Ang katawan ng tao ay nagpapanatili ng isang pare-pareho na temperatura ng core sa pagitan ng 98 at 100 degree Fahrenheit, at nangangailangan ito ng ilang mga nutrisyon, kabilang ang tubig at magnesiyo, upang mapanatili ang malusog na temperatura na ito. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makahadlang sa kakayahan ng katawan upang mapanatili ang isang ligtas na temperatura.
Tubig
Ang mga account sa tubig para sa mga 60 porsyento ng timbang ng iyong katawan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon sa temperatura ng katawan pati na rin ang pag-aalis ng basura at ang pagpapadulas at proteksyon ng mga kasukasuan, tisyu at ang gulugod. Ang pagsingaw ng pawis mula sa mga ibabaw ng katawan ay nakakatulong upang palamig ang katawan sa panahon ng mainit na panahon at pisikal na aktibidad. Kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng labis na likido, ikaw ay nagiging dehydrated, na maaaring humantong sa hindi pagpaparaan ng init, light-headness, pagkapagod, balat ng balat at pagkawala ng gana. Ang malubhang pag-aalis ng tubig ay maaaring nakamamatay.
Uminom!
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga lalaki ay uminom ng halos 13 tasa ng inumin bawat araw at ang mga kababaihan tungkol sa 9 tasa. Uminom ng tubig sa bawat pagkain at tuwing nakakaramdam ka ng uhaw. Uminom ng hindi bababa sa dalawang tasa ng tubig isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo sa labas, nagmumungkahi sa Cleveland Clinic, at uminom ng 5 hanggang 10 karagdagang ounce ng tubig sa bawat 10 hanggang 15 minuto na ginugol mo sa labas.
Magnesiyo
Magnesium, ang ika-apat na masaganang mineral sa katawan, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang iba't ibang mga pag-andar ng katawan, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, synthesis ng protina at asukal sa dugo at regulasyon ng presyon ng dugo. Ang magnesiyo ay gumaganap din ng papel sa pag-regulate ng temperatura ng katawan.
Mga Pinagmumulan ng Magnesium at Paggamit
Ang inirerekumendang paggamit ng magnesiyo ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Ang mga taong may edad 14 hanggang 18 ay dapat makakuha ng 410 milligrams bawat araw, ang mga edad na 19 hanggang 30 ay dapat makakuha ng 400 milligrams bawat araw at ang mga lalaki na higit sa 30 ay dapat makakuha ng 420 milligrams bawat araw, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang mga babaeng edad 14 hanggang 18 ay dapat makakuha ng 360 milligrams bawat araw, ang mga edad na 19 hanggang 30 ay dapat makakuha ng 310 milligrams bawat araw at ang mga kababaihan na higit sa 30 ay dapat makakuha ng 320 miligram bawat araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga almendras, mga sarsa, soybeans, spinach, pinatibay na oatmeal, patatas, mani, legume, wheat bran, wheat germ, brown rice at avocados.
