Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ilang mga pagkain, tulad ng apple cider suka at kanela, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, malamang na ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay makakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa paghahanap upang malaglag ang mga hindi ginustong pounds.
Upang makakuha ng isang posibleng benepisyo mula sa mga pagkaing ito, kailangan mong isama ang mga ito sa isang makatwirang plano sa pamamahala ng timbang na nakatuon sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Tip
Nagbibigay ang mga pag-aaral ng kaunting suporta para sa paggamit ng apple cider suka para sa pagbaba ng timbang. Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi ng cinnamon ay maaaring makatulong, ngunit sa lalong madaling panahon upang sabihin ito ay epektibo.
Cider Cuka para sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang apple cider suka ay binabanggit para sa pagbaba ng timbang, ang katibayan ng pagiging epektibo nito ay hindi nakaka-engganyo, ayon sa Harvard Health Publishing. Sinasabi ng institusyon na ang pinakalawak na naka-quote na pag-aaral ng tao ay isang Abril 2009 na klinikal na pagsubok na inilathala sa Bioscience, Biotechnology at Biochemistry .
Ang mga kalahok sa paglilitis ay kumonsumo ng isang inuming naglalaman ng 0, 1 o 2 kutsara ng suka araw-araw. Matapos ang tatlong buwan, ang mga indibidwal na kumonsumo ng suka ay nakaranas ng isang katamtaman na pagbaba ng timbang, pati na rin ang isang pagbawas sa taba ng tiyan at triglycerides. Ang halaga ng suka na kinakailangan upang makabuo ng mga benepisyo ay 1 kutsara.
Ang isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng 16 na kalalakihan, na inilathala sa International Journal of Obesity noong Mayo 2014, inihambing ang mga epekto ng pag-inom ng inuming may luka na may suka na may isang placebo. Nagpakita ang mga resulta sa mga umiinom ng suka ay mas mababa ang gana kaysa sa mga nasa control group. Dahil ang pagbawas ng ganang kumain ay nauugnay sa mga pakiramdam ng pagduduwal, ang mga mananaliksik ay nagtapos ng suka ay hindi maaaring turing bilang isang suppressant na gana sa pagkain.
Kahit na ang isang pag-aaral sa Mayo 2016 na itinampok sa Annales de Cardiologie et d'Angeiologie ay nakitungo sa mga daga, ang mga natuklasan nito ay nagkakahalaga ng pagbanggit. Ipinapahiwatig nito na ang suka ng apple cider ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapagaan ng ilan sa mga masamang epekto sa kalusugan ng isang mataas na taba na diyeta tulad ng abnormal na lipid ng dugo at mga antas ng asukal.
Ang mga natuklasan sa pananaliksik sa benepisyo ng pagbaba ng timbang ng suka ng apple cider ay hindi matatag, ngunit ang mga resulta mula sa mga pag-aaral na nagsisiyasat sa iba pang mga gamit ng inumin ay mas malakas. Ang University of Chicago Medicine (UCM) ay nagtatala na ang suka ng apple cider ay may mga antimicrobial na katangian at ang kapasidad na makakatulong sa control ng asukal sa dugo. Sinasabi ng ilang mga proponents na maaari nitong bawasan ang presyon ng dugo, ngunit ang epekto na ito ay hindi napag-aralan sa mga tao.
Kanela para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng kanela ay maaaring magsama ng pagbaba ng timbang. Sa oras na ito, ang pananaliksik ay sobrang limitado na hindi posible na makagawa ng mga tiyak na konklusyon.
Sa isang pag-aaral noong Disyembre 2017 na itinampok sa Metabolismo , ang mga siyentipiko sa University of Michigan ay gumagamit ng mga daga upang subukan ang mga epekto ng cinnamaldehyde, ang sangkap ng pampalasa na nagpapahiwatig ng katangian nito. Sa kabila ng mga tao na hindi kasangkot, ang mga resulta ay nagkakahalaga ng pagbanggit dahil ipinakita nila ang pampalasa ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sinabi ng pangkat ng pananaliksik na ang cinnamon ay nagpapahusay sa kalusugan ng metaboliko sa pamamagitan ng pag-udyok sa mga fat cells na magsunog ng enerhiya.
Ang anumang ahente na may epekto sa remediation sa metabolic syndrome ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng labis na katabaan. Ang isang pagsusuri noong Disyembre 2016 sa Iranian Journal of Basic Medical Sciences ay tinukoy ang metabolic syndrome bilang isang kumpol ng mga maladies na kasama ang labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo at paglaban sa insulin, kasama ang mga hindi normal na lipids at mataas na presyon ng dugo. Matapos suriin ang mga pag-aaral sa epekto ng kanela sa metabolic syndrome, sinabi ng mga mananaliksik na ang pampalasa ay may hawak na potensyal na therapeutic para sa karamdaman.
Pag-iingat para sa Apple Cider Cuka
Pinapayuhan ng University of Washington na huwag mag-ingest ng higit sa 1 hanggang 2 kutsara ng apple cider suka bawat araw. Binalaan nila na ang pagkuha ng malaking halaga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng potasa, na maaaring magdulot ng isang malubhang banta sa buhay. Nakikipag-ugnay din ang suka sa ilang mga gamot, kabilang ang mga laxatives, diuretics at mga gamot para sa sakit sa puso at diyabetis.
Nagbabalaan ang Harvard Health Publishing na ang hindi nabubuong suka ay maaaring magbura ng enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, ang mga taong may sakit sa bato ay maaaring hindi maiproseso ang acid sa suka, sinabi ng UCM, at ang pang-agham na panitikan ay hindi nag-uulat ng pinsala sa atay na nauugnay sa suka.
Maaari kang magdagdag ng suka ng apple cider sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paghahalo nito sa langis ng oliba upang magamit bilang isang dressing sa salad. Pinahuhusay din nito ang lasa ng mga sopas. Kung nais mong gumamit ng higit sa isang maliit na halaga kasama ang mga pagkain, suriin muna sa iyong doktor.
Pag-iingat para sa Mga Pandagdag sa Cinnamon
Ang mga suplemento ng cinnamon ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, hindi bababa sa para sa panandaliang paggamit, na nagsasaad sa Mayo Clinic. Sa kaibahan, ang mga mataas na dosis ay maaaring magkaroon ng problema para sa mga may sakit sa atay. Sinabi ng University of Washington na ang malaking halaga ay maaaring dagdagan ang rate ng pulso, isang epekto na maaaring magpalala sa mga kondisyon ng puso.
Nagbabalaan ang Cleveland Clinic na ang Food and Drug Administration ay hindi umayos ng mga pandagdag, kaya ang mga mamimili ay walang paraan upang matiyak na ang kanilang kadalisayan. Ang mga eksperto sa tagataguyod ng klinika ay nagdaragdag ng isang kalahating kutsarita sa 1 kutsarita ng kanela sa diyeta araw-araw kaysa sa pagkuha nito sa suplemento.
Ang kanela ay isang maraming nalalaman na pampalasa na gagamitin sa pagluluto. Idagdag ito sa mga maiinit na inumin, inihurnong kalakal at mga pagkaing gulay na kinasasangkutan ng mga kamote o mga klase ng kalabasa ng taglamig. Magaling din ang cinnamon sa oatmeal at iba pang mga mainit na cereal.
Mga Rekomendasyon para sa Pagbaba ng Timbang
Dahil ang apple cider suka at kanela ay hindi magic bullet para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ng isang malawak na diskarte sa pamamahala ng timbang na nakasalalay sa pangunahin sa mga gawi sa pagkain na pampalusog at regular na ehersisyo, inirerekumenda ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sa madaling salita, upang mawalan ng timbang nang husto, sa halip na sa pagdidiyeta, simpleng magpatibay ng isang malusog na pamumuhay.
Ang pagpunta sa isang paglalakbay sa isang pinakamainam na timbang ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang CDC ay nagbibigay ng isang gabay upang matulungan kang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagbaba ng timbang. Una, gumawa ng isang pangako na gawin ang anumang kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin. Susunod, magtakda ng isang appointment sa iyong practitioner sa pangangalagang pangkalusugan upang makakuha ng mga rekomendasyon sa timbang na partikular para sa iyo. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ng kung ano ang kinakain mo upang magkaroon ng kamalayan sa hindi malusog na gawi.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin upang maiwasan ang panghinaan ng loob, pinapayuhan ang CDC. Kilalanin na hindi mo ito magagawa nang mag-isa, kaya't ipalista ang pamilya at mga kaibigan upang suportahan ang iyong mga pagsisikap. Bisitahin muli ang iyong mga hangarin, at ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay na walang gantimpala.
Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ay nagbibigay ng mga sangkap ng isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kumain ng iba't ibang mga prutas, gulay at buong butil tulad ng brown rice, buong-butil na tinapay at mga oats. Isama ang mga pagkaing protina tulad ng mga legaw, itlog, mani, buto, manok at sandalan na karne. Magdagdag ng mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado.
Mahalaga kung ano ang mga pagkain upang ibukod ay mahalaga din, tala ng NIDDK. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal, asin at pino na mga karbohidrat. Iwasan ang paggamit ng saturated at trans fat tulad ng mga matatagpuan sa pritong pagkaing.
Panoorin ang laki ng iyong mga bahagi. Magtakda ng isang layunin ng pagkuha ng isang minimum na 300 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo, hinihimok ang NIDDK. Sa wakas, ang suka ng apple cider at cinnamon ay maaaring hindi makatulong sa pagpapahalaga sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito masaktan na isama ang mga ito sa diyeta.
