Ang asin, o sodium chloride, ang pangunahing pinagkukunan ng sodium, isang mahalagang mineral na electrolyte na kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng likido sa loob ng katawan. Ang asin ay 40 porsiyento na sodium ayon sa timbang. Tulad ng sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan, pinapayuhan ng mga doktor laban sa pagkonsumo ng higit sa tungkol sa 1 tsp. ng asin sa isang araw, ayon sa MedlinePlus. Gayunpaman, ang mga taong napawis na labis na pawis, tulad ng mga atleta, ay nangangailangan ng kaunti pang asin sa pagkain kaysa sa mga indibidwal na hindi gaanong pawis.
Kailangan ng Sodium at Pagpapawis
Karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-ingest ng labis na asin upang mapalitan ang sodium na nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang sapat na 1.5 ga araw na sapat na paggamit para sa sodium ay sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan para sa mga pagkawala ng pawis sa mga may edad na 18 hanggang 50 na sumusunod sa isang balanseng diyeta at nakakakuha ng inirekumendang antas ng pisikal na aktibidad, ayon sa Institute of Medicine. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may labis na pagpapawis dahil sa matinding antas ng pisikal na aktibidad o ehersisyo sa mga kahalumigmigan na klima ay maaaring mangailangan ng higit sa AI. Ang pang-araw-araw na sodium intake ay hindi dapat lumampas sa itaas na limitasyon ng 2.3 ga araw, gayunpaman.
Pagpapalit ng Asin sa Atheletes
Ang mga indibidwal tulad ng mga atleta ng pagbabata na kasangkot sa mahaba at mataas na ehersisyo ay maaaring makinabang mula sa pag-ubos ng kaunting labis na asin sa kanilang mga diyeta. Karamihan sa mga ehersisyo na nagpapahirap sa iyo ay hindi nangangailangan ng kapalit ng asin, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Palakasan, dahil ang pawis ay humigit-kumulang na 99 porsyento na tubig at mas mababa sa 1 porsyento na electrolyte. Gayunpaman, sa patuloy na aktibidad na mas mahaba kaysa sa dalawang oras, lalo na sa mga mainit na kapaligiran, ang isang inuming pampalakasan na nagbibigay ng asin at isa pang electrolyte, potasa, ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tala ng Konseho sa Fitness.
Babala
Ang diyeta ng Amerikano ay mataas sa asin, at ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mas maraming asin kaysa sa kailangan nila. Ang pagkonsumo ng labis na sodium ay maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo, o hypertension, na isang kadahilanan ng peligro para sa iba pang mga malubhang problema sa kalusugan. Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano karaming sosa ang nakukuha mo sa iyong diyeta, dahil ang 75 porsiyento ng paggamit ng sodium ng Amerika ay nagmula sa asin na idinagdag sa mga naproseso na pagkain ng mga tagagawa, ayon sa American Heart Association. Ang sarsa ng tomato, pampalasa, sopas at de-latang pagkain ay pangunahing mapagkukunan ng sodium na may diyeta.
Tubig
Ang nutrient na pinaka kailangan mong palitan kapag pawis ka ay tubig. Posible na mawalan ng hanggang sa ilang litro ng pawis sa isang oras ng pisikal na aktibidad, ayon sa MedlinePlus, at ang mga likido na ito ay kailangang mapalitan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang lahat ng mga may sapat na gulang, hindi alintana kung gaano sila ka-aktibo, ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3.7 litro, o 125 oz., Ng tubig sa isang araw, ayon sa Institute of Medicine. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, kahit na hindi ka nauuhaw, mag-iingat sa MedlinePlus. Ang malinaw na ihi, kumpara sa dilaw o madilim na ihi, ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na sapat mong na-hydrated.
