Para sa Pagbawi
Ang oras ng pagbawi ay mahalaga sa tagumpay ng isang manlalangoy. Ang mas mabilis na maaari kang mabawi mula sa isang sesyon ng pagsasanay, ang mas mabilis na maaari kang magsanay muli. Kapag kumonsumo ka ng hindi sapat na protina, ang oras ng iyong paggaling ay humaba, ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring mangyari, at maaari kang maging madaling kapitan ng sakit. Kung palagi kang kumonsumo ng hindi sapat na protina, lumala ang mga epekto. Maaari kang maging madaling kapitan ng pagkapagod o sports anemia - mababang mga tindahan ng bakal. Ayon sa "Iron and Performance, " ang sports anemia ay pangkaraniwan sa mga mapagkumpitensyang babaeng lumalangoy.
Para sa Paglago ng kalamnan
Ang dalawang pangunahing protina na matatagpuan sa gatas ay kasein at whey. Ang Casein ay isang mabagal na digesting protein, samantalang ang whey ay isang mabilis na digesting protein. Ginagawa nito ang pulbos na whey protein na isang mahusay na pagpipilian kasunod ng ehersisyo ng paglaban o kasanayan sa paglangoy. Ayon sa "Fueling Swimmers, " ng American Dietetic Association, kapag ang mga lumalangoy ay pinapalakas ang mga kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo ng paglaban bago ang panahon, mas maraming protina ang kinakailangan upang suportahan ang synthesis ng protina ng kalamnan - paglago ng kalamnan. Layunin ng 0.55 hanggang 0.8 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan.
Magkano
Ang pagkonsumo ng pulbos na protina ng whey kasunod ng isang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit magkano? Sa kaso ng pag-ubos ng pulbos na whey protein, higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon, " dinisenyo ng mga mananaliksik ang isang eksperimento upang mahanap kung anong halaga ng protina ng whey ang pinakamainam na pagsunod sa ehersisyo ng paglaban. Natagpuan nila na 20 gramo ng whey protein powder ay sapat upang mapukaw ang synthesis ng kalamnan ng kalamnan. Katumbas ito sa isang solong scoop ng pulbos na whey protein.
Paano Balanse
Ang mga pulbos na pulbos na protina ay isang maginhawang tool para sa mga manlalangoy. Ang pagbabalanse ng mga pang-araw-araw na responsibilidad at mahabang sesyon ng pagsasanay ay maaaring gawin itong mahirap na ubusin ang sapat na protina mula sa diyeta lamang. Ginagawa nito ang mga pulbos na whey protein na angkop para sa mga kapalit ng pagkain. Gayunpaman, ang mga pulbos na whey protein ay hindi maaaring bumubuo para sa isang hindi magandang diyeta. Isama ang iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga lean meats, mababang taba na pagawaan ng gatas, at mga mani na pinagsama sa isang pulbos na whey protein upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina.
Mga Karagdagang Mga Karagdagan
Ang mga manlalangoy ay maaaring idagdag sa mga tauhan ng tindahan para sa payo sa pagpili ng isang pulbos na whey protein. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang nabigo na pagganap ng pagpapahusay ng gamot na gamot at isang lugar sa bench. Ang Whey protein ay hindi isinasaalang-alang na isang enhancer ng pagganap ng mga awtoridad ng atleta - ngunit ang ilang mga whey protina na pulbos ay maaaring laced sa mga pinagbawalang sangkap. Kaya, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian bago kumuha ng whey protein powder - o iba pang suplemento sa pagdidiyeta - upang matiyak ang kaligtasan ng sangkap.
