Ang saging at leg cramp ay madalas na nauugnay sa bawat isa. Ngunit hindi dahil sa mga saging na sanhi ng leg cramp; sa halip, ang saging ay itinuturing na isang potensyal na lunas para sa mga leg cramp dahil sa dami ng potasa na naglalaman ng mga ito. Ang pananaliksik sa Wisconsin Medical Journal noong 2017 ay nabanggit na ang mga leg cramp ay nauugnay sa isang mababang potassium intake. Kung mayroon kang mga cramp pagkatapos mong kumain ng saging, marahil ay may kinalaman sa isang aktibidad na nakumpleto mo, kakulangan ng potasa o isang napapailalim na kondisyong medikal.
Mga saging, potassium at Leg Cramp
Ang isang karaniwang denominator sa mga babaeng kalahok na may leg cramp sa pag-aaral ng Wisconsin Medical Journal ay isang mas mababang paggamit ng potasa kaysa sa pangkat na hindi nakakaranas ng mga leg cramp. Ang potasa ay isang mineral na electrolyte na nagdadala ng mga de-koryenteng signal sa iyong mga cell at tumutulong sa pagkontrata ng iyong kalamnan. Ang isang kalamnan cramp ay isang biglaang, masakit na pag-urong ng kalamnan. Minsan ay nakakakuha sila ng bawat isa, ngunit kung regular silang nangyayari, ito ay isang senyas na maaaring hindi tama, at ang mababang potasa ay maaaring maging salarin.
Kailangan ang iyong Potasa
Ayon sa Food and Nutrition Board ng Institute of Medicine, ang mga may sapat na gulang na lalaki at kababaihan ay nangangailangan ng 4.7 mg ng potasa bawat araw. Iniulat ng MedlinePlus na ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na potasa mula sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Kung nag-aalala ka, maaari kang magpatakbo ng iyong pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng dugo, na dapat ay nasa pagitan ng 3.6 at 5.2 milimetro bawat litro, ayon sa University Health News.
Ang mga sintomas ng isang mababang antas ng potasa ay kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan, pagkapagod, kahinaan, madalas na pagkauhaw, pagkalungkot at pagkalito. Bilang karagdagan, ang pagkalumpo sa bituka, sakit sa tiyan, pagdurugo, sakit sa tiyan, tibi, pagduduwal o pagsusuka ay maaaring mangyari. Ang mas malubhang sintomas ng mababang potasa ay maaaring magsama ng arrhythmia, na kung saan ay isang hindi normal na ritmo ng puso. Sa ilang mga pangyayari, ang isang napakababang antas ng potasa - mas mababa sa 2.5 milimetro bawat litro - maaaring mapanganib sa buhay.
Iba pang Mga Pagkain Para sa Mga Kaki sa Kaki
Upang makakuha ng 4.7 gramo - o 4, 700 mg - ng potasa bawat araw ay walang maliit na gawa. Ang isang medium banana ay may 422 mg, ayon sa Health.gov. Ang iba pang mga pagkain na may malaking nilalaman ng potasa na makakatulong sa mga kalamnan ng cramp ay kinabibilangan ng:
- Isang matamis na patatas: 694 mg
- Isang 8-onsa na lalagyan ng plain nonfat yogurt: 579 mg
- Isang kalahating tasa ng lutong lima beans: 484 mg
- Isang 3-onsa na paghahatid ng halibut: 490 mg
- Isang kalahating tasa ng lutong spinach: 419 mg
- Isang-ika-apat na tasa ng mga pinatuyong mga milokoton: 398 mg
Marami sa iba pang mga pagkain ay naglalaman ng potasa sa mahusay na supply. Hangga't ikaw ay malusog at kumakain ng isang balanseng diyeta, hindi ka dapat magkaroon ng problema na manatili sa itaas ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Espesyal na Populasyon at Kakulangan sa Potasa
Ang ilang mga populasyon ay maaaring magkaroon ng mas maraming problema sa pagkuha ng sapat na potasa mula sa kanilang mga diet, ayon sa National Institutes of Health. Kasama dito ang mga may nagpapaalab na sakit sa bituka - tulad ng Crohn at ulcerative colitis. Ang ilang mga gamot tulad ng mga laxatives at diuretics ay maaari ring magdulot sa iyo na mawalan ng mas maraming potasa, na pinapataas ang iyong mga pangangailangan. Bilang karagdagan, ang mga atleta na nakikibahagi sa mabibigat na pagsasanay sa mga maiinit na kondisyon ay maaaring makaranas ng kakulangan sa potasa na nangangailangan ng isang pagtaas ng pangangailangan para sa mineral.
