Ang mga kilalang tao ay kilala para sa kanilang walang katotohanan na kakayahan upang ganap na ma-overhaul ang kanilang mga katawan kapag ang isang papel na tumatawag para dito, ngunit ang ilang mga pagkilos na pagbabago sa mga superhero (o mga tagapangasiwa) ay naging napakamaliit na panga-pagbagsak. Sigurado, mayroon silang mga tagapagsanay at nutrisyonista sa tawag, ngunit nasa sa kanila na gawin ang gawain - at paghuhusga mula sa kanilang mga nakamamanghang biceps at walong-pack na abs, iyon ay hindi madaling pag-asa. Mula sa sorpresa ng pag-eehersisiyo ni Ryan Reynolds sa 4 na sesyon ng pagsasanay ni Ben Affleck, narito ang mga paraan 10 napunta sa sobrang hugis ang 10 mga hunter ng Hollywood.
Ang mga kilalang tao ay kilala para sa kanilang walang katotohanan na kakayahan upang ganap na ma-overhaul ang kanilang mga katawan kapag ang isang papel na tumatawag para dito, ngunit ang ilang mga pagkilos na pagbabago sa mga superhero (o mga tagapangasiwa) ay naging napakahusay na panga-pagbagsak. Sigurado, mayroon silang mga tagapagsanay at nutrisyonista sa tawag, ngunit nasa sa kanila na gawin ang gawain - at paghuhusga mula sa kanilang mga nakamamanghang biceps at walong-pack na abs, iyon ay hindi madaling pag-asa. Mula sa sorpresa ng pag-eehersisiyo ni Ryan Reynolds sa 4 na sesyon ng pagsasanay ni Ben Affleck, narito ang mga paraan 10 napunta sa sobrang hugis ang 10 mga hunter ng Hollywood.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Si Jason Momoa ay na-shredded nang pinasiyahan niya ang maliit na screen (at ang mga puso ng mga kababaihan saanman) bilang Khal Drogo sa "Game of Thrones, " ngunit kailangan niyang gumawa ng ilang mga pagbabago sa kanyang diyeta upang makuha ang kahulugan ng kalamnan upang mailarawan ang Aquaman sa paparating na DC Comics film.
Nakipag-usap ang LIVESTRONG.COM sa 38 taong gulang na tagapagsanay ng aktor na si Stuart Walton, upang malaman nang eksakto kung ano ang kinakain ni Momoa bilang paghahanda para sa kanyang pagkuha sa walang katapusang bayani na walang damit, at baka magulat ka na malaman na walang mga pagkaing walang limitasyon. Sa halip, ang pares ay nagtrabaho sa pagmamanipula ng macronutrient na paggamit ni Momoa. Bago ang isang matinding pag-eehersisyo, gusto niya mag-load ng mga carbs: sariwang prutas para sa mga session ng pawis nang maaga sa araw o bigas at quinoa bago pagsasanay sa gabi. Para sa protina at taba, nararapat na minahal ng superhero na naninirahan sa karagatan na sumakay sa sashimi (halos barramundi at salmon), pati na rin steak, abukado at langis ng oliba.
Si Jason Momoa ay na-shredded nang pinasiyahan niya ang maliit na screen (at ang mga puso ng mga kababaihan saanman) bilang Khal Drogo sa "Game of Thrones, " ngunit kailangan niyang gumawa ng ilang mga pagbabago sa kanyang diyeta upang makuha ang kahulugan ng kalamnan upang mailarawan ang Aquaman sa paparating na DC Comics film.
Nakipag-usap ang LIVESTRONG.COM sa 38 taong gulang na tagapagsanay ng aktor na si Stuart Walton, upang malaman nang eksakto kung ano ang kinakain ni Momoa bilang paghahanda para sa kanyang pagkuha sa walang katapusang bayani na walang damit, at baka magulat ka na malaman na walang mga pagkaing walang limitasyon. Sa halip, ang pares ay nagtrabaho sa pagmamanipula ng macronutrient na paggamit ni Momoa. Bago ang isang matinding pag-eehersisyo, gusto niya mag-load ng mga carbs: sariwang prutas para sa mga session ng pawis nang maaga sa araw o bigas at quinoa bago pagsasanay sa gabi. Para sa protina at taba, nararapat na minahal ng superhero na naninirahan sa karagatan na sumakay sa sashimi (halos barramundi at salmon), pati na rin steak, abukado at langis ng oliba.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Alam mo ba na ang isang diyeta na vegan ay maaaring humantong sa halos lahat bilang isang naka-pack na protina? Sa pamamagitan ng mga hitsura ng "Lukas Cage" ni Mustafa Shakir na nakakuha ng superbisor na katawan, tila ito. Ang aktor, na naglalaro kay John "Bushmaster" Byrne sa hit na Netflix series, ay pinagkakatiwalaan ang kanyang toned body sa kanyang hayop na hindi gaanong diyeta. "Ako ay mahigpit, " sinabi ng aktor sa Kalusugan ng Men. Ang Shakir ay nagtatanggal ng buong pagkain at gulay, hilaw na pagkain, beans at mani. Sa listahan ng no-no? Alkohol at caffeine.
: Ang rusia na 'Luke Cage' na ito ay tungkol sa buhay na vegan na iyon
Credit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesAlam mo ba na ang isang diyeta na vegan ay maaaring humantong sa halos lahat bilang isang naka-pack na protina? Sa pamamagitan ng mga hitsura ng "Lukas Cage" ni Mustafa Shakir na nakakuha ng superbisor na katawan, tila ito. Ang aktor, na naglalaro kay John "Bushmaster" Byrne sa hit na Netflix series, ay pinagkakatiwalaan ang kanyang toned body sa kanyang hayop na hindi gaanong diyeta. "Ako ay mahigpit, " sinabi ng aktor sa Kalusugan ng Men. Ang Shakir ay nagtatanggal ng buong pagkain at gulay, hilaw na pagkain, beans at mani. Sa listahan ng no-no? Alkohol at caffeine.
: Ang rusia na 'Luke Cage' na ito ay tungkol sa buhay na vegan na iyon
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Si Hugh Jackman ay palaging naaangkop, ngunit ang kanyang metamorphosis sa Wolverine ay madalas na pinuri bilang pinakabagong pagbabagong-anyo ng superhero. Upang ma-bulk up at makakuha ng lubid, ang 49-taong-gulang na si Aussie ay nag-ayuno - bawat solong araw. Sinunod ni Jackman ang diyeta na 16: 8, na sumasaklaw sa lahat ng pagkain sa isang walong oras na oras at pagkatapos ay pag-aayuno para sa natitirang 16.
"Pitumpu porsyento ng iyong katawan ang iyong diyeta, at ang diyeta ay ang pinakamalaking pagbabago na nangyayari, " inihayag ni Jackman sa LA Times. Sa harap ng pag-eehersisyo, sinimulan ng aktor ang pagsasanay anim na buwan bago ang pagbaril, kasunod ng isang progresibong plano na labis na labis na pagbuo upang mabuo ang lakas sa mga pangunahing ehersisyo (mag-isip ng mga squats at deadlift). Ayon sa Kalusugan ng Men, ang punto ay upang "magsimula ng labis na ilaw, gamit lamang ang isang maliit na porsyento ng iyong max, at unti-unting itaas ang mga timbang at ihulog ang mga rep upang ikaw ay bumagsak sa pamamagitan ng plateaus sa loob lamang ng ilang linggo."
Credit: Gareth Cattermole / Getty Images Libangan / GettyImagesSi Hugh Jackman ay palaging naaangkop, ngunit ang kanyang metamorphosis sa Wolverine ay madalas na pinuri bilang pinakabagong pagbabagong-anyo ng superhero. Upang ma-bulk up at makakuha ng lubid, ang 49-taong-gulang na si Aussie ay nag-ayuno - bawat solong araw. Sinunod ni Jackman ang diyeta na 16: 8, na sumasaklaw sa lahat ng pagkain sa isang walong oras na oras at pagkatapos ay pag-aayuno para sa natitirang 16.
"Pitumpu porsyento ng iyong katawan ang iyong diyeta, at ang diyeta ay ang pinakamalaking pagbabago na nangyayari, " inihayag ni Jackman sa LA Times. Sa harap ng pag-eehersisyo, sinimulan ng aktor ang pagsasanay anim na buwan bago ang pagbaril, kasunod ng isang progresibong plano na labis na labis na pagbuo upang mabuo ang lakas sa mga pangunahing ehersisyo (mag-isip ng mga squats at deadlift). Ayon sa Kalusugan ng Men, ang punto ay upang "magsimula ng labis na ilaw, gamit lamang ang isang maliit na porsyento ng iyong max, at unti-unting itaas ang mga timbang at ihulog ang mga rep upang ikaw ay bumagsak sa pamamagitan ng plateaus sa loob lamang ng ilang linggo."
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Si Ryan Reynolds ay hindi estranghero sa paglalaro ng mga superhero, ngunit ayon sa kanyang tagapagsanay na si Bobby Strom, ang aktor ay walang "magkatulad na katawan sa bawat oras." Upang maihanda ang kanyang tungkulin bilang Green Lantern, sinimulan ng 41 na taong gulang ang pagsasanay sa isang taon nang maaga. Pinananatili ni Strom ang ama ng dalawa sa kanyang mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang pag-eehersisyo araw-araw.
Ngunit kahit ano pa man, ang unang 20 minuto ng bawat session ay nakatuon sa abs. Sinabi rin ni Strom sa WebMD na nagluto siya para sa aktor ng anim na araw sa isang linggo. "Gusto kong gumawa ng isang malusog na Bolognese: 97 porsyento na walang taba na lupa na bison sauteed sa isang kawali na may broccolini at aking sariling sarsa ng marinara, kasama ang itim na paminta, isang maliit na cayenne at ilang bawang. Walang asin, kaya asukal, nagsilbi sa brown brown o isang nangungunang kalidad na brown rice pasta. " Hindi tunog ng kalahati ng masama.
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSi Ryan Reynolds ay hindi estranghero sa paglalaro ng mga superhero, ngunit ayon sa kanyang tagapagsanay na si Bobby Strom, ang aktor ay walang "magkatulad na katawan sa bawat oras." Upang maihanda ang kanyang tungkulin bilang Green Lantern, sinimulan ng 41 na taong gulang ang pagsasanay sa isang taon nang maaga. Pinananatili ni Strom ang ama ng dalawa sa kanyang mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang pag-eehersisyo araw-araw.
Ngunit kahit ano pa man, ang unang 20 minuto ng bawat session ay nakatuon sa abs. Sinabi rin ni Strom sa WebMD na nagluto siya para sa aktor ng anim na araw sa isang linggo. "Gusto kong gumawa ng isang malusog na Bolognese: 97 porsyento na walang taba ng lupa na bison sauteed sa isang kawali na may broccolini at aking sariling sarsa ng marinara, kasama ang itim na paminta, isang maliit na cayenne at ilang bawang. Walang asin, kaya asukal, nagsilbi sa brown brown o isang nangungunang kalidad na brown rice pasta. " Hindi tunog ng kalahati ng masama.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Bago ang kanyang debut bilang Star-Lord sa "Mga Tagapangalaga ng Kalawakan, " si Chris Pratt ay kilala bilang adorkably adobong manipis na si Andy Dwyer sa "Parks and Recreation." Nang magpasya ang 38-taong-gulang na mag-audition para sa tungkulin, tinapik niya ang mga kaliskis sa halos 300 pounds. Nang makunan niya ang bahagi, nagbuhos siya ng 60 pounds sa isang kahanga-hangang anim na buwan.
Ang sikreto sa pagbabago ni Pratt? Mayroong maraming mga kaloriya, maraming tubig at maraming nagtrabaho. Bilang karagdagan sa paggawa ng P90X, pagtakbo, paglangoy, boksing, kickboxing at kahit isang triathlon, ang nutrisyunista ni Pratt ay tumaas sa kanyang pang-araw-araw na caloric na paggamit sa isang 4 na kaloriya at bumagsak ang aktor na walang tubig sa buong araw. "Nag-iingat ako buong araw araw-araw. Ang bahagi na iyon ay isang bangungot, " sinabi ng aktor sa Men's Fitness.
Credit: Stuart C. Wilson / Libangan sa Libangan / GettyImagesBago ang kanyang debut bilang Star-Lord sa "Mga Tagapangalaga ng Kalawakan, " si Chris Pratt ay kilala bilang adorkably adobong manipis na si Andy Dwyer sa "Parks and Recreation." Nang magpasya ang 38-taong-gulang na mag-audition para sa tungkulin, tinapik niya ang mga kaliskis sa halos 300 pounds. Nang makunan niya ang bahagi, nagbuhos siya ng 60 pounds sa isang kahanga-hangang anim na buwan.
Ang sikreto sa pagbabago ni Pratt? Mayroong maraming mga kaloriya, maraming tubig at maraming nagtrabaho. Bilang karagdagan sa paggawa ng P90X, pagtakbo, paglangoy, boksing, kickboxing at kahit isang triathlon, ang nutrisyunista ni Pratt ay pinataas ang kanyang pang-araw-araw na caloric na paggamit sa isang 4 na kaloriya at bumagsak ang aktor na walang tubig sa buong araw. "Nag-iingat ako buong araw araw-araw. Ang bahagi na iyon ay isang bangungot, " sinabi ng aktor sa Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Upang maging patas, si Chris Hemsworth ay medyo mukhang isang superhero, ngunit upang i-play ang martilyo na nagdadagundong diyos ng kulog, ang 34-taong-gulang na kailangan upang palakihin ang kanyang pag-eehersisyo na gawain pati na rin ang kanyang diyeta. Nakikipag-usap sa MTV, ipinahayag ni Hemsworth na, tulad ng maraming mga aktor, kumakain siya nang madalas (halos bawat dalawang oras) at umunlad sa pangunahing protina.
"Karaniwang nasobrahan ako sa protina - walang katapusang dami ng mga dibdib ng manok, steak at isda at gulay at brown na bigas, " aniya. Ang ama ng tatlo ay sumama rin sa mahabang tagasanay na si Luke Zocchi at siguradong ihalo ang kanyang gawain. "Ang aking pag-eehersisyo ay tungkol sa pagiging magkakaibang, " sinabi niya sa Kalusugan ng Men. "Madali itong mababato. Kung gumagawa ako ng arm day, magtatrabaho ako sa mga box jumps sa pagitan ng mga set. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mas maraming cardio ay nagpapanatili kang nakakagulat sa iyong katawan, at pinipigilan mo ang pagkakaroon ng mga problema sa ilang mga lugar."
Credit: Caroline McCredie / Getty Images Libangan / GettyImagesUpang maging patas, si Chris Hemsworth ay medyo mukhang isang superhero, ngunit upang i-play ang martilyo na nagbubugso na diyos ng kulog, ang 34-taong-gulang na kinakailangan upang mapang-akit ang kanyang pag-eehersisyo na gawain pati na rin ang kanyang diyeta. Nakikipag-usap sa MTV, ipinahayag ni Hemsworth na, tulad ng maraming mga aktor, kumakain siya nang madalas (halos bawat dalawang oras) at umunlad sa pangunahing protina.
"Karaniwang nasobrahan ako sa protina - walang katapusang dami ng mga dibdib ng manok, steak at isda at gulay at brown na bigas, " aniya. Ang ama ng tatlo ay sumama rin sa mahabang tagasanay na si Luke Zocchi at siguradong ihalo ang kanyang gawain. "Ang aking pag-eehersisyo ay tungkol sa pagiging magkakaibang, " sinabi niya sa Kalusugan ng Men. "Madali itong mababato. Kung gumagawa ako ng arm day, magtatrabaho ako sa mga box jumps sa pagitan ng mga set. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mas maraming cardio ay nagpapanatili kang nakakagulat sa iyong katawan, at pinipigilan mo ang pagkakaroon ng mga problema sa ilang mga lugar."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Bago sumabak si Michael B. Jordan sa kanyang tungkulin bilang kontrabida sa pinakabagong superhero blockbuster ni Marvel, "Black Panther, " kailangan niyang makakuha ng isang malubhang kalamnan upang i-play ang pamagat ng karakter ng "Creed." Ang tagapagsanay ng Jordan na si Corey Calliet, ay nagsiwalat na upang magkaroon ng hugis upang i-play ang anak na lalaki ng Rocky Balboa na karibal ng karibal na si Adonis Creed, ang 30-taong-aktor na pinagsama ang cardio sa pagsasanay sa circuit ng apat na araw sa isang linggo upang matunaw ang taba at makakuha ng kalamnan.
Ngunit upang maghanda para sa kanyang papel bilang Erik Killmonger, kinuha ni Jordan ang kanyang pagsasanay sa susunod na antas. Sa isang panayam kamakailan kay Ellen DeGeneres sa "The Ellen Show, " ipinaliwanag niya na sinundan niya ang isang mahigpit na rehimen ng anim na pagkain, dalawa hanggang tatlong pag-eehersisyo at isang galon ng tubig sa isang araw. Narinig mo nang tama: dalawa hanggang tatlong pag-eehersisyo araw-araw. Ang pagkakaroon ng pag-inom ng napakaraming tubig sa kasamaang palad ay nangangahulugang madalas na mga pag-break sa banyo ng gabi, at ang plano ng pagkain ng Jordan ay napakarami nang oras na pinigilan siya nito na makihalubilo. "Ibig kong sabihin na mahirap lumabas sa isang club o partido kung gusto mo, oh wait, meal prep, kailangan kong pop ang bagay na ito sa microwave, " sabi niya kay DeGeneres. "Mahirap makihalubilo kapag kailangan mong magkaroon ng hugis na ganyan."
Credit: Han Myung-Gu / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesBago sumabak si Michael B. Jordan sa kanyang tungkulin bilang kontrabida sa pinakabagong superhero blockbuster ni Marvel, "Black Panther, " kailangan niyang makakuha ng isang malubhang kalamnan upang i-play ang pamagat ng karakter ng "Creed." Ang tagapagsanay ng Jordan, si Corey Calliet, ay nagsiwalat na upang magkaroon ng hugis upang i-play ang anak na lalaki ng Rocky Balboa na karibal na karibal, si Adonis Creed, ang 30-taong-aktor na pinagsama ang cardio sa pagsasanay sa circuit ng apat na araw sa isang linggo upang matunaw ang taba at makakuha ng kalamnan.
Ngunit upang maghanda para sa kanyang papel bilang Erik Killmonger, kinuha ni Jordan ang kanyang pagsasanay sa susunod na antas. Sa isang panayam kamakailan kay Ellen DeGeneres sa "The Ellen Show, " ipinaliwanag niya na sinundan niya ang isang mahigpit na rehimen ng anim na pagkain, dalawa hanggang tatlong pag-eehersisyo at isang galon ng tubig sa isang araw. Narinig mo nang tama: dalawa hanggang tatlong pag-eehersisyo araw-araw. Ang pagkakaroon ng pag-inom ng napakaraming tubig sa kasamaang palad ay nangangahulugang madalas na mga pag-break sa banyo ng gabi, at ang plano ng pagkain ng Jordan ay napakarami nang oras na pinigilan siya nito na makihalubilo. "Ibig kong sabihin na mahirap lumabas sa isang club o partido kung gusto mo, oh wait, meal prep, kailangan kong pop ang bagay na ito sa microwave, " sabi niya kay DeGeneres. "Mahirap makihalubilo kapag kailangan mong magkaroon ng hugis na ganyan."
8. Chris Evans (Kapitan America)
Upang makapasok sa hugis ng Captain America, si Chris Evans ay nagsimulang magtrabaho kasama ang nangungunang tagapagsanay sa UK na si Simon Waterson ng tatlong oras sa isang araw sa isang "buwan ng pagsasama" bago magsimula ang pagbaril. Inilagay ni Waterson ang 36 taong gulang sa isang high-weight, low-rep regimen na puno ng mga squats, deadlift, incline bench press at weighted dips at chin-up.
"Gumagawa din siya ng maraming mga galaw sa timbang ng katawan at kasama ang ilang mga plyometrics upang sunugin ang kanyang mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan, tulad ng mga squats upang tumalon ang kahon, " sinabi ni Waterson sa magasin na Coach. Sa mga tuntunin ng pagkain, ang aktor ay natigil sa isang hindi-masarap na diyeta ng lean protein, bigas at veggies. "Ang nakakalito na bahagi ay kumakain ng lahat ng oras. Ito ay nakakatuwa, ngunit hindi ito bland, hubad na piraso ng manok at bigas, " sinabi ni Evans kay Extra. Iyon ang ilang tunay na pagtatalaga mula sa isang tunay na bayani ng Amerika.
Credit: Mark Davis / Libangan ng Getty Mga Larawan / GettyImagesUpang makapasok sa hugis ng Captain America, si Chris Evans ay nagsimulang magtrabaho kasama ang nangungunang tagapagsanay sa UK na si Simon Waterson ng tatlong oras sa isang araw sa isang "buwan ng pagsasama" bago magsimula ang pagbaril. Inilagay ni Waterson ang 36 taong gulang sa isang high-weight, low-rep regimen na puno ng mga squats, deadlift, incline bench press at weighted dips at chin-up.
"Gumagawa din siya ng maraming mga galaw sa timbang ng katawan at kasama ang ilang mga plyometrics upang sunugin ang kanyang mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan, tulad ng mga squats upang tumalon ang kahon, " sinabi ni Waterson sa magasin na Coach. Sa mga tuntunin ng pagkain, ang aktor ay natigil sa isang hindi-masarap na diyeta ng lean protein, bigas at veggies. "Ang nakakalito na bahagi ay kumakain ng lahat ng oras. Ito ay nakakatuwa, ngunit hindi ito bland, hubad na piraso ng manok at bigas, " sinabi ni Evans kay Extra. Iyon ang ilang tunay na pagtatalaga mula sa isang tunay na bayani ng Amerika.
9. Henry Cavill (Superman)
Upang magmukhang mas mabilis siya kaysa sa isang mabilis na bullet sa "Batman v Superman: Dawn of Justice, " si Henry Cavill ay naging coach ni coach Michael Blevins. Lumikha si Blevins ng isang plano para sa Man of Steel na sumama sa apat na mga yugto: paghahanda, bulking, nakasandal at pagpapanatili. Kasama sa bulking bahagi ang pag-angat ng mga timbang sa isang kumplikadong fashion na nagtayo ng kalamnan, lakas at bilis nang sabay-sabay. Ginawa ito ng 34 na taong gulang na artista sa circuit fashion, na pinalakas din ang kanyang pagbabata.
"May maling ideya na ang cardio ay negatibong nakakaapekto sa kalamnan, " sinabi ni Blevins sa Men's Fitness. "Ang isang mas malaking kapasidad ng trabaho ay maaaring magpapahintulot sa iyo na sanayin nang mas mahirap at mas mahaba. Ang pagtatayo ng kalamnan nang walang pag-iindayog ay katulad ng pagkakaroon ng isang kahanga-hangang makina na walang tangke ng gas - walang halaga." Dinagdagan ni Cavill ang kanyang paggamit ng pagkain sa loob ng kanyang mga buwan sa pagpasok sa superhero form. "Nasa 5, 000 na ako sa isang araw, " sinabi niya sa magazine ng Total Film habang binaril ang "Man of Steel." "Kailangan mo munang kumain ng protina, pagkatapos ng kaunting mga carbs. Dapat mong mapanatili ang iyong mga antas ng gutom."
Credit: Dimitrios Kambouris / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesUpang magmukhang mas mabilis siya kaysa sa isang mabilis na bullet sa "Batman v Superman: Dawn of Justice, " si Henry Cavill ay naging coach ni coach Michael Blevins. Lumikha si Blevins ng isang plano para sa Man of Steel na sumama sa apat na mga yugto: paghahanda, bulking, nakasandal at pagpapanatili. Kasama sa bulking bahagi ang pag-angat ng mga timbang sa isang kumplikadong fashion na nagtayo ng kalamnan, lakas at bilis nang sabay-sabay. Ginawa ito ng 34 na taong gulang na artista sa circuit fashion, na pinalakas din ang kanyang pagbabata.
"May maling ideya na ang cardio ay negatibong nakakaapekto sa kalamnan, " sinabi ni Blevins sa Men's Fitness. "Ang isang mas malaking kapasidad ng trabaho ay maaaring magpapahintulot sa iyo na sanayin nang mas mahirap at mas mahaba. Ang pagtatayo ng kalamnan nang walang pag-iindayog ay katulad ng pagkakaroon ng isang kahanga-hangang makina na walang tangke ng gas - walang halaga." Dinagdagan ni Cavill ang kanyang paggamit ng pagkain sa loob ng kanyang mga buwan sa pagpasok sa superhero form. "Nasa 5, 000 na ako sa isang araw, " sinabi niya sa magazine ng Total Film habang binaril ang "Man of Steel." "Kailangan mo munang kumain ng protina, pagkatapos ng kaunting mga carbs. Dapat mong mapanatili ang iyong mga antas ng gutom."
10. David Harbour (Hellboy)
Ang bawat tao'y paboritong balbas na "Stranger Things" crush, ang character ni David Harbour - hepe ng pulisya na si Jim Hopper - ay mas kilala sa kanyang propensity para sa booze at whipped cream-topped waffles kaysa sa siya ay para sa kanyang katawan. Kaya't noong siya ay itinapon bilang Hellboy, si Harbour ay bumaling sa tagapagsanay na si Don Saladino upang masuntok siya sa hugis.
Sinimulan ni Saladino ang 42-taong-artista na simulan ang kanyang pag-eehersisyo na may mga pag-crawl ng bear upang ma-sculpt ang kanyang mga balikat at abs, at pagkatapos ay lumipat sa isang serye ng mga naka-target na paglipat ng lakas-pagsasanay - kabilang ang "maleta na dalhin, " na nagsasangkot ng paghawak ng isang mabigat na kettlebell sa bawat isa kamay habang gumagawa ng baga o ibang target na kilusan. Kailangang mapalitan din ng Harbour ang kanyang minamahal na Ben & Jerry para sa mga organikong veggies na niluto sa langis ng niyog at karne na pinapakain ng damo. Ang Harbour ay hindi kinakailangan isang tagahanga, bagaman. "Nais kong ibalik ang mga paghawak sa pag-ibig at pagkain ng sandwich, " biro niya sa Women’s Health Mag.
: 9 Hindi malusog, Kahit na Mapanganib na Diyeta na Bumaba ng Timbang
Credit: Emma McIntyre / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng bawat tao'y paboritong balbas na "Stranger Things" crush, ang character ni David Harbour - hepe ng pulisya na si Jim Hopper - ay mas kilala sa kanyang propensity para sa booze at whipped cream-topped waffles kaysa sa siya ay para sa kanyang katawan. Kaya't noong siya ay itinapon bilang Hellboy, si Harbour ay bumaling sa tagapagsanay na si Don Saladino upang masuntok siya sa hugis.
Sinimulan ni Saladino ang 42-taong-artista na simulan ang kanyang pag-eehersisyo na may mga pag-crawl ng bear upang ma-sculpt ang kanyang mga balikat at abs, at pagkatapos ay lumipat sa isang serye ng mga naka-target na paglipat ng lakas-pagsasanay - kabilang ang "maleta na dalhin, " na nagsasangkot ng paghawak ng isang mabigat na kettlebell sa bawat isa kamay habang gumagawa ng baga o ibang target na kilusan. Kailangang mapalitan din ng Harbour ang kanyang minamahal na Ben & Jerry para sa mga organikong veggies na niluto sa langis ng niyog at karne na pinapakain ng damo. Ang Harbour ay hindi kinakailangan isang tagahanga, bagaman. "Nais kong ibalik ang mga paghawak sa pag-ibig at pagkain ng sandwich, " biro niya sa Women’s Health Mag.
: 9 Hindi malusog, Kahit na Mapanganib na Diyeta na Bumaba ng Timbang
11. Tom Hardy (Venom)
Matapos ang kanyang mga tungkulin bilang Bane sa "The Dark Knight Rises" at Max Rockatansky sa "Mad Max, " si Tom Hardy ay hindi estranghero sa pagkuha ng punit. Ngunit para sa kanyang papel bilang Eddie Brock sa paparating na "Venom, " nagpasya ang 40-taong gulang na paghaluin ang kanyang gawain sa pagsasanay. Ayon sa Metro UK, si Hardy ay nagsagawa ng halo-halong martial arts, boxing at jiu-jitsu na pagsasanay limang araw sa isang linggo - minsan dalawang beses bawat araw - kasama ang mga pro MMA fighters, trainer na si Mark Mene at ang Royal Marines Brazilian Jiu-Jitsu Association.
Sa pag-aalala ng diet ng aktor, naiulat na napuno niya ang mga sandalan na protina, kumplikadong mga carbs at maraming mga gulay na gulay. Gayunman, sa lahat ng sinabi nito, ipinahayag ni Hardy na ang kanyang mga pagbabago sa superhero ay maaaring may gastos. "Sa palagay ko habang papasok ka sa iyong 40s kailangan mong maging mas maingat sa mabilis na pagsasanay. Hindi ko nasira ang aking katawan, ngunit tiyak na medyo mas maaga ako kaysa sa dati!" sinabi niya sa Pang-araw-araw na Hayop.
Credit: John Phillips / Getty Images Libangan / GettyImagesMatapos ang kanyang mga tungkulin bilang Bane sa "The Dark Knight Rises" at Max Rockatansky sa "Mad Max, " si Tom Hardy ay hindi estranghero sa pagkuha ng punit. Ngunit para sa kanyang papel bilang Eddie Brock sa paparating na "Venom, " nagpasya ang 40-taong gulang na paghaluin ang kanyang gawain sa pagsasanay. Ayon sa Metro UK, si Hardy ay gumawa ng halo-halong martial arts, boxing at jiu-jitsu na pagsasanay limang araw sa isang linggo - minsan dalawang beses bawat araw - kasama ang mga pro MMA fighters, trainer na si Mark Mene at ang Royal Marines Brazilian Jiu-Jitsu Association.
Sa pag-aalala ng diyeta ng aktor, naiulat na napuno niya ang mga sandalan na protina, kumplikadong mga carbs at maraming mga gulay na gulay. Gayunman, sa lahat ng sinabi nito, ipinahayag ni Hardy na ang kanyang mga pagbabago sa superhero ay maaaring may gastos. "Sa palagay ko habang papasok ka sa iyong 40s kailangan mong maging mas maingat sa mabilis na pagsasanay. Hindi ko nasira ang aking katawan, ngunit tiyak na medyo mas maaga ako kaysa sa dati!" sinabi niya sa Pang-araw-araw na Hayop.
12. Ben Affleck (Batman)
Sinimulan ni Ben Affleck ang pagsasanay para sa kanyang papel sa "Batman v Superman: Dawn of Justice" habang siya ay bumaril ng "Gone Girl, " na, kung ano ang maaaring isipin ng marami, ay hindi madali. Bago simulan ang kanyang 14 na oras na araw, ang 45-taong-gulang ay makakarating upang sanayin kasama si Walter Norton Jr ng 4:00 All in, ang transpormasyong superhero ni Affleck ay tumagal ng halos 15 buwan ng pagsasanay saanman mula sa 90 minuto hanggang dalawa-at-a- kalahating oras sa isang araw, na may isang "anim na araw sa, dalawang araw na" iskedyul.
"Ginawa namin ang bodybuilding, " sinabi ni Norton sa Men's Journal. "Nais namin na siya ay maging malakas, ngunit nais naming magdagdag ng masa. Nabuhay kami sa maraming mga pangunahing kaalaman: 80-libong dumbbell curl, mabigat na dala at ang mga magsasaka ay naglalakad na may 60 na libong timbang." Ang ama ng tatlo ay sumunod din sa isang plano sa diyeta na binubuo ng 35 porsyento na sandalan ng protina, 45 porsyento na karbohidrat at 20 porsyento na mahahalagang taba.
Credit: Jamie McCarthy / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesSinimulan ni Ben Affleck ang pagsasanay para sa kanyang papel sa "Batman v Superman: Dawn of Justice" habang siya ay bumaril ng "Gone Girl, " na, kung ano ang maaaring isipin ng marami, ay hindi madali. Bago simulan ang kanyang 14 na oras na araw, ang 45-taong-gulang ay makakarating upang sanayin kasama si Walter Norton Jr ng 4:00 All in, ang transpormasyong superhero ni Affleck ay tumagal ng halos 15 buwan ng pagsasanay saanman mula sa 90 minuto hanggang dalawa-at-a- kalahating oras sa isang araw, na may isang "anim na araw sa, dalawang araw na" iskedyul.
"Ginawa namin ang bodybuilding, " sinabi ni Norton sa Men's Journal. "Nais namin na siya ay maging malakas, ngunit nais naming magdagdag ng masa. Nabuhay kami sa maraming mga pangunahing kaalaman: 80-libong dumbbell curl, mabigat na dala at ang mga magsasaka ay naglalakad na may 60 na libong timbang." Ang ama ng tatlo ay sumunod din sa isang plano sa diyeta na binubuo ng 35 porsyento na sandalan ng protina, 45 porsyento na karbohidrat at 20 porsyento na mahahalagang taba.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Nang umangkop si Robert Downey Jr upang i-play muli ang Iron Man sa "The Avengers, " ang 52-taong-gulang na artista ay lumingon sa kanyang minamahal na Wing Chun technique - ang kasanayan sa martial arts na naging tanyag ni Bruce Lee. Kasabay ng pagsasanay ni Wing Chun, si Downey ay pumasok sa mode ng hayop sa gym kasama ang trainer na si Brad Bose.
Sa pamamagitan ng pagtalikod sa cardio at pagtaas ng bigat na iniangat niya, nagawa ni Downey na mag-empake sa 25 pounds ng kalamnan. Gayunman, upang mapanatili ang kanyang bulkan, ang ama ng tatlo ay kailangang magpatuloy sa pantay na masidhing pagkain. "Kumakain siya tuwing tatlong oras, " sabi ni Bose. "Pinananatili namin siya sa 30 porsyento na protina, 30 porsiyento na taba at 40 porsyento na karbohidrat. Ininom niya ang higit sa 5, 000 kaloriya sa isang araw sa loob ng siyam na buwan. Kung hindi ka kumakain ng marami, hindi tatanggapin ng iyong katawan ang bigat."
Credit: Ian Gavan / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesNang umangkop si Robert Downey Jr upang i-play muli ang Iron Man sa "The Avengers, " ang 52-taong-gulang na artista ay lumingon sa kanyang minamahal na Wing Chun technique - ang kasanayan sa martial arts na naging tanyag ni Bruce Lee. Kasabay ng pagsasanay ni Wing Chun, si Downey ay pumasok sa mode ng hayop sa gym kasama ang trainer na si Brad Bose.
Sa pamamagitan ng pagtalikod sa cardio at pagtaas ng bigat na iniangat niya, nagawa ni Downey na mag-empake sa 25 pounds ng kalamnan. Gayunman, upang mapanatili ang kanyang bulkan, gayunpaman, ang ama ng tatlo ay kailangang magpatuloy sa pantay na masidhing pagkain. "Kumakain siya tuwing tatlong oras, " sabi ni Bose. "Pinananatili namin siya sa 30 porsyento na protina, 30 porsiyento na taba at 40 porsyento na karbohidrat. Ininom niya ang higit sa 5, 000 kaloriya sa isang araw sa loob ng siyam na buwan. Kung hindi ka kumakain ng marami, hindi tatanggapin ng iyong katawan ang bigat."
Ano sa tingin mo?
Ano sa palagay mo ang mga celebrity diet at ehersisyo na gawain? Nakarating ka na ba sa isang matinding diyeta? Susubukan mo ba ang isa sa mga pag-eehersisyo na ito upang makapunta sa hugis ng superhero? Ano ang hitsura ng iyong normal na pag-eehersisyo? Paano mo ito mababago? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba.
Credit: Mike Windle / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAno sa palagay mo ang mga celebrity diet at ehersisyo na gawain? Nakarating ka na ba sa isang matinding diyeta? Susubukan mo ba ang isa sa mga pag-eehersisyo na ito upang makapunta sa hugis ng superhero? Ano ang hitsura ng iyong normal na pag-eehersisyo? Paano mo gustong baguhin ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba.
