Naglilinis ang mga juice, tulad ng tubig, honey, lemon, cayenne pepper detox, ay naging nasa uso. Nakakuha sila ng suporta mula sa mga kilalang tao at lumaki sa buong cyberspace, ang kanilang mga resipe na nakakaranas ng lifestyle at diet blog. Ngunit epektibo ba ito? At kahit na mas mahalaga, ligtas ba sila?
Juice Detox Diet
Ang Harvard Health ay nagtanong: Ang juicing ba ay "fad o fab? Una, walang nai-publish na pananaliksik na sumusuporta sa pagiging epektibo at kaligtasan ng paglilinis ng juice. Ang iyong katawan ay may sariling detoxification, kaya ang isang paglinis ng juicing upang" matanggal ang "bituka ay ganap na hindi kinakailangan.
Iyon ang sinabi, ang mga kumbinasyon ng juice nang walang bahagi ng pag-aayuno, ay maaaring magkaroon ng mga pakinabang nito. Halimbawa, ang mga juice na nakabase sa sitrus, ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso. Ang mga kumbinasyon ng juice ng pag-inom ay maaari ring dagdagan ang iyong paggamit ng natutunaw na hibla, bitamina at mineral at malusog na antioxidant.
Gayunpaman, binabalaan ka ng National Center for Complementary and Integrative Health na mag-ingat, dahil ang paglilinis (kasama ang pag-aayuno) ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagod, kahinaan at pag-aalis ng tubig.
Bukod dito, ang mga detox diets ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo at hindi hahantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta ng detox, pinapatakbo mo ang panganib ng pag-ubos ng mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap o bakterya, lalo na kapag ang mga juice ay hindi ginagamot o pasteurized.
Honey, Lemon at Cayenne Pepper
Tulad ng tungkol sa honey at kung nagpapahiwatig ito ng pagbaba ng timbang, wala pa rin ang hurado. Inilista ng Kagawaran ng Kalusugan ng Pamahalaan ng Australia ang honey bilang isang "pagpapasya" na pagpipilian ng pagkain, dahil ito ay isang pagkain na dapat mong iwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Ngunit isang maliit na pag-aaral noong Marso 2016 ng 50 mga kalahok, na inilathala sa Journal of Ayurveda at Integrative Medicine , ay natagpuan na ang pag-ubos ng lemon juice ng suka habang nag-aayuno, nabawasan ang timbang ng katawan. Sa kabila ng pagiging epektibo ng lemon honey juice sa partikular na pag-aaral na ito, ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda bilang isang magagamit na pagpipilian, dahil maaari itong humantong sa mga isyu sa kalusugan.
Bilang isang pangkalahatang bagay, ang lemon ay isang malusog na alternatibo sa mas maraming matamis na inumin. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi ng pagpapalit ng matamis na tsaa ng limon, na mayroong 180 calories, na may lemon sa sparkling na tubig, na may zero calories. Kahit na ang lemon juice o tubig mismo ay hindi nagbibigay ng isang magic bullet sa pagbaba ng timbang, maaari itong gumawa para sa isang masarap na alternatibo sa iba pang mga mas matamis na inumin.
Ang ilang mga pag-aaral at pagsusuri ay itinuro sa pagkonsumo ng cayenne paminta bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Isang pagsusuri noong Oktubre 2012 sa pamamagitan ng Appetite , natagpuan na ang capsaicin, isang pangunahing sangkap ng cayenne paminta, ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, pinatataas ang lipid oksihenasyon at binabawasan ang gana.
Malusog na Paraan upang Mawalan ng Timbang
Kahit na ang mga kumbinasyon ng juice ay maaaring magbigay ng ilang mga bitamina at mineral, ang paglilinis tulad ng "master linisin ang detox" o "programa ng Dr Ax detox" ay maaaring magpapatunay na nakapipinsala. Inirerekomenda ng GirlsHealth.gov ang mga malulusog na paraan upang mawala ang timbang na kasama ang:
- Pag-iwas sa matamis na inumin.
- Ang pagkain ng mas kaunting mga matatamis at hindi malusog na meryenda.
- Pakikisali sa pisikal na aktibidad na kasama ang kabuuang 60 minuto ng katamtaman o pisikal na aktibidad bawat araw.
- Ang pag-iisip tungkol sa kung bakit ka kumakain.
- Pagputol sa mga taba.
- Ang pagpapanatili ng mga pagkaing mabilis sa pagkain ay pinakamababa.
- Sa sandaling magugutom ka, kumakain ng meryenda na naglalaman ng hibla at protina.
- Ang pagiging maingat sa iyong mga gawi sa pagkain.
Ang Better Health Channel ng Victoria, Australia, ay nagpapayo laban sa paglaktaw ng pagkain at pag-crash sa pag-crash, habang inirerekumenda ang pagbabalanse ng labis na pagkain na may labis na ehersisyo, kumain ng iba't ibang diyeta at pagtaas ng iyong prutas at gulay na paggamit.
Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo, inirerekomenda ng Better Health Channel na maglaro ng isang isport na tinatamasa mo, naglalakad sa halip na kumuha ng kotse sa mga maikling paglalakbay, paglalakad sa aso at pagkuha ng hagdan sa halip na mga elevator.
