakas ng binti. Ang mas malakas na kalamnan ng paa ay humihimok sa iyo na mas malayo pasulong sa bawat hakbang, pagsulong o rebolusyon ng ikot. Hindi gaanong mabilis ang gulong nila,, para sa mga runner at mga hiker, ay maaaring mas mahusay na ma-absorb ang epekto ng iyong isport
Isang Balanseng Katawang
Nakita mo ang mga ito - ang mga kalalakihan na nakagapos ng kalamnan na gumugol ng maraming oras sa gym na nagtatrabaho sa mga kalamnan ng salamin ng mga biceps at pecs, upang maiwaksi ang sahig ng gym sa isang pares ng mga binti ng manok. May isang dahilan kung bakit nagsusuot sila ng mga baggy sweats.
Trabaho ang iyong mga binti upang lumikha ng nakakainggit na kahulugan sa iyong quads, hamstrings at mga guya. Ang mga paggalaw tulad ng mga squats, lunges at mga step-up ay nagkakaroon ng mga binti na tumutugma sa isang matapang na itaas na katawan, at bibigyan ka ng kumpiyansa na hubarin ang mga ito sa mga shorts o minister.
Ang pagsasanay sa kalalakihan at kababaihan para sa mga kumpetisyon sa bodybuilding o fitness ay nangangailangan ng simetrya, o balanse, sa kanilang itaas at mas mababang mga katawan din. Huwag pansinin ang iyong mga binti, at hindi ka na mag-unlad nang higit pa sa mga prelims sa iyong susunod na kumpetisyon.
Paggawa ng Power
Ang mga matitigas na binti ay walang katuturan upang itulak ang mas maraming timbang, maging ang flipping gulong, paglipat ng mga kasangkapan sa bahay o pagpindot sa isang barbell sa iyong dibdib. Kailangan mo ng lakas mula sa iyong mas mababang katawan upang itulak ang timbang pasulong. Huwag pansinin ang pagsasanay sa iyong mga binti at niloloko mo ang iyong sarili ng isang pangunahing mapagkukunan ng paggawa ng kuryente.
Pagtaas ng kalamnan
Marami sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo ng binti ay mga paggalaw ng tambalan, na nangangahulugang nagtatrabaho sila ng maraming mga kasukasuan. Halimbawa, ang mga squats at baga ay nangangailangan sa iyo na makisali sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at hip - nangangahulugan ito na maraming mga kalamnan ang hinamon sa bawat pag-uulit.
Ang paghahamon sa isang kalamnan na may sapat na pagtutol ay nagiging sanhi upang masira at ilabas ang paglaki ng hormone upang muling itayo. Ang mas maraming mga kalamnan na nagtatrabaho ka sa isang session, mas maraming hormone ng paglago na iyong ginawa at mas malaki ang iyong potensyal para sa pangkalahatang paglago ng kalamnan, sa iyong mga binti at sa iba pang mga kalamnan, kabilang ang iyong dibdib, likod at armas.
Metabolic Push
Ang paggawa ng mas maraming mga kalamnan na may isang ehersisyo ay ginagawang din ng isang mas malaking calorie-burner. Ang isang mas mababang pag-eehersisyo sa katawan na binubuo ng mga squats, mga step-up, mga extension ng binti at mga baga ay nagsusunog ng isang seryosong bilang ng mga calories.
Ang pagkakaroon ng higit na pangkalahatang sandalan ng masa sa anyo ng kalamnan ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng pang-matagalang pagpapalakas din. Ang isang mas malambot na katawan ay masusunog ng higit pang mga calories sa buong araw - kapag nagtatrabaho ka at kung wala ka. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang.
