Posibleng lahat ng pagsasanay sa paglangoy ay maaaring magsunog ng taba ng tiyan. Kahit na walang magical spot-pagbabawas ng ehersisyo, ang paglangoy ay isang napaka-aerobic na ehersisyo na, kung ginagawa nang regular, ay maaaring magsunog ng taba sa katawan. Habang ang pag-splash sa pool, malamang na nakatuon ka sa kasiyahan, sa halip na sa bilang ng mga calories na sinunog at kung aling mga kalamnan ang tinutukoy. Ang labis na taba ng tiyan ay kailangang pumunta. Ang pagkakaroon nito lamang ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa hinaharap tulad ng diabetes o maagang sakit sa cardiovascular.
Hakbang 1
Tingnan ang iyong kasalukuyang antas ng aktibidad at kakayahan. Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng nasusunog na taba ng tubig kahit na ikaw ay isang pantay na manlalangoy; tandaan lamang na manatiling ligtas. Ang pakikipagtulungan sa isang kasosyo sa tubig ay isang magandang ideya, hindi bababa sa hanggang sa malaman mo ang iyong mga pisikal na limitasyon.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang mga pag-eehersisyo sa pag-init bilang naaangkop para sa iyong antas ng kasanayan. Ang isang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng anumang gawain sa pag-eehersisyo, paghahanda ng mga kalamnan para sa aktibidad at pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Maaaring piliin ng mga nagsisimula na maglakad sa tubig ng mababaw na pagtatapos ng 15 minuto, samantalang ang mas advanced na mga atleta ay maaaring subukan ang ilang mga yoga yoga at magaan na pisikal na aktibidad sa tubig upang makapagsimula.
Hakbang 3
Lumangoy nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw o bilang disimulado. Huwag mag-alala kung ikaw ay pagod sa 10 minuto at huminto. Dahan-dahang taasan ang iyong mga sesyon ng ehersisyo sa paglipas ng panahon upang ma-maximize ang iyong potensyal na nasusunog na taba. Maaari mong gawin ang freestyle stroke, breast stroke, butterfly o kahit doggie paddle sa paligid ng pool. Ito ang palagiang paggalaw ng paglangoy at paglaban mula sa tubig na nagsusunog ng taba, hindi ang uri ng ehersisyo na nakumpleto mo.
Hakbang 4
Palamig matapos ang iyong pag-eehersisyo sa paglangoy. Ang panahon ng cool-down ay mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan at babawasan ang anumang pagbuo ng lactic acid sa iyong mga kalamnan. Bisitahin muli ang iyong pag-eehersisyo sa pag-init. Ang paglalakad sa paligid ng pool ng hindi bababa sa 15 minuto ay dahan-dahang bawasan ang rate ng iyong puso pabalik sa iyong personal na baseline.
Tip
Ipares ang iyong paglangoy ng isang malusog na diyeta, paghihigpit sa mga calorie mula sa taba upang madagdagan ang iyong potensyal na nasusunog na taba.
