Tip
Ang pagpapalit ng iyong diyeta, ang pagbabago ng paraan na kumonsumo ka ng pagkain at mag-ehersisyo ng higit ay maaaring makatulong sa lahat ng pagdurugo.
Ordinaryong Bloating Symptoms
Isang artikulo ng Agosto 2017 sa American Journal of Gastroenterology na nagsasabi na ang ilan sa mga sintomas ng pagdadugo ng tiyan ay:
- Labis na belching o flatulence
- Mga damdamin ng pagduduwal
- Indigestion
- Malalim na sakit
- Namamagang tiyan
Ano ang Mga Sanhi na namumulaklak?
Ang pagdurugo ay maaaring sanhi ng labis na dami ng mga solido, likido o gas sa sistema ng pagtunaw, ngunit mayroon ding mga pagkakataon kung saan ito ay isang kaso ng sobrang pagkasensitibo. Walang aktwal na anumang pamamaga ng tiyan na nakikita, ngunit naramdaman na mayroong.
Ang pakiramdam na ito, kahit na tila walang kasalanan, ay maaaring maging lubos na magpapahina. Mayroong mga okasyon kung saan maaari itong maging isang makabuluhan ng isang mas malubhang kalagayang medikal ngunit mas madalas kaysa sa hindi ito ay dahil sa pag-inom ng pandiyeta at mga partikular na hindi pagpaparaan.
Karagdagang Mga Sanhi ng Bloating
Ang sobrang hangin ay madalas na pakiramdam tulad ng isang nakakahiya na paksa upang masakop, ngunit ito rin ay isang malaking kontribusyon sa sakit sa tiyan at pagdurugo. Ang hindi pagpapansin ay maaari itong magpalala ng mga sintomas at maglagay ng mas mataas na antas ng stress sa katawan.
Upang mabawasan ang dami ng gas na ginagawa ng katawan, inirerekumenda ng National Health Service ng UK na bawasan mo ang paggamit ng mga pagkain tulad ng beans, brokuli, sibuyas, repolyo, cauliflower at sprout.
Mahalaga pa ring makuha ang iyong limang bahagi ng mga gulay sa isang araw, ngunit ang paghahanap sa mga ito sa ibang lugar ay maaaring maiwasan ang hindi komportable na pagdurugo mula sa nangyari.
Paninigas ng dumi at hibla
Ang isang diyeta na naka-pack na may mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring gumana upang maibsan ang tibi, at samakatuwid ay gumagana din bilang epektibong mga remedyo sa pamumulaklak.
Inirerekomenda ng British Nutrisyon Foundation ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla, kabilang ang:
- Mga prutas tulad ng mga berry, peras, melon at dalandan
- Mga gulay tulad ng karot at matamis na mais
- Mga gisantes at pulso
- Mga kalat at buto
Labis na Pag-urong ng Air
Ito ay tila tulad ng isang labis na pinasimpleng punto upang gawin, ngunit ang paglunok ng sobrang hangin ay maaaring tunay na nakakaapekto sa paraan ng paggana ng sistema ng pagtunaw at kung magkano ang pilay na inilalagay sa mga kalamnan. Ang isang pulutong ng mga tip na ito ay maaaring tila tulad ng payo na bibigyan ng isang ina ng isang bata, ngunit mayroong ilang katotohanan sa kasabihan na alam na alam ni Ina! Iminumungkahi ng National Health Service na ikaw:
- Iwasan ang pakikipag-usap at pagkain nang sabay-sabay: Ito ang pinakamadaling paraan para sa sobrang hangin na makapasok sa iyong katawan at madagdagan ang mga pagkakataong dumudugo.
- Umupo habang kumakain: Ang pagiging masyadong aktibo kapag kumonsumo ng pagkain ay maaaring maging sanhi doon upang maging labis na daloy ng hangin sa katawan.
- Gupitin ang mga inuming mabuhok na inumin: Ang hangin mula sa mga bula ng mga mabuhok na inumin ay nagdaragdag ng pagkakataong sumasabog ang tiyan, kaya't ang pagbawas sa kanila ay hindi lamang mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ngunit magbabawas din ng potensyal na kakulangan sa ginhawa.
- Tumigil sa chewing gum: Ang isang malaking halaga ng hangin ay naglalakbay sa iyong tiyan habang nginunguyang gum, kaya ang pagbawas sa ugali na ito ay potensyal na mabawasan ang pagkadugo ng tiyan
Potensyal na Sakit sa Celiac
Ang sakit na celiac ay isang sakit sa pagtunaw na kadalasang nakakaapekto sa maliit na bituka kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng gluten na natagpuan sa trigo, rye at barley. Naaapektuhan nito ang 1 porsyento ng lahat ng mga average na Amerikano, na nangangahulugang hindi bababa sa 3 milyong mga tao ang nagdurusa sa kondisyon, 97 porsyento ng kung saan ay hindi nasuri.
Ang sakit na celiac ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak bilang karagdagan sa sakit sa tiyan, bukod sa iba pang mga isyu sa pagtunaw. Kung ang pagdurugo ay partikular na masamang pagsunod sa isang pagkain na mataas sa gluten ay maaaring oras na upang bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa potensyal na pagsusuri.
Irritable Bowel Syndrome
Ang mga nagdurusa ng magagalitin na bituka sindrom ay madalas na nagpupumilit sa labis na pagdurugo, lalo na sa kalaunan ay napasok ito sa araw. Kahit na kung minsan ay iniuugnay ito sa labis na hangin, naisip na dahil sa maling akala ng mga nilalaman sa pamamagitan ng magbunot ng bituka na nagreresulta sa hindi komportable na pagdurugo.
Inaprubahang Bloating Remedies
Maraming mga paraan upang mabawasan ang pagdurugo ng tiyan. Kung ito ay isang pisikal, napapansin na pagbabago o ang nakababahalang sensasyon ng presyon ng tiyan, maraming mga pamamaraan upang pigilan ito na nangangahulugang walang dahilan upang simpleng tanggapin ito.
Mayroong isang bilang ng mga napatunayan na pamamaraan upang mabawasan ang pagdurugo ng tiyan, kabilang ang paggawa ng mga pagsasanay sa yoga sa tiyan, binabawasan ang iyong paggamit ng mga carbs, gamit ang mga kapansanan ng peppermint, binabawasan ang iyong paggamit ng pagawaan ng gatas, gamit ang mga mahahalaga at pagpapalit ng soda sa tubig.
Pagsasanay sa tiyan sa yoga
Ang mga partikular na yoga poses ay maaaring maging isang epektibong paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan **. ** Ang isang pag-aaral sa Disyembre 2016 sa Journal of Clinical Gastroenterology at Hepatology ay nagpakita na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mahikayat ang pagpapakawala ng labis na gas mula sa GI tract. Pinapayagan nito ang isang pagbawas sa pamumulaklak.
Nabawasan ang Pag-inom ng Carbs
Masyadong maraming mga karbohidrat na hinihigop ng katawan nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 na inilathala sa Advances in Therapy ay nagpapayo na ang mga carbs mula sa mga pagkaing tulad ng puting tinapay, kendi at pastry ay lahat agad na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo, kaya upang maiwasan ang posibilidad na mamulaklak, dapat mong maiwasan ang mga ito.
Ang iba pang mga pagkain na dapat malaman ay ang mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil, prutas at gulay. Mas matagal ang mga ito upang makapasok sa iyong daluyan ng dugo ngunit mayroon pa ring potensyal na magdulot ng pagdurugo kung mabilis din ang ingested.
Digestible Peppermint Capsules
Noong nakaraan, ang mga peppermint capsules ay ginamit upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa na sanhi ng magagalitin na bituka sindrom, na maaaring mag-ambag sa bloating ng tiyan. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2016 na inilathala sa Digestive Diseases at Sciences ay nagmumungkahi na ang peppermint ay gumagana sa pamamagitan ng pag-relaks sa mga kalamnan ng bituka, na naghihikayat sa mga paggalaw ng bituka upang ang labis na gas ay hindi nabuo.
Maaari kang bumili ng mga kape na may peppermint sa counter o sa mga tindahan ng gamot.
Nabawasan ang Pag-inom ng Dairy
Ang gatas, sorbetes at keso ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak kung ang katawan ay hindi maiproseso nang sapat ang lactose. Kung ang bloating ay maliwanag na sumusunod sa isang pagkain na mataas sa pagawaan ng gatas, maaaring maging matalino na isaalang-alang ang pag-alis nito mula sa diyeta.
Ang kawalan ng pagpaparaan ng lactose ay napaka-pangkaraniwan, na may humigit-kumulang 65 porsyento ng populasyon sa mundo na nagpapakita ng mga sintomas pagkatapos ng pagkabata ayon sa US National Library of Medicine.
Paglalapat ng Mahahalagang Oils
Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2016 na inilathala sa Journal of Gastrointestinal Liver Diseases ay nagpakita na ang paggamit ng curcumin at fennel na mahahalagang langis sa mga pasyente na nakikibaka sa magagalitin na bituka sindrom ay nagbibigay ng ginhawa sa loob ng isang panahon ng 30 araw, na binabawasan ang ilan sa kanilang mga sintomas. Iminumungkahi nito na maaari itong makatulong sa pagdurugo ng tiyan dahil ito ay isang sintomas ng IBS.
Babala
Bago gamitin ang anumang mahahalagang langis kumunsulta muna sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, dahil maaari silang makagambala sa gamot o maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.
Palitan ang Soda Sa Tubig
Mahalaga para sa katawan na manatiling hydrated anuman ang naranasan o hindi ang pagdurugo ng tiyan, ngunit lalo na kung ang pagkabalisa ng tiyan ay nababahala ang pagpapalit ng mga nakainitang inuming para sa tubig ay dapat isaalang-alang.
Ang nabawasan na paggamit ng mga asukal at mga bula ng hangin ay magbabawas ng pagkakataon na ang bloating ng tiyan, at ang karagdagang tubig sa iyong diyeta ay makikinabang sa iyong katawan nang lubusan.
Seryoso Ba Ito?
Ang pagdurugo ng tiyan ay hindi isang bagay na mag-alala tungkol sa labis. Maaari itong magpahina at hindi komportable, kung kaya't dapat itong tratuhin, ngunit hindi ito karaniwang isang makasalanan.
Gayunpaman, kung nakaramdam ka ng mahina at may mga sintomas tulad ng pagtatae, pagbaba ng timbang, lagnat, sakit sa tiyan o dugo sa iyong dumi ng tao, oras na upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot para sa pagdurugo. Mahalagang alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa anumang mga sintomas na wala sa karaniwan.
