Ang alkohol at pagkawala ng taba ay hindi paghaluin, hindi bababa sa unang sulyap. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang balansehin ang dalawa at manatiling subaybayan sa iyong diyeta. Ang susi ay ang malaman kung ano ang maiinom.
Hindi lahat ng inumin ay nilikha pantay. Halimbawa, ang alak at serbesa, ay medyo mababa sa mga kaloriya at mayaman sa antioxidant, B-kumplikadong bitamina at iba pang mga micronutrients. Ang mga cocktail at alak, sa kaibahan, ay nag-iimpake ng maraming asukal at nagbibigay ng walang anuman kundi mga walang laman na calories.
Nakakuha ba ng Alkohol ang Timbang?
Ang mga tao sa buong mundo ay umiinom ng mas maraming alkohol kaysa sa mga ito ay tatlong dekada na ang nakalilipas, ayon sa ulat ng Mayo 2019 na inilathala sa Lancet . Ang isang nakakapagod na 20 porsyento ng mga may sapat na gulang ay mabibigat na episodic na inuming sa 2017. Sa kabila ng kanilang mga panganib sa kalusugan, ang mga inuming nakalalasing ay lumalaki sa katanyagan.
Ang mabibigat na pag-inom ay naiugnay sa 25 talamak na sakit at 200 karamdaman sa isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa Pananaliksik sa Alkohol . Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng alkohol at cirrhosis ng atay, talamak at talamak na pancreatitis, psychotic disorder, mga problema sa memorya at kanser. Gayunpaman, ang average na Amerikano ay kumokonsulta ng halos 8.7 litro ng purong alkohol bawat taon.
Ang mga bagay ay nakakakuha ng isang maliit na trickier pagdating sa pag-inom at pagkawala ng taba. Sa isang banda, sinabi ng anecdotal na katibayan na ang alkohol ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng mas maraming mga calories na masunog. Sa kabilang banda, hindi mo maaaring balewalain ang mga calorie sa inuming nakalalasing. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang:
- Puti Ruso (8 onsa) - 568 kaloriya
- Pina colada (6.8 ounces) - 526 calories
- Rum (1.5 onsa) - 197 calories
- Mai tai (4.9 onsa) - 306 kaloriya
- Ang pulang alak na dessert (3.5 ounces) - 165 calories
- Tequila sunrise (6.8 ounces) - 232 calories
- Craft beer (12 ounces) - 170 hanggang 350 calories
Depende sa mga sangkap na ginamit, ang ilang mga inumin ay maaaring lumampas sa 500 calories bawat paghahatid. Kung, sabihin nating, uminom ka ng isang puting Ruso pagkatapos ng isang mahabang araw, iyon ay isang labis na 568 na kaloriya. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, nangangahulugang kung magpasawa ka sa mga cocktail tuwing dalawang araw o higit pa, ang mga pounds ay magdagdag ng mabilis.
Ayon sa isang pag-aaral na nai-post sa Public Health Nutrisyon noong Pebrero 2012, ang alkohol ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at nag-aambag sa mga karamdaman sa metaboliko. Ang madalas na pag-inom ng binge ay naka-link sa labis na katabaan ng tiyan, pagtaas ng asukal sa dugo, metabolic syndrome at hypertension sa parehong kasarian.
Kung nahihirapan ka sa taba ng tiyan, ang iyong ugali sa pag-inom ay maaaring salarin. Ang isang pagsusuri sa Marso 2012 na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolismo ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng alkohol ay nagtataguyod ng pagkakaroon ng taba ng visceral. Nakakagulat na maaaring makatulong na mabawasan ang subcutaneous fat. Ang dapat mong alalahanin ay ang taba ng visceral dahil maaaring mapataas nito ang iyong panganib sa sakit sa puso, atherosclerosis, metabolic syndrome at diabetes.
Pag-inom at Pagkawala ng Fat
Ang mga natuklasan sa itaas ay nagpapahiwatig ng isang relasyon sa pagitan ng pag-inom at pagtaas ng timbang. Ang bawat gramo ng purong alkohol ay may 7 na kaloriya. Ang ilang mga inumin, lalo na ang mga cocktail, ay maaaring maglaman din ng sorbetes, juice ng prutas, soda at iba pang mga sangkap na puno ng asukal na nagpapataas ng kanilang bilang ng calorie. Ang isang paminsan-minsang martini o isang Cosmo ay medyo hindi nakakapinsala, ngunit ang regular na pag-inom ay maaaring mabawasan ang iyong diyeta.
Ang isa pang disbentaha ng alkohol ay ang pagpapabuti ng gana sa pagkain at pinakawalan ang iyong mga pag-iwas. Bilang isang resulta, maaari mong tapusin ang meryenda sa mga pagkaing hindi mo kakain kung hindi. Halimbawa, ang Beer, ay madalas na natupok kasama ng mga pritong o pizza.
Gayunman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng koneksyon sa pagitan ng ilaw hanggang sa katamtamang pag-inom at labis na labis na katabaan, ayon sa isang pagsusuri noong Enero 2015 na inilathala sa Mga Ulat sa Panahon ng labis na katabaan . Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga taong nasisiyahan sa alkohol sa pag-moderate bilang bahagi ng isang balanseng pamumuhay ay hindi malamang na makakuha ng timbang.
Ang ilang mga klinikal na pagsubok na iniulat sa pagsusuri sa Kasalukuyang Obesity Reports ay nakilala ang isang potensyal na link sa pagitan ng labis o mabibigat na pag-inom at nakakuha ng timbang. Sa isang pag-aaral, halimbawa, ang mga mabibigat na inumin ay 70 porsyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga mas mababa sa pag-inom. Ang pag-inom ng Binge ay lilitaw na mapanganib.
Ang pagsusuri ay nagmumungkahi na ang alkohol ay maaaring dagdagan ang paggamit ng pagkain at maiimpluwensyahan ang ilang mga hormone na umayos ng ganang kumain. Bilang karagdagan, maaari itong pagbawalan ang oksihenasyon ng taba, na humahantong sa pagtaas ng timbang sa katagalan.
Ayon sa ilang mga pag-aaral sa pagsusuri, ang parehong sikolohikal na mga katangian na nagtataguyod ng pag-inom ng binge ay maaaring maging tiyak na masayangin ang pagkain. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang mapatunayan ang mga natuklasan na ito at magaan ang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom at pagkawala ng taba o pagtaas ng timbang.
Maaari bang Dagdagan ang Pag-inom ng Iyong Metabolismo?
Tulad ng nabanggit kanina, mayroong ilang katibayan na ang alkohol ay nagdaragdag ng metabolic rate, na siya namang, ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Sa dalawang maliit na pag-aaral na nai-publish sa PLOS Isa noong Hulyo 2012, ang mga paksa na kumonsumo ng mas kaunti sa 12.5 calories bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw mula sa alkohol ay kumakain ng mas pangkalahatang.
Ang mas mataas na pag-inom ng alkohol, sa kabilang banda, ay humantong sa isang pagtaas ng metabolismo at pagbawas sa mass fat. Bukod dito, nagdulot ito ng pagbaba sa mga antas ng leptin, isang hormone na nag-aambag sa labis na katabaan kapag na-sikreto sa malaking halaga. Nakakagulat na ang pangkalahatang paggamit ng calorie ay mas mataas sa pangkat na ito.
Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng ilaw ay hindi nagdaragdag ng metabolismo at lipid oksihenasyon - tulad ng ginagawa ng mabibigat na pag-inom. Ang mga natuklasang ito ay maaaring sanhi ng katotohanan na ang regular na paggamit ng alkohol ay humahantong sa isang progresibong pagbagay ng metabolic. Upang ilagay ito nang simple, ang pag-inom ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie, ngunit unti-unting umaangkop ang metabolismo. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa mga indibidwal na umaasa sa alkohol, kaya ang kanilang mga resulta ay maaaring hindi mailalapat sa mga umiinom paminsan-minsan.
Maingat na Piliin ang Iyong Booze
Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay sumasang-ayon na ang ilaw hanggang sa katamtamang pag-inom ay malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Inirerekumenda ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano na hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan. Inaasahan ng mga ina, mga tao na nakabawi mula sa alkoholismo at sa ilalim ng paggamot sa medikal ay hindi dapat kumonsumo ng alkohol.
Mag-ingat na hindi lahat ng inumin ay nilikha pantay, subalit. Ang alak, beer at espiritu ay may kakaunti na mga calorie, kaya maaari silang maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga dieter.
Ang isang baso ng puting alak, halimbawa, ay nagbibigay ng 121 calories at 3.8 gramo ng mga carbs. Ang parehong halaga ng pulang alak ay ipinagmamalaki ang 125 calories at 3.8 gramo ng mga carbs. Depende sa mga sangkap na ginamit, ang beer ay may halos 153 calories at 12.6 gramo ng mga carbs bawat lata.
Hindi mo kailangang ihinto ang pag-inom ng lubos upang makakuha ng mas payat. Ang katamtaman ang susi. Gayundin, mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin upang i-cut ang mga calorie nang hindi huminto sa booze. Halimbawa, paghaluin ang alak at carbonated na tubig upang makagawa ng isang mababang calorie spritzer. Kung ikaw ay isang mahilig sa beer, pumili ng mga light varieties.
Pagsamahin ang rum at diet coke o unsweetened black tea sa halip na mag-order ng pina colada o iba pang magarbong mga sabong. Ang Vodka ay napupunta nang maayos sa seltzer water - tiyaking tiyakin na mas matindi mo ang mga mixer ng juice, dahil nag-iimpake sila ng maraming asukal. Ang whisky, gin at iba pang mga espiritu ay walang karbohidrat, kaya pinakamahusay na gumagana sila para sa mga nasa low-carb at ketogenets.
