Ang mga saging ay portable, mababa-calorie at madaling matunaw, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa halos lahat. Ang mga masarap na prutas na ito ay naka-pack na may bitamina at mineral at walang naglalaman ng kolesterol o sodium. Anuman ang laki ng saging na pinili mo, nakakakuha ka ng isang malusog na meryenda.
Kaloriya at Fat
Ang mga saging ay isang mahusay na mababang-calorie, mababang-fat na meryenda. Ang mga medium na saging, 7 hanggang 7 7/8 pulgada ang haba, mayroong 105 calories ngunit lamang.39 g ng taba. Ang mga malalaking saging, 8 hanggang 8 7/8 pulgada ang haba, naglalaman ng 121 calories at.45 g ng taba.
Karbohidrat at Protein
Ang mga medium na saging ay naglalaman ng 26.95 g ng mga karbohidrat, na kung saan 3.1 g ay hibla at 14.43 g ay kabuuang mga asukal. Mayroon din silang 1.29 g ng protina. Ang mga malalaking saging ay may 31.06 na gramo; Ang 3.5 g ay hibla at 16.63 g ay kabuuang mga asukal. Ang mga malalaking saging ay naglalaman ng 1.48 g ng protina. Dahil ang mga saging ay naglalaman ng mas mabilis na hinukay na mga karbohidrat kaysa sa iba pang mga prutas, ang mga diabetes ay maaaring kailanganing limitahan ang pagkonsumo ng saging. Tanungin ang iyong doktor o dietitian para sa payo.
Potasa
Maraming mga tao ang nagsasama ng saging sa kanilang diyeta dahil ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng potasa, isang mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng koryente ng katawan. Ang parehong daluyan at malalaking saging ay itinuturing na mga pagkaing may mataas na potasa. Ang mga medium na saging ay naglalaman ng 422 mg ng potasa, habang ang mga malalaking saging ay may 487 mg.
Iba pang mga Nutrients
Ang isang medium banana ay nagbibigay din ng 6 mg ng calcium, 10.3 mg ng bitamina C, 32 mg ng magnesium at 26 mg ng posporus. Ang mga malalaking saging ay may 7 mg ng calcium, 11.8 mg ng bitamina C, 37 mg ng magnesium at 30 mg ng posporus. Ang parehong sukat ng saging ay may lamang 1 mg ng sodium at walang kolesterol.
