Ang pag-inom ng itlog na puting protina ay maaaring mapabuti ang iyong mga resulta ng fitness. Ang mga protina tulad ng mga itlog at itlog ng puti ay bumabagsak sa katawan sa kanilang mga bahagi ng bahagi, na kilala bilang mga amino acid. Ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid upang ayusin ang pinsala sa kalamnan tissue na natamo sa araw-araw na pamumuhay at / o matinding ehersisyo. Maraming mga beses sa buong araw na maaari mong piliing uminom ng puting protina ng itlog upang mapalakas ang mga resulta ng fitness. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng itlog puting protina at hindi kailanman ingest raw egg o kanilang mga puti.
Background
Ang maputi na puting protina ay ranggo bilang nangungunang buong mapagkukunan ng protina na magagamit at tinawag na pamantayang ginto, ayon sa artikulong "kalamnan at Kalusugan", "Mga Pandagdag 101: Protein, " ni Jim Stoppani, Ph.D. Ang Albumen, ang protina na natagpuan sa mga itlog ng puti, ay dating isang bodybuilding staple bago sumabog ang whey protein. Ang mas mabilis na pagtunaw ng whey ay nagmula sa pagawaan ng gatas at nagbibigay ng mabilis na pagbaha ng mga amino acid sa mga kalamnan. Ang itlog na puti ay pa rin ang ranggo bilang isang nangungunang protina sa pagbuo ng kalamnan at maaaring palitan ang whey para sa mga indibidwal na may mga alerdyi ng pagawaan ng gatas.
Paggasta sa nutrisyon
Ang nutrisyon ng tiyempo ay nangangahulugan ng pag-target sa iyong paggamit ng protina para sa pinakamainam na mga resulta ng fitness. Ang isang mahusay na oras upang uminom ng puting protina ng itlog ay sa umaga sa sandaling magising ka. May o sa pagitan ng mga pagkain ay iba pang mahusay na oras upang uminom ng itlog puting protina upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina sa pagkain. Ang pagkuha ng puting protina ng itlog bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng mahahalagang amino acid para sa pagganap ng kalamnan. Ang pinakamainam na oras upang uminom ng puting protina ng itlog, gayunpaman, ay kaagad pagkatapos ng iyong session sa pagsasanay sa paglaban upang magbigay ng mga nutrisyon para sa pagbawi, sabi ni Jeff Anderson, may-akda ng "Optimum Anabolics."
Epekto
Ang mga itlog ng itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga BCAA, o branched-chain amino acid, at L-arginine. Ang mga BCAA ay may mabisang epekto sa pagbuo ng kalamnan at pagkasunog ng taba dahil sa paraan ng pagsipsip ng mga ito sa katawan. Bypassing ang atay, ang BCAAs ay nag-metabolize nang direkta sa kalamnan tissue, ayon sa "Natural Anabolics" ng fitness expert na si Jerry Brainum. Hindi lamang ito nagbibigay ng isang mapagkukunan ng enerhiya, pinipigilan din nito ang pagkasira ng kalamnan at nagtutulak ng synthesis ng protina, ang trigger para sa pagbuo ng kalamnan. Ang L-arginine ay nagpapalaki ng nitric oxide, o WALANG, mga antas, na maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo sa iyong fitness program.
Benepisyo
Ang pag-inom ng puting protina ng itlog ay nagbibigay ng isang malusog na alternatibo para sa mga hindi maaaring magparaya sa mga protina tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, toyo at gluten na naglalaman. Bukod dito, ang mga pulbos na protina tulad ng mga itlog ng puti ay gumawa ng isang maginhawang pandagdag sa iyong balanseng diyeta. Ang pagdaragdag ng paggamit ng protina ay may epekto sa katawan, na nangangahulugang bumubuo ito ng init. Ang mga labis na calorie na ito ay nahayag dahil ang pagtunaw ng protina ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa pagtunaw ng alinman sa mga karbohidrat o taba. Hanggang sa 30 porsyento ng mga calorie na nilalaman ng protina ay nakansela sa pantunaw, ayon kay David Zinczenko, may-akda ng "The Abs Diet."
Maling pagkakamali
Dahil ang protina ng whey ay naging numero uno na nagbebenta ng suplemento ng bodybuilding, ayon kay Stoppani, ilang mga trainees ang naniniwala na wala silang ibang pagpipilian. Sa kabilang banda, ang katawan ng tao ay maaaring bumuo ng kalamnan na may anumang anyo ng protina na nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga amino acid. Ang rate ng panunaw ng protina na pinag-uusapan ay gumaganap ng isang papel sa iyong pangwakas na mga resulta, ngunit hindi alam ng katawan ang pagkakaiba hangga't nakukuha mo ang kinakailangang mga nutrisyon. Kasama ang maraming iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta ay nagsisiguro na nakakatanggap ka ng sapat na mga amino acid upang makamit ang iyong mga layunin.
